如何缩小 *** （如何缩小 *** 使 *** 变小）

1. 游泳

游泳不仅可以消暑，还可以锻炼胸部。 12分钟的自由泳可消耗836千焦耳的热量。 游泳是锻炼胸大肌的更佳运动之一。 自由泳是运动量较大的游泳运动形式。 每周做三次，争取让胸部更坚挺。

蛙泳可以有效消除大腿内侧的脂肪，自由泳更多地锻炼手臂和腿部，仰卧式更有针对性地锻炼背部、腰部和腹部，蝶泳有效锻炼胸部肌肉。 您可以根据自己的肥胖问题，选择最适合自己的燃脂游泳方式。

2. 舞蹈

跳舞也是一种很好的减肥运动。 一般来说，要减肥，先减胸。 跳舞运动量大，每次一小时可消耗近1000千焦的能量。 跳舞的时候尽量选择上半身动作较多的，这样在运动的时候可以尽可能的活动上半身，让胸部也参与到跳舞中来。

3.扩胸、伸展运动

丰胸运动和伸展运动也是丰胸的好方法。 扩胸运动很简单，随时都可以练习。 每次练习10分钟的扩胸运动，可以让胸部得到很好的锻炼。 伸展运动可以有效防止 *** 下垂，改善 *** 位置，让胸型更加迷人。

4.俯卧撑

俯卧撑还可以更大化你的胸大肌。 但对于女性来说，练习俯卧撑时，可以弯曲双腿，用膝盖支撑下半身，只保持上半身靠近地面。 此方法还让胸部参与到锻炼中，对于减少胸部脂肪、打造坚挺胸部非常有帮助。

5.健康饮食

减肥期间，不要过量吃含糖量高的水果。 建议减肥期间少吃。 如果想吃水果，就选择一些含糖量较少的水果。 比如，黄瓜就是生活中不错的选择。 通常黄瓜是高纤维的水果，也是减肥期间的更佳选择，而且这些水果对于促进新陈代谢有很好的作用。