教师如何缓解职业压力？这5种方法很有效

读文友鸟儿的《昨日笔记》，有这样一句话让我很感动：

……他突然把酒杯往桌上一扔，大喊：“该死，我得戒酒了！生活这么美好，我不能毁了自己的健康！”

有多少人生活在向上的时代却感受不到生活的美好？

前天，我县一所中学的老师也得了抑郁症，从教学楼顶跳了下去，结果截瘫了，但是没有死，唉，也不知道是幸还是不幸。

关于他为何患上抑郁症，众说纷纭。就在几个月前，县城一中一位四十多岁的老师从教师宿舍楼跳下，结束了自己如夏花般美丽的一生。据说，他也是患上了抑郁症。

一年内就有两位老师跳楼，三千人中就有两人，这个比例也有点高了，其中一位是我以前的同事。兔子死了，狐狸也哀悼。同类的生物都会为同类感到悲伤，我不禁感到同情。

抑郁症不是无缘无故发生的，它主要是由压力引起的。

说到教师这个职业，大家普遍的印象就是工作稳定、工资高、假期长。但这只是表象，教师这个职业的诸多压力并不为人所知：

工作量压力。每天两节课的背后是繁重的备课、批改考试、班级管理以及各种琐事。

收入压力低。一是绝对低，教师很难给妻子儿女提供有尊严的生活。二是相对低，与公务员相比低（这种比较是法律规定的），与同等学历和能力的人相比低。

教师队伍整体素质已不能满足人民群众对教育质量日益提高的要求，社会对教师群体的评价不断下降，教师压力很大。

职业风险压力。学生在校园遇到的安全风险，老师是责任人，如果管理太严，很容易越线。

竞争压力、绩效考核、成绩排名使得教师时刻感到紧张。

升学率的压力从教育部门传导至下级，最终落在教师身上。

职称压力。教师职业发展的唯一途径是晋升职称，但职称名额很少，竞争激烈。

现在又加上县校招生的压力，如果成绩不好或者人际关系处理不好，就有被淘汰的风险。

列举这么多压力，不是否定教师这个职业，世界上任何职业都有困难和挑战，就算你是皇帝，也要时刻警惕叛乱。

教师职业压力有些可以在社会经济发展的过程中得到解决或缓解，但有些是由职业特点决定的，无法避免，教师只能想方设法缓解。

我也正在经历这些压力，偶尔会感觉没有活下去的欲望。每当这种情况发生时，我都会保持警惕，并对自己进行压力评估。

心理学和医学研究表明，过度的压力是导致身心疾病的重要原因。过度的压力可能引起以下生理和心理变化。

1、生理变化：食欲不振、神经性头痛、消化不良、失眠、头发过早变白、 *** 减退、记忆力下降、注意力不集中……

2、心理变化：焦虑、易怒、失去幽默感、兴趣缺乏、自尊心下降、经常后悔、社交恐惧症……

如果你有上述三种或三种以上的身心症状，你就要注意了，因为你已经承受了很大的压力，需要及时做出调整。

那么，教师如何缓解职业压力？

以下五种方法，都是经过实践检验的有效方法，你可以点击收藏，有空的时候反复阅读——只教不读，亲人会流泪的！

1.优化工作。

建议制定工作计划，记工作日记。除了学期、月度、周度的工作计划外，还要制定每日的工作计划。我用的是便利贴。每天早上到校之一件事就是坐下来，把今天要做的事情按照重要性写在便利贴上。做完一件事就划掉。这样可以避免陷入匆忙和焦虑的状态。

我的朋友鸟儿，三年来每天都在微信公众号上写工作日记，在整理工作的同时，也能反思、沉淀，在平凡的工作中，过着充实而积极的生活。

你也要学会说不，不做自己不擅长的工作。比如，你可以 *** 学习你不熟悉的课程，或者临时接一些对外宣传的工作。做自己不擅长的工作会让你的压力加倍。

2.调整心态。

少在意琐事。诸葛亮“二十多个刑罚，他都亲自处理”，“整天大汗淋漓”，导致他未达目的就去世了。教师，特别是班主任，喜欢事事计较教师心理解压，整天累得筋疲力尽。少在意琐事，让自己的心静下来，这样就不会那么有压力了。

不要去想那些你无法掌控的事情。其实，担心那些可能发生的事情也未必完全没有道理。小行星撞击地球也是有可能的。但这种事情谁也无法掌控，何必去担心呢？生活中类似的事情还有很多，比如高考接力棒问题，老师们总是讨厌谈起。如果一直去想这样的事情，难免会钻牛角尖，徒增烦恼。更好还是不要去想。

不要太过自责。如果学生出了什么事，或者你的班级考试考得不好，只要你尽到了责任，做出了努力，就不要太过自责。影响事情结果的因素很复杂，你的主观意志只是其中之一。

自我肯定。当你取得一些成就时，给自己一些奖励。买一件你喜欢的衣服也能给你带来好心情。

3.运动缓解压力。

跑步是更好的运动，不仅锻炼身体，还能有效缓解压力。每当我写作遇到瓶颈时，我就在跑步机上跑半个小时。跑完之后，我感觉心情愉悦了很多，思路也更清晰了。

深呼吸。做腹式呼吸。先深吸一口气，憋气3秒，然后慢慢呼出，把腹部的空气全部呼出，想象体内的浊气和烦闷也同时被排出。用此方法消除紧张情绪，效果立竿见影。

冥想。以舒适的位置躺下或坐着，闭上眼睛，放松头顶、五官、颈部、手臂、胸部、腹部和腿部。然后将思想集中在额头或丹田的中心，清空思绪。如果你的思绪飘忽不定，无法清空，不要纠结于此，只是不要集中精力去思考任何事情。

做瑜伽。适合女教师。做瑜伽可以促进血液循环，增加身体柔韧性，消除疲劳，释放压力，使人进入一种平和、舒适的状态。

4.社交可以缓解压力。

老师们经常抱怨自己每天忙得连喝水的时间都没有，同事之间只有工作关系、很少社交关系也是常有的事，偶尔聊聊天，也大多是抱怨。

其实，你不必和同事谈论工作压力，同事之间往往会产生共情，这可能会引发负面情绪的乘数效应，造成伤害。

心里有烦恼，可以跟亲朋好友倾诉，他们虽然不能解决你的烦恼，但可以安慰你。大部分老师的社交圈子比较窄，一是工作忙，没时间应酬；二是钱不够，没时间应酬。其实，君子之交，清净如水。多参加社团活动，多跟有同样爱好和兴趣的人交往，没有名利的掺杂，建立起来的友谊才更真挚。

人类是群居动物，生来就害怕孤独。没有社交就没有安全感。老师虽然身处学校喧闹的环境，但内心其实很孤独。正如刘德华在歌词中唱到的“人多的时候，我最沉默，我的笑容也是孤独的”。因此，适当扩大社交圈，可以增强安全感，缓解内心压力。

5.培养兴趣爱好。

有业余爱好的人，生活充实，性格开朗，钓鱼、下棋、种花、打球、旅游、音乐、美术等都是有益身心健康的业余爱好。

古人说：“人无爱好，则无乐事。”没有爱好的人，必定是可恨的。为什么呢？因为没有爱好，就没有办法缓解生活和工作中的压力。心情郁闷，必然会伤到自己，如果表现在外面，又会惹得别人不开心。所以，人总得有点爱好，最起码节假日的时候，可以偶尔打打麻将，消遣一下。

如果老师们能结合自己的专业方向发展个人爱好，生活和工作可以相得益彰，也许会有意想不到的收获。我们的很多作者都是老师，平时也喜欢写作。在平台上写作，既满足了表达的需求，又能赚到一些收入，工作带来的压力也就消失了。

有时候我很不明白，为什么中国有五千年的历史，却更容易患抑郁症。为什么我们更容易患抑郁症？说到压力，丛林时代的人压力更大，因为他们时刻面临死亡的威胁，但原始人并不会因此而患上抑郁症。

所以，我们的压力，虽然是来自外界，但其实是来自内心，所以，当我们无法改变外在环境的时候，我们应该通过调整和修炼内心，来缓解甚至完全消除压力。

最后，让我们以普希金的诗歌共勉：

如果生活欺骗了你，

不要难过，不要焦虑！

抑郁的日子里，你需要保持冷静：

相信我，幸福的日子将会到来！