暑假别急着学习，先学点技能，让自己更漂亮更闪耀！

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进入炎热的七月，全国中小学都进入了漫长的暑假。

我们应该如何利用这些空闲时间？我们应该读很多书还是做很多事来充实自己？

群居动物小我说，不要着急，不要慌，人生悠闲的长假就那么几次啊！

因为将来大家都要工作，所以就尽情享受假期吧！

先放松心态，调整状态，学习一些生活技能，让自己变得漂亮有光彩：

1.精致护肤

1. 万种美白秘诀

皮肤专家在这里保护你

对自己外表不满意的女孩中，有九成是对自己皮肤不满意。

十个对自己皮肤不满意的女孩中，有九个认为自己不够白。

那么问题来了，如何才能拥有又白又嫩又水润的肌肤呢？

皮肤专家莫秀梅博士告诉我们，关键不是产品而是方法。

从宏观上来说，美白主要分为四大步骤：美白、祛暗、内调、亮泽。

从微观上来说，消除黑眼圈的方法有很多，比如热敷、 *** 、眼膜护理等。

总之，用对方法就会有奇效，用普通产品就可以很有效果。

PS：美白和保湿密不可分，下面这本书也值得你看看：

2. 女孩美容指南

学点中医，保持健康，永葆青春

鱼尾纹、法令纹让人担忧，双下巴、小肚腩都让人担忧，哪些因素加速女生衰老？

北京航天总医院中医师袁山总结出5大养生法和30道调理气血的饮食方剂。

让女孩们重新审视日常美容习惯，了解内脏器官的运作规律，学会如何保持健康的美丽与健康。

比如养脾可以促进皮肤的新陈代谢；清肺可以使皮肤恢复光泽；护肾可以使头发变得乌黑有光泽。

总之，想要成为“不老女神”并不容易，学习中医知识一定会事半功倍！

3.为什么我们需要睡眠？

告别熬夜，睡觉就是美丽

睡眠充足等于健康美丽，世界级神经科学家帮你找到好睡眠：

坚持规律的睡眠时间，每天在同一时间睡觉，在同一时间起床。

锻炼是有益的，尽量每天锻炼至少 30 分钟，但更好在睡前 2-3 小时结束。

睡前避免摄入 *** 和尼古丁。它们的刺激作用需要 8 小时才能完全消失。

睡前洗个热水澡可以帮助您随着体温下降而感到困倦，还可以让您放松并缓解紧张情绪。

2、科学饮食

4.精准营养

激活自愈力，告别亚健康

假期是调整身体状况的好时机，从饮食开始，简单又不费力。

本书《精准营养》从科学的角度阐述了人体组织与营养的关系。

例如人体系统及细胞组成与营养的重要关系、人体营养摄入过程中的能量转换与代谢等。

作者把“营养学”作为一门科学进行研究，写出了一本适合中国人的营养健康指南。

5.控制糖的摄入量

夏季是果蔬成熟的季节，也是冷饮、冰棍、冰淇淋的销售旺季。

这些都是含糖量极高的食物，所以想要塑身减肥的同学一定要谨慎选择。

那么如何才能有效控糖，减脂又健康，吃得开心又不挨饿呢？

本书分享了很多热门的理论知识、经验技巧、食材选取方法。

我们精心挑选了50道适合中国人的控糖食谱，并针对8种常见肥胖类型规划了“5阶段减糖饮食”。

从调整现有的饮食习惯开始，一步步迈向减糖、燃脂的健康新生活。

3.锻炼身体

6.肌肉健美训练图解

按照这个做，你就不需要去健身房了

专门针对中国男性身体特征而量身定制的独特肌肉锻炼训练指南。

从了解肌肉开始，然后对胸肌、背肌、腹肌、股四头肌等进行详细介绍。

所有训练动作都配有真实的分步图示，清晰直观，方便大家进行比较。

例如，书中强调，做标准俯卧撑相当于举起自身体重的75%。

书中还有很多训练要点的提示，贴心又实用，有需要的小伙伴可以开始练习啦！

7. 优美芭蕾塑身法

B站健身妙招

享誉全球的《美丽芭蕾》塑身法官方书籍，也是B站健身专区火爆的学习视频。

它依靠芭蕾的基本动作，增强身体各部位的力量，同时塑造优美的身体线条和体态。

在家徒手练习方便，见效快，效果好，想练出“天鹅臂”“天鹅颈”的姐妹们赶紧来学起来吧！

4. 有趣的生活

8. 好咖啡

一杯浓咖啡，一段放松时光

精致生活离不开咖啡的滋养，节假日采摘些咖啡豆女孩房间书法，体验手磨的乐趣。

本书可以作为入门参考，作者伊崎秀则从16岁起就在父亲的咖啡厅打工。

他在2012年、2013年连续获得JBC日本咖啡大赛冠军，成为一名“神奇的咖啡师”。

“世界上最美味的咖啡”到底是什么样的？伊崎说，这个问题没有正确答案。

无论咖啡是浓还是淡、深焙还是浅焙、粗磨还是细磨，你喜欢的就是更好的。

9. 鲜花陪伴

即使没有插花，也能大大提升美感

美丽生活与鲜花相伴。了解更多花卉品种和一些插画技巧。

即使不能操作，在欣赏的过程中依然能得到极大的精神满足。

本文作者采摘一些野花野果来装饰自己的房间，由简至繁，循序渐进地练习：

她通过不断尝试修正，凭借天赋与灵性，审美水平不断提升，比如下面这张对比图：

之一张图片中的玫瑰剪得太短，从瓶子里露出来，看起来有些小气，缺乏优雅。

调整长度后，花叶交相辉映，与瓶身协调一致，营造出优美典雅的效果。

即使你对插花一无所知，你仍然可以感受到她的设计中的精致和用心。

而且她的很多素材都是就地可得的，比如最后一幅图就是用从路边捡来的长满青苔的树枝做成的：

10. 一瞬间，一段黄金时光

摄影师的四季之旅

长假不能没有旅行，旅行不能没有摄影。

即使有的学生因为疫情原因不能远行，但仍然可以拍摄身边的美景。

本书是人气摄影师费宇飞记录的十二节气之美。

江南六月清晨，枇杷在阵雨中瑟瑟发抖。“绵绵细雨不知春去，晴空万里知夏至。”

普通乡间的小运河里，植被繁茂，浓淡参差，几只或静或动的白色小鸟，更增添了生机。

南京莫愁湖的池塘里，露珠从花瓣上滴落，镜头定格了这一瞬间，比瞬间短暂，比永恒长久。

这就是盛夏的热烈、蓬勃、静谧的美，等待着我们拿起手机相机，拍下，珍藏在心里。

5. 书写和绘画

11.书法人生

练习书法，静心静气

容光焕发、变得美丽不只是表面的事情，而是由内而外的积累和修炼。

本书是书法家、画家林曦的教学人生分享，其中既有书法练习的技巧，也有不同学生的励志故事。

他们都是通过一笔、一张纸、一滴墨、一块碑，进入书法的世界的。

而你也可以像他们一样，享受独处的时光，在每一笔的挥洒间与古人交流。

12. 记日记

手册就是生活，写作就是生活

不会画画？没关系，这本书教你构图比绘画更重要！

设备太贵？没关系，哪怕是最普通的相框、胶带、打印机，都能装点珍贵的时刻。

当你每天晚上打开日记的时候，它是你对过去一天的总结，也是对新一天的期待。

就像穿衣服、化妆、晒太阳一样，把自己的日子写进日记，你永远不会觉得自己活得毫无意义。

6. 乡村乐趣

13. 小花园园艺指南

英国皇家园艺学会

这是一本献给园艺爱好者的经典书籍，教你如何从零开始布置自己的小花园。

9个章节，包含135条施工规则和9个高质量设计案例，全面涵盖园艺相关的所有问题。

即使家里没有很大的空地，也可以在花盆里或者角落里种植，作为装饰。

PS：这本书里的花园设计太漂亮了，就像梦幻里的房子一样！

14. 田野里的四季

从园艺到美食

看过了英国复杂的园艺之后，我们再来看看大中华区的简易菜园。

不需要多层别墅，只需要阳台的一角，就能真正实现“在家种菜，就地吃”！

三月幼苗在温室里生长，四月长高，五月开花结果，六月就可以端上餐桌了：

还有健壮的茄子、色泽鲜艳的西红柿、清爽的木耳菜，冷食都是消暑解暑的好菜！

最后推荐两本超美的花图，优雅的绣球花和热情的牡丹。

都是高清图，光是翻看就让人心情好一百倍！

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