失眠、多梦、易醒、总是睡不好？ 1个小睡眠方法，可以帮助你睡得更好

晚上，你是否在床上翻来覆去却睡不着？

白天见面的时候，我眼神呆滞，表情悲伤，哎呀，我又失眠了！

失眠已经成为现代生活中的普遍现象，越来越多的人加入“失眠”大军~

中华医学会神经病学分会发布数据：45.4%的中国人有失眠症，接近一半！

无数个深夜，我们的身体得到了休息，睡眠却在徘徊。

工作压力、情绪困扰、对疾病的恐惧，或者无缘无故睡不着觉！

最近，我的朋友小丽受到失眠的困扰——

“最近这个雨天，我睡不好，睡不够，不知道是不是因为什么原因睡眠多梦易醒，晚上睡不着觉，凌晨三四点就能睡着了。”有时，有时甚至到了凌晨5点入睡时仍会做很多梦，白天也很困，大脑感觉头晕，身体感觉虚弱……我该怎么办？

那么今天小编就来和大家聊一聊，希望能够给大家提供一些帮助~

定在六点，这样你就可以睡到天亮

失眠很常见。 治疗时应先治疗原发病。 例如，抑郁症患者应在早期就使用足量的抗抑郁药物并进行全程治疗。 对于药物性失眠，首先应考虑减少原治疗药物或改用其他药物。

三点治疗七点护理，改善睡眠的细节有时可以达到事半功倍的效果。 以下是一些帮助您睡个好觉的简单提示：

①睡眠环境。 睡眠质量与睡眠环境密切相关。 光线不宜太亮。 15至24摄氏度的室温最适合睡眠。 睡前打开窗户，保持空气新鲜。

②床上用品的选择。 床垫要柔软、平整、厚薄适中，被子、床单、枕头要干净、舒适。

③注意睡眠姿势。 以右侧睡为主，枕头高度适当。 不要将手放在胸前，这样很容易挤压胸部，导致呼吸困难，引起噩梦，影响睡眠质量。

④睡前半小时更好不要进食，以免增加胃肠道负担。 腹部胀满、胸部受压，容易引起多梦、说梦话、恶梦，应尽量避免。

⑤睡前少喝水，上完厕所后再睡觉，以免增加夜醒次数，影响睡眠质量。

⑥睡前放松。 睡前保持愉快的心情，尽量不要去想今天或明天的工作，以免精神紧张、焦虑，影响入睡，导致失眠。

此外，适当的运动也有助于改善睡眠质量。 因此，有失眠问题的朋友可以每周抽出一些时间来锻炼身体。