跑步减肥的正确方法| 瘦身塑形

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跑步前做好准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部功能的调整，激发体内的“”激素，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力。

慢跑前你必须知道如何准备！

双手叉腰站立跑步减肥的正确方法，交替活动脚踝约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

跑步时间和速度都是关键

如果你想减肥，更好安排每次跑步30-60分钟。 时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢）。 最合理的速度约为6-7公里/小时，可以充分与氧气结合，燃烧脂肪。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。 这种状态是更好的。

跑步后拉伸放松，燃烧脂肪

慢跑后进行伸展运动可以充分燃烧体内多余脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心情是美丽的秘诀。 将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。

跑步后，做一些伸展运动以减慢过高的心率。

轻跑后应做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率恢复正常后再返回室内。

建议的放松动作：将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。

回家后更好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多洗3次。 另外，如果用这种方法减肥，一般不需要每天都做。 每周慢跑3次就足够了，或者你也可以通过定期慢跑来达到目标​​。 过于疲劳很容易导致感冒等疾病。

尖端

1.穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场地表面应尽可能光滑，以免踝关节受伤。

3、严格来说，跑步时间对减肥影响并不大。 早上、下午、晚上都可以，看你个人时间。