解决白领职业病的九种方法

白领即使身体强健，也会因为长期使用电脑而出现眼部不适、颈椎劳损，饮食不规律导致肠胃不适。工作压力的不断增大，带来的不仅仅是身体的不健康，健康问题也越来越受到重视。下面就白领最常见的三种职业病进行诊断，并开出药方，一起来看看吧。

1白领要小心职业病

胃病：不规律的饮食习惯会导致胃病

胃是我们健康的一大基地，我们吃的食物，无论大小，都要经过胃，所以，无论工作多忙，都要善待自己的胃。然而，大部分白领却不能善待自己的胃。中华医学会曾发布过一份报告，在对1000多名白领的健康调查中，只有3.24%的参与者完全健康。白领为了赶着上班，经常不吃早餐，吃饭时间不规律，边吃饭边工作，很容易引发胃病。在白领易患的各种疾病中，胃病是最常见的。要打响“护胃战”，关键是养胃，注意日常生活的点点滴滴。养胃的基本原则是，一定不能忽视早餐，要定时吃饭，细嚼慢咽，粗细搭配，多吃清淡易消化的食物，重口味的才偶尔尝试一下。

眼疾：长时间盯着电脑屏幕，要注意眼睛干涩

由于白领与电脑密不可分，曾经被认为是老年病的干眼症也开始袭击越来越多年轻的白领。虽然研究人员至今仍不清楚干眼症的病因，但长期使用电脑、频繁看电视都会对眼睛造成伤害。一旦患上干眼症，缓解的方法只有使用人工泪液，严重者则需要手术治疗。

预防眼干涩，专家建议不要长时间在电脑前工作，更好每隔两小时休息5-10分钟，看远处放松眼部，锻炼颈部和肩部肌肉。长期使用电脑的白领要学会调整饮食，补充维生素A和D，多吃胡萝卜、水果、海鲜等。

脊椎劳损：长期慢性劳损导致白领人群早发颈椎病

几乎每天都在电脑前工作，每次工作时间长达数小时，颈椎病已成为白领阶层的常见病。有调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已由40岁提前至30岁。

颈椎劳损不容忽视，颈椎上托头部，下托躯干，不仅是脊椎最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管疾病的必经之路。为此，保养好颈椎十分重要。无论冬夏，都要保持颈椎适宜的温度。办公室里要准备一条披肩，保护颈背。如果长时间在办公室对着电脑工作，应及时停止工作，做5分钟的“摇头运动”：端坐，整个身体保持静止，头部独自活动，做低头、抬头、左转、右转、向前伸、向后缩回、顺时针和逆时针转圈等动作。每次做5分钟，动作要轻柔柔和。

健康提醒：对于各位工作忙碌的白领们来说，即便没有时间进行户外活动，也可以在办公室进行一些简单的健身运动，放松身心。

2 解决白领职业病的九种方法

白领病一：胃肠病

症状：功能性消化不良和消化性溃疡，都与工作、生活状况息息相关。北京师范大学心理学教授石琳谈到了自己在工作中遇到的不少此类病例：不少白领女性向她咨询，称自己整天吃不下饭，见到食物就觉得“够了”，导致食欲不振，有时甚至会出现剧烈的胃痛。

诱发原因：当今社会生活节奏加快，工作效率提高，特别是工作强度明显增加。因此，心情不好、心理压力过大，就会出现饥饱难耐的现象，有些年轻白领为了减肥，甚至打消了吃饭的念头。久而久之，胃肠消化功能就会受损。

诊疗处方：切勿消极、纵容

工作或居家时心情不好时，不要总是发脾气、独自喝酒、不吃饭。感到疲惫想放松时，不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等场所放纵情绪。多出去放松一下，比如去野餐、去健身房、参加沙龙派对等。多吃蔬菜，少吃油腻、油炸食品。同时，工作忙碌时尽量减少油炸零食的摄入。

白领病二：失眠

症状：晚上入睡困难，稍有响声就会醒来，导致白天精力不足、不断打哈欠。

成因：如今城市里很多白领工作到深夜，有时甚至通宵达旦，但又因工作不得不早起，这就使得他们的睡眠不规律，打乱了生物钟，破坏了人脑的“睡眠装置”，从而引发失眠。这些白领由于生活习惯不良、压力过大、长期心理压抑，常年存在入睡困难、多梦、早醒等问题。有些失眠症患者的免疫力也受到很大损害，最终导致高血压等疾病。北京正清源健康体检中心心理咨询师曲海燕告诉记者，很多在媒体工作的老编辑记者向她咨询说：“现在竞争太激烈了，自己年纪大了，又有很多比自己知识更渊博的新人，稍不留神就会被淘汰。”因为这种人每天要查大量的资料，还要到各地采访，还要写文章。有时候一篇稿件要改无数次，生怕被编辑否决，又得重头再来，所以感觉太累，压力太大。

诊治方针：劳逸结合

合理安排工作与休闲，勇于尝试各种有效的方式来放松自己，为自己的情绪找到出口；加强自身性格的修养，保持冷静面对事物，加强专业知识的学习，不断接受新知识、新技能，这样才能轻松应对事情，保持平和的心态。

白领病三：抑郁症

症状：每日情绪过于低落，并出现不同程度的心情不好，对任何事都没有兴趣，对生活和工作也没有了以前的热情，对未来经常感到悲观和失望。

成因：白领工作压力大，导致自身情绪心理出现问题，容易出现精神疲劳、注意力分散、易激惹等，无法与同事朋友沟通，不会表达自己的意见，经常把事情憋在心里，遇到不顺心的事就生闷气，对什么事都没有欲望。

诊治处方：

1. 畅所欲言

不开心的事，不要“憋在心里”，而要“找朋友倾诉”、“找乐子”。遇到挫折，可以回家和爱人倾诉，或约上几个知心朋友找个茶馆，发泄一下委屈，寻求帮助，心情就会轻松很多。

2. 找到适合你的工作环境

正清源体检中心主任医师何久勇表示，要找到适合自己的工作环境。如果两个不同的人做同样的工作，一个人可以快速、轻松地完成，而另一个人则会感到负担和压力。因此，你需要找到适合自己的工作方式和环境，找到让自己感到舒服的工作，才能全身心地投入其中。

来自组织系统的减压处方

在讨论中，各位专家均提到，除了白领们解决自身的心理问题或心理障碍外，不少企业也在关注白领们的心理健康问题。如果企业管理者能够积极采取有效的减压管理策略，帮助这些员工正确认识工作压力问题，那么就能及时防止这些员工出现严重的心理疲劳，保持身心健康。因此，正清源体检中心的专家为企业管理者开出了几剂良方：

处方一：企业不应该回避员工压力，而应该创造更有利于缓解压力的工作环境，让员工和整个公司都保持更佳状态，以饱满的精力迎接工作的挑战。这样的理想状态，不仅需要乐观的心态和扎实的技能，还需要良好的环境和和谐高效的组织结构。

处方二：企业可内部建立“员工援助计划”。所谓“员工援助计划”，是企业为员工提供的健康关爱服务，包括每年一次的健康体检、自我健康评估、普及员工健康知识、建立员工心理疏导渠道等。正清源体检中心就是为公司、企事业单位提供此类健康服务的专业机构。

处方三：可以增加一些休闲娱乐活动，比如咖啡吧、冰吧等，当员工工作到一定时间，可以到咖啡吧聊天、小憩三职业，这样不仅能放松员工的心情，还能让他们工作后更加投入。

处方四：大公司可以建立内部健身中心，让员工真切感受到公司对自己健康的关心，反过来，员工在更佳的精神状态下，才能为公司创造更大的价值，这是最良性的循环。

预防职业病的3种方法

之一，建立健全职业健康保障机制。这包括：依法建立符合我国国情的职业健康管理体制和信息决策机制。

建立职业病防治制度、完备的职业病和工伤保险机制和多渠道稳定的职业卫生投入机制，运用市场机制合理配置职业卫生技术服务资源。

二是按照职业病防治法的调整对象，对我国职业卫生标准体系进行调整；按照加入世贸组织的要求，通过等效采用国际标准，使我国职业卫生标准尽可能与国际标准接轨；进一步提高职业卫生标准的可操作性和适用性，建立适合我国职业病防治工作实际需要的职业卫生标准体系。

三是整合现有职业病防治信息网络，统筹推进职业病监测体系建设，统一职业病和工作相关疾病统计口径，与国际接轨、相互认可。建立系统的职业健康信息和职业病防治评价体系，通过科学的信息分析，加强职业中毒事故预测预警，及时准确评估职业病防治效果，为职业病防治决策提供准确、科学的依据，全面提高急性职业中毒防治信息化水平。

建立相关部门分工协作、相互配合的工作机制。

四是围绕尘肺病防治、职业中毒检测与检测、诊断、治疗、控制以及用人单位职业健康科学管理等方面，有针对性地开展科研工作，力争突破制约我国职业病防治工作的瓶颈制约，提高我国职业病防治水平。

按压4个穴位可缓解4种白领职业病

眼疲劳：承栖穴

不管是脾胃失调引起的眼病，还是其他原因引起的眼病，又或者是日常的眼睛护理，都可以通过 *** 承泣穴来解决。因为中医讲“穴位在哪，主治到哪”，所以经常 *** 承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的气血滋养。眼睛有血才能看东西，有血才能看清东西。经常揉这个穴位，可以预防近视，缓解眼疲劳。

腰痛：腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎骨棘突左右各3-4寸凹陷处，腰眼穴位于“带经”（环绕腰部的经络）内，中医认为 *** 腰眼穴是防治腰痛的良方，另外 *** 腰眼穴不仅能防治腰痛，还有听觉明目、益精补肾、延年益寿的功效。

穴位 *** 方法：双手搓热后，用力按压腰部，稍停，再向下按压至尾骨处（长强穴），早晚各一次，每次50—100次。

鼠标手：鱼际穴

鼠标手多为腕部劳损引起，是工作性质导致的慢性劳损，或直接或间接暴力导致腕部外伤的后遗症，是一种职业病。鼠标手主要表现为腕关节经常疼痛，随着腕部使用次数增多而加重，甚至引起腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。 *** 鱼际穴对过度使用电子产品引起的职业病“鼠标手”有很好的治疗作用。

*** 时，可用另一手的大拇指在鱼际穴附近上下推按，或双手鱼际穴互相拍打，直至掌心侧温热。 *** 次数视身体状况而定，一般每天1-2次，时间控制在10分钟左右。

颈椎病：大椎穴