你的情绪来自你的想法

共同阅读第 6 章的第 90-101 页控制批判性对话的思想

所读所想，这一章收获颇丰：

❤️首先，我们看到《控制思想》这个标题的时候，就会想，我是如何控制自己的思想的。 我的想法不是自动的、自发的和无意识的吗？ 如何控制和改变？

❤️思想导致我们的情绪，情绪使我们的行为不同。 通过本章的学习，我明白了情绪不是凭空产生的，也不是别人强加给你的。 只能而且永远是你自己让你感到情绪化！

❤️当你有负面情绪时，要么你控制它，要么你被它控制，成为情绪的俘虏，被情绪左右。

当我们感觉不好时，我们会表现得很糟糕（沉默或咄咄逼人）

❤️感受是由你的想法造成的：每个人对同一件事的反应和感受不同我本沉默，原因在于每个人的理解不同。 一方面，我们经常加入自己的判断并产生情绪反应。

❤️观察事实—构思情节—产生感受—展开行为

这种行为模式表明，如果构思不同的情节，就会有不同的感受，并且可以控制自己的情绪。 （ABC理论）

❤️我们的想法：想法是我们判断事物的基础。 情绪是我们的想法，而不是其他人的行为。 （改变你的想法）

❤️控制思想的秘诀——回顾你的行为方式

1. 注意你的行为（沉默或暴力），注意你的行为

2. 识别行为背后的感受（感受你的感受）

3.分析感受背后的想法（对自己思维模式的认识和探索）

4. Find the facts the idea（我为什么会有这个idea，探究里面）

❤️关注自己的行为：及时制止错误行为，发现问题，纠正错误行为。

❤️确定行为背后的感受：我们往往无法准确表达自己的感受！ 我只能笼统地说，我很难过，也很生气。

❤️分析感受背后的想法：我们常常把自己的想法和事实混为一谈。 事实是一成不变的，但观察者的想法却千变万化。

❤️寻找想法背后的事实：区分事实和想法。 想法包含个人主观假设和个人判断，而事实则不然。 人们对同一件事的各种解释只是他们自己的想法。

❤️ 理解：

1.注意你的行为，感受你的感受，并学会正确地表达它们，而不是你自己的主观假设

2.你的情绪来自你的想法，而不是事实

3.关注如何解决问题而不是发泄情绪，时刻注意自己的反应，以及如何让对话顺利进行。