沉默契约，让你的人生变得更加美好！（值得一看）

今生/文

在生活中，我们经常会遇到这样的事情：当你996传奇努力工作，取得优异成绩的时候，你应该认为老板可以给你加薪，但实际上老板并没有。

当你回答老公，袜子在衣柜里，老公在你嘴里没找到衣柜里的袜子，你觉得老公莫名其妙，因为你觉得老公应该知道有放袜子的抽屉在衣柜里。

那些你以为对方也知道、明白的事情，其实对方并不知道，阻碍了双方的沟通，造成了一些冲突。

为什么会出现这种情况？

三位来自加拿大的临床心理学家Linda D. Anderson、Sonia R. Banks和Michelle L. Owen在《沉默的契约》中说：“你们的关系中有一些东西。不成文的‘潜规则’，源于一些假设，你没有说过但认为别人应该理解和尊重的期望和概念，被称为默契。

三位临床心理学家，也是CQSY本书的作者，都是从业超过25年的资深心理和行为研究专家。

作者说，无声的契约似乎没什么大不了的。往往是因为爱面子，怕冲突，不想伤害感情，不敢表露，却是隐藏在感情中随时可能爆炸的“炸弹”。

01 无声契约的来源

有专家指出，在童年建立自我意识的过程中，如果没有看护者的积极肯定和回应，就会产生“虚假的自我”，从而获得积极的肯定和认可。

这个“虚假的自己”会不断地压制你内心真实的愿望、信念和期望，把别人的期望内化到自己的需要中，于是你和自己签订了​​一份契约，这就是一份“无声的契约”。

书中有这样一个案例：莎拉的妈妈在做家务时，她的邻居黛安来拜访。四岁的莎拉听到妈妈在开门前喃喃自语：“真烦人，你今天来干嘛？”

然而，莎拉看着妈妈微笑着邀请黛安进屋。黛安和莎拉打招呼时，莎拉认真地对黛安说道：“你该回家了，我妈说今天太忙了，没时间闲聊。”

妈妈的尴尬让她瞬间恼火，冲莎拉吼道：“你不向黛安道歉，就这样坐着。”

萨拉对她母亲的行为感到非常困惑。她清楚地帮助她表达了她的愿望。她妈妈为什么生气？显然不喜欢它，但仍然这样做。

而她母亲的不诚实与莎拉一起长大，导致莎拉相信在与熟人、亲戚和亲密朋友打交道时，诚实是不可接受的。

莎拉成年后意识到的结果是，她不应该诚实地告诉对方，即使她不需要别人的陪伴。于是就构成了莎拉和她自己和她的无声契约：“我不能拒绝别人的要求，我怕因为拒绝而被拒绝，我会丢脸。

无声的约定是与自己的交易，隐藏内心的想法和期望，就像生活中戴着面具一样。如果你想摘下面具，你必须确定你是否陷入了无声的合同。

02 无声合同的识别

判断自己是否陷入了无声合同，必须根据无声合同的四个基本特征来判断：

恐惧

很多时候我们会害怕承认自己的真实想法，这会导致冲突。

比如你明明不喜欢学钢琴，却装作喜欢，因为怕妈妈生气不理你。

转移注意力

当出现不想面对的问题时，你会尽量不让别人甚至自己发现。

比如当夫妻关系出现裂痕，但又不想分开时，可能会把注意力转移到孩子身上，导致对孩子生活的过度干涉，而你的爱人会默认。行为掩盖了他心中的恐惧。

多级

通常我们有多种信念、多种感觉和多种期望。因为我们不能同时处理涉及多个层面的问题，所以大部分时候我们会选择最表面的部分，其他人会放弃或否认。

比如当妻子发现丈夫的出轨对象是男人时，她可能会因为无法面对事实而选择保持沉默，而丈夫也可能害怕被妻子发现的后果，所以双方选择避开它。这个问题，假装和睦相处。

这份无声的契约一旦被打破，就会引发更深层次的问题，这不是夫妻双方都希望看到的。

多样性

随着我们关系的加深，沉默合同并不是一成不变的。

比如小时候为了得到姐姐更多的照顾，妹妹会扮演一个温顺的角色，姐姐也会愿意承担这个责任，成为一个坚强的角色。后来，妹妹长大了，变得自信果断，事业有成。这时，姐姐放弃了强硬的角色，以她为傲，向别人炫耀。妹妹默许了她的行为，从中找到了成就感。

结合这四个基本特征，一旦你发现自己处于类似的境地，你应该警惕自己是否陷入了与自己或他人的无声契约。识别出静默合约，并找到解决方案。

03 沉默契约变更

当我们通过行为表达隐藏在内心深处的无声契约时，就会影响人际关系的发展，所以打破无声契约就意味着改变关系。

需要注意的是，改变关系并不是改变对方，我们只需要学会认识无声契约所施加的条件和约束。

作者将变化的方法分为四个阶段：

之一阶段：强调同理心、信任和尊重的基本价值观

健康的关系建立在相互信任和尊重的基础上，而不是批评和指责。怎么做？

首先，在不受打扰的私人场合与对方约好我本沉默，约定一个满意的时间。

其次，谈话内容要保密，避免流言蜚语。

最后，为了给对方更大的尊重，讨论问题的双方必须是当事人自己。

第 2 阶段：利用个人经验和洞察力

在这个阶段，弄清楚你内心深处的默契是如何受到家人、邻居或其他人的影响的。

所以你必须抛弃所有那些不恰当和不恰当的旧规则、训诫或世代观念；不要让别人影响你的想法，通过将过去的经历与当前的应对方式联系起来做出自己的选择。

第 3 阶段：重构或创建有效合约

找到隐藏在彼此心中的无声契约后，如果双方有共同的目标，可能需要重新制定一份新的契约，这将成为双方必须共同面对的问题。

这是一种有意识的态度转变，更大限度地提高了在表达需求的同时应对恐惧的能力。

第四阶段：勇气与信念

打破沉默背后隐藏的恐惧并非易事。承担破裂后的冲突后果需要勇气和信念。这种勇气和信念来自于双方多年来所建立的爱与支持。

而且，在推动事情向前发展时，相信打破旧的沉默协议会加深你们的关系。

04 写在最后

在与人交往的时候，我们都希望能够“心心相印”，这样才能让我们相处得更自然、更融洽。但是，由于成长环境的不同，每个人的内心深处都有自己的“小秘密”。，把他们的“小秘密”变成双方的“秘密”，让我们真正的联系在一起。