关于减肥你应该知道的十件事（关于减肥你应该知道的十件事）

1.之一件事：不要减少进餐次数

2.第二件事：将餐盘从12英寸改为10英寸……你可能没有想到它的效果，但这样你可以少吃22%的食物

3、第三件事：尽量选择低热量的食物，这样可以让你每天的热量摄入量减少一半

4.第四件事：不要责怪你的新陈代谢。 大多数人计算和记录的热量摄入量比实际摄入量少一半。 主要问题是忘记计算健康​​食品的卡路里。

5、第五件事：早餐增加蛋白质摄入量，可以增强饱腹感。 同样的热量，它会让你午餐吃得更少。

6、第六件事：粥类和汤类食物可以帮助人们坚持得更久，保持更持久的饱腹感。

7、第七件事：食物的多样性会让我们尝试一般的食物，比如自助餐，我们经常会比平时多吃30%左右的食物。 因此，尽量避免食物选择多样化。

8、第八件事：减肥时一般首先禁止的高钙低脂乳制品（如脱脂牛奶、低脂酸奶等）可以在一定程度上阻止脂肪吸收，促进脂肪排泄，并且帮助减肥。

9、第九件事：运动确实是减肥的好方法。 然而，很大一部分脂肪实际上是在运动后而不是运动过程中加速燃烧的。 这称为后续燃烧。 因此，不必担心运动期间减掉了多少脂肪……重大成果稍后就会出现。 （所以姑娘们，不要在运动后立即称体重，这样会伤害你的自信心，请在运动后等待一段时间再称体重。）

10、第十件事：对于根本不喜欢运动的人来说，日常习惯的微小改变可能会让你的卡路里消耗量发生很大的变化。 比如：打 *** 、刷微博、聊QQ时保持移动，乘坐地铁提前一站下车，扶梯上行走，午餐时少坐着聊天，走路时多说话……总之，这些细节都很重要。 亲自去探索和发现吧。