十大最有营养的水果。 十大最有营养的水果。 吃得越多，你就会越健康！

1、桃子——水果中铁含量更高

民间有“桃养人，杏伤人”的说法。由于桃子富含多种维生素、矿物质和果酸，其铁含量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对健康十分有益。

2、杏子——止咳、润肠、通便

杏含有柠檬酸、苹果酸、β-胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠通便等。但《本草纲目》记载“生食过多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热解暑、利尿

我国有句民间谚语：夏天吃西瓜，就不用吃药了。可见夏季是吃西瓜的更佳时节。西瓜富含维生素A、B1、B2、C以及葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，具有清热解暑、利尿、降血压等功效。对高热时口渴、暑热出汗过多、肾炎、尿少、高血压等有一定的辅助作用。西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，容易损伤脾胃。因此，脾胃虚弱、慢性肠炎、胃炎、十二指肠溃疡等，或便溏者应少食。正常人不宜食用过多，否则会损伤脾胃，引起消化不良或腹泻。需要提醒的一件事是，夏季感冒发烧的患者常吃西瓜可以补充水分、退烧。但因其性味甘寒，故感冒及感冒初期不宜使用，尤其是有畏寒、无汗等症状者。食用。

4.柑橘——柠檬烯具有抗癌作用

柑橘类水果可以润肺理气。新鲜橙汁含有多种肌酸和维生素，有助于人体新陈代谢，有美白作用，还具有多种保健作用。橙子果肉表面的白色丝含有维生素P，可以防治高血压，有化痰的功效。有一种著名的精油，叫做柠檬烯精油。这些精油是大多数橙子的主要成分。目前的研究表明柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治疗蛋白质消化紊乱

木瓜不仅是一种美味的水果，而且还有医疗功效。木瓜中含有一种重要的消化酶，称为木瓜（），它可以将蛋白质食物分解成可消化的状态，并且可以溶解高达自身瘦肉的35倍。这就是为什么人们使用木瓜来治疗蛋白质消化障碍。的原因。它在木瓜树的叶子和未成熟木瓜的果皮中含量最多。

6. 菠萝——分解蛋白质，消除血栓

每100克菠萝果实中含维生素C高达30毫克，并富含水分。它的果肉和木瓜一样，含有一种分解蛋白质的酶，因此可以软化果肉并溶解血栓。

7. 草莓——减轻晒伤

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，至今在植物药中仍占有一席之地。叶子煮沸后用作收敛剂，可治疗腹泻、发烧、口腔溃疡和牙龈疾病。

8. 葡萄——良好的抗氧化作用

葡萄籽的抗氧化作用不仅是维生素C的20倍，也是维生素E的50倍。葡萄籽中含有大量的OPC抗氧化剂。 OPC是一种强效黄酮类化合物，主要存在于表皮和种子中。红葡萄籽，尤其是 OPC 的有效来源，是提高人体抗氧化活性和保护免疫力的潜在关键。氧化损伤并减缓衰老过程。

9. 香蕉——抗抑郁、帮助睡眠

香蕉是人类最古老的水果之一。它的营养价值相当高。它是天然钾的来源。它还含有钠，可以抑制高血压和心血管疾病的病因。它能维持正常的血压和心脏功能，还富含使人远离压力的维生素B6和抗压力的矿物质镁，也是必需氨基酸色氨酸的来源。它与维生素B6、烟酸和镁共同作用，是人体产生血清素的主要原料。它具有抗抑郁、镇静和诱导睡眠的作用。

10.苹果——降低胆固醇，预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、苹果酸等，而且还含有宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，可以促进胃肠蠕动，调节胃肠道，并与胆固醇结合，帮助人体将其排出体外，达到降低胆固醇的目的。果胶还会与胆囊中的胆固醇结合并排出体外，可以稀释胆汁，有预防胆结石的作用。