60秒快速入睡的秘诀 如何治疗失眠 60秒快速入睡的秘诀

1.适量运动。 适时适度的运动确实可以帮助睡眠。 运动会让你身体的各个器官兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。 早餐前适度运动不仅可以唤醒身体，还能提高精神集中度，帮助你快速进入一天的工作。 更重要的是，早上锻炼对于改善晚上的睡眠也很有好处。

2.冥想并入睡。 当你失眠的时候，想象自己处于一幅美丽的图画中，可以是草原，也可以是海边； 当然，最有效的就是想象自己置身于浩瀚的宇宙中，看着无数闪亮的星星。

3.音乐调整。 失眠时可以听一些纯音乐、轻音乐或瑜伽音乐。

4、睡眠姿势。 平躺，右脚抬高至90度，左脚保持30度。 双手与脚成90度，手脚伸直，背部挺直。 保持一个动作30秒，然后换一个动作再做一次。 可以很好的训练腹部肌肉，拉伸大腿肌肉。

5.闻香味帮助入睡。 有很多植物的香味可以帮助我们安神助眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。 如果你觉得种植植物麻烦的话，使用起来也很简单。 还提供助眠芳香疗法。

6、采用左鼻孔呼吸法，需要左侧卧在床上，用手指压住右鼻孔，然后慢慢地深呼吸。 这种方法的目的是降低人的血压并尽可能保持平静。 ，对于先天体热或患有更年期潮热的人尤其有效。

7、饮食方面：睡前可以吃一些养心滋阴的东西，比如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或者龙眼肉水……因为人睡觉后，心脏仍在努力工作。 五脏中，心是最坚硬的，因此适当补充心阴，有助于健康。 睡前避免喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料。

8、4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏气7秒，最后呼气8秒。 这样循环3次后，你就会感到困了。 一开始你可能会觉得不舒服，但只要你坚持每天两次，持续6-8周并习惯，你就能在60秒内快速、平静地入睡！