什么食物含钙较多（什么食物含钙最多）

1.牛奶：牛奶是最常用的补钙方法，因为它易于食用，每天只需服用即可。 它的钙含量也很高。 仅100毫升的全脂牛奶就含有676毫克的钙，其钙磷比例非常合适，可以更好地吸收钙。

2、黑木耳：黑木耳富含钙。 具有降血压、益气、充饥、增强智力、抗癌等功效。 它还可以清洁肠胃中的灰尘和杂质，还有助于消化纤维。

3、燕麦：各种谷物中，燕麦的钙含量更高，是白米的7.5倍。 燕麦中的钙虽然不如牛奶中的钙吸收好，但对于预防缺钙还是有好处的。 如果将燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。

4、虾皮：虾皮的营养价值非常高。 每100克虾皮含蛋白质39.3克，远高于大黄鱼、黄鱼、虾、带鱼、鲳鱼等水产品以及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。 另外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100克虾皮的钙含量为991毫克。 因此，阿培树脂被誉为“钙库”。 研究表明，适当补钙还有助于降低血液胆固醇，改善女性经前综合症。

5、豆腐干：经压榨、浓缩制成的豆腐干，其钙含量在豆制品中是出类拔萃的。 例如，豆腐干的钙含量可达水豆腐的7倍。 用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会明显增加，更容易吸收。

6、榛子：榛子是各种坚果中含钙量更高的。 每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人每日的钙需求。 但坚果的能量一般都很高，所以每天一把就足够了。