如何瘦腰瘦腹 如何在不减胸的情况下瘦腰瘦腹

1、拍打小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹（用力以舒服为宜），一拍为一拍，做四八拍总共。

2、侧旋胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左到前到右到后到左做水平圆周旋转。 一圈就是一拍。 ，总共做两个八拍； 然后使胯部由右→前→左→后→右反方向旋转，同样做二个八拍。

3、揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住小腹两侧，向耻骨方向揉搓。 摩擦是一次一拍，一共做四八拍。

4、轻揉脐腹部：可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，双手手掌向内重叠放在脐腹部，然后轻轻揉脐腹部。腹部顺时针方向揉圈。 一拍后，揉两八拍； 然后逆时针揉两八拍。

5、侧向扭臀：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，这样从左到右到左扭转胯部。 每转一圈为一拍，总共可以转四次。 八枪。

6、腹式呼吸：可以自然站立、平坐、仰卧。 自然呼吸，全身放松，想一会肚脐和腹部，然后进行腹式呼吸：呼吸时小腹微微向内收，前后 *** 也微微向内翻。 紧缩; 呼吸时，小腹微微隆起，同时，前后 *** 也微微呕吐。 如此一来，一息一拍，一共打了四八拍。

7、圆周运动：站起来做一些较大的动作。 例如，弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。 然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针、逆时针各3次。

8、压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部向下压在座垫上，同时用背部挤压椅背。 重复3次，然后左右移动臀部。 如果您感觉血液流动加快，则表明您的身体正在收到信号。