成年人的较好睡眠时间是多少？ 成年人的较好睡眠时间是多少？

人最适宜的睡眠时间与年龄有关。 随着年龄的增长，睡眠时间也会发生变化。 成年人的更佳睡眠时间是多少？ 睡眠时间有什么特点？ 如何提高睡眠质量？ 接下来小编就为大家详细解答。

成年人的更佳睡眠时间是多少？

成年人每天应保证7小时左右的睡眠，有利于大脑放松。 一般成年男性每天需要6.49小时的睡眠，成年女性每天需要7.5小时左右的睡眠。 随着年龄的增长，对睡眠的需求会减少。 老年人一般每天睡眠时间为5-7小时。 睡太久会减慢新陈代谢，减少血液循环活动，对健康不利。

睡眠时间有什么特点？

一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短。 2-3个月大的婴儿平均每天睡眠16-18小时。 4-9个月大的婴儿平均每天睡眠15-16小时。 2-3岁左右的宝宝平均每天睡眠时间约为14-15小时，2-3岁宝宝平均每天睡眠时间约为12-13小时，平均睡眠时间为4- 5岁的孩子每天的睡眠时间为11-12小时，6岁的宝宝平均每天的睡眠时间约为11-12小时。 - 13岁儿童平均每天睡眠时间为9-11小时，青少年睡眠时间应保证8-10小时。 充足的睡眠时间可以促进生长激素的产生，有利于生长和大脑的发育。

如何提高睡眠质量

睡前可以听舒缓的音乐，用热水泡脚，可以促进睡眠质量。 另外，还可以在睡前喝一杯热牛奶，也可以促进睡眠。 睡眠质量不好的人可以放松自己，避免精神过度紧张和压力。 他们需要保持安静的睡眠环境。

以上就是小编整理的《更佳睡眠时间》全部内容。 感谢您的阅读。