跑步很重要（跑步很重要）

1、跑步前先卸妆。 跑步时，身体的新陈代谢会加快，毛孔也会张开。 浓妆不仅会让脸变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，使皮肤呼吸困难，严重时还可能引起过敏或皮肤发炎。

2、跑步前一定要热身。 在寒冷的天气里，肌肉会变得凉爽、僵硬，并且很容易拉伤。 因此，冬季跑步前的热身尤为重要。 跑步时最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 不熟悉的路况、身体灵活性差、体重过重、跑鞋不舒服是造成拉伤的主要原因。 跑步前，应该做5-10分钟的准备练习，主要是伸展和屈曲练习——做几次缓慢的深蹲； 伸展腿部和肩关节的肌肉，并进行一些手腕和脚踝的锻炼。 局部活动可以有效帮助身体“热起来”！

3. 穿戴跑步所需的一切物品。 “工欲善其事，必先利其器”。 这绝对是真的！ 为了避免跑步时足部受伤，最重要的是拥有一双合适的跑鞋。 从未受过正规训练的人跑步时一般都是脚跟先着地。 事实上，这会对膝关节造成一定的压力。 这就是为什么名牌跑鞋在后跟处都有缓冲结构。 而且，好的跑鞋材质轻、柔软、耐用。 保护你的脚踝。 特别提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时一定要佩戴运动文胸。 跑步时的上下颠簸会对胸部的组织纤维造成较大的拉力。 如果不小心，就会造成 *** 下垂。

4、经期不要跑步。 如果没有专业教练的指导，你应该在经期暂停你的“瘦身”计划。 经期跑步会给原本充血的盆腔带来负担，加重痛经，还会拉伸子宫，引起经血。 太多了，经期跑步最严重会造成内分泌失调，这与个人体质有关。