如何提高基础代谢 女生如何提高基础代谢

1.调整热量。 在节食减肥的最初1到2周内，体重会出现快速下降，但随后身体的防御系统会对节食引起的热量减少做出反应。 也就是会降低基础代谢率来减少能量消耗。 因此，饮食越严格或时间越长，基础代谢率就会变得越慢。 节食6个月后，人体基础代谢率会下降40%。 即使到最后，即使你每天只吃一点点，你也不会减肥。 原因。 减肥的结果和速度是一样的，不是更多或更快。 所以如果你目前的饮食计划是每天1,000卡路里，当你遇到体重平台时，你可以增加到每天1,200卡路里。 这样就更容易突破瓶颈。 。

2、补充维生素B群，别成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人，不仅衰老得很快，而且健康状况也严重受损。 如果可以避免熬夜，就尽量不要熬夜！ 如果因工作需要不得不这样做，就应该多补充富含维生素B群的食物。 因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但它们是水溶性维生素，不易在体内储存。 复合维生素B通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，它们对于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞很有帮助。 忙碌的现代人通常不太注重饮食是否均衡，进餐时间也不固定。

3、多喝水。 基本上，只要多喝水就可以促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。 多喝水不仅没有热量，还能加快新陈代谢。 新陈代谢可以说是一石二鸟。

4、停止无效的节食，多摄入蛋白质，停止漫无目的的节食，否则你会发现你的身体越来越差，但你的体重却一点动都没有。 因为当大脑接收到饥饿的信息时，它会自动调节减慢新陈代谢，以维持正常的身体功能。