一顿简单又减肥的午餐。 减肥午餐如何搭配

1.之一种：杂粮米

做法：准备大米一杯、糯米半杯、小米1/4杯、薏米1/4杯、黑米1/4杯、干红枣8颗； 先将薏米和黑米提前用冷水浸泡8小时，然后浸泡煮好后，将大米、糯米、小米放入电饭锅中，按照平时煮饭的比例加入适量的水。 然后加入红枣，像普通米饭一样煮。

功效：谷物的组织中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，大便通畅，帮助排出体内毒素。 对减肥非常有好处。 经常吃不会发胖，还可以帮助你快速减肥。

2.第二种：素饺子+蜂蜜水

素饺子的做法：准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等材料； 杏鲍菇切丝，微波炉高火加热15秒软化，其余切碎； 将芹菜放入水中焯一下，挤干水分，切成小块，然后再次挤干水分； 现在将所有材料搅拌并煮沸水； 包饺子的盘子里撒些面粉； 开始煮，耐心等待浮起； 然后将其煮熟后盛入盘中。

功效：这款素饺子减脂效果非常好，饱腹感很强。 美味又健康，非常适合想要减肥的人。 此外，蜂蜜水还有解毒、养颜、润肠、通便等功效。 这两者一起当午餐吃，可以让减肥效果更加显着。

3、第三种选择：半碗白米饭+半块清蒸鲈鱼

蒸鲈鱼做法：准备鲈鱼1条，葱、姜、蒸鱼酱油、盐、油； 将鱼洗净，内外抹盐，上面放姜片； 火锅蒸10分钟左右（时间根据鱼的大小和厚度而定）； 将蒸好的汤从盘中取出，去掉旧姜片（或换上新盘）； 将葱花、姜末撒在鱼身上； 另起锅烧热油，将适量蒸鱼豉油淋在鱼身上。

功效：这是一顿让你有饱腹感的减肥午餐。 吃半碗白米饭不会让人发胖，而鱼的脂肪含量很少，而且富含蛋白质，可以帮助降低胆固醇。

4、第四样：减肥面一碗

做法：将胡萝卜丝、黄瓜丝摆在盘中，加入盐、鸡精、生抽、香油； 水烧开后，先舀一勺放入盘中，让调味料融化； 然后用小火煮荷包蛋。 鸡蛋半熟时，加入面条。 做好后，直接加入青菜，焯水即可食用。

功效：这款减肥面仅含125卡路里热量，不会轻易发胖。

5.款式五：芹菜二米粥

做法：准备芹菜100克、大米100克、小米100克； 将芹菜洗净，切成小块； 洗净大米和小米； 锅烧热，加适量水，加入大米、小米煮粥，先用米。 大火烧开后，转小火煮20分钟； 加入芹菜段，再煮 5 分钟。

功效：这顿午餐清淡营养，制作简单。 而且芹菜还有利尿消肿、清热解毒、降脂降血压等功效，春夏常吃，可以美容、减肥。