什么样的早餐既简单又营养呢？ 什么样的早餐既简单又营养又健康？

1.面包+牛奶。

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素和钙、钾、镁、锌等矿物质。 有叉烧包、酸菜包、豆沙包等多种口味，每天吃不同的口味都不会腻，而且面包很容易吃。 消化、吸收、食用方便。 牛奶营养比较丰富，含有丰富的蛋白质和钙，对人体有非常好的作用。

2.全麦+酸奶。

玉米、红薯、土豆、山药等五谷杂粮含有多种维生素和矿物质，为我们提供了丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素，营养全面均衡，而粗粮中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清洁肠道，改善便秘。 同时，酸奶有利于肠胃蠕动，与五谷杂粮一起食用，其丰富的营养可以为人体提供维生素、微量元素等营养物质，还可以帮助健脾、开胃、滋补。胃。

3、鸡蛋+豆浆。

鸡蛋富含易被人体吸收的蛋白质，还富含叶黄素，叶黄素是眼睛的营养物质，起到保护眼睛的作用。 吃鸡蛋对于经常面对电脑的上班族来说非常有帮助。 的。 豆浆富含植物蛋白和磷脂，以及维生素B1、B2和烟酸。 此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质。 鸡蛋和豆浆的搭配当然是非常营养的早餐了。

4、白粥+蛋白粉。

很多上班族有时胃口不大，喜欢早上喝清淡的粥。 白粥确实可以调理肠胃、平肝火、利于吸收，但光吃白粥营养不够，早上需要多摄入蛋白质。 白粥只含有少量蛋白质。 这种情况下，可以冲泡一杯蛋白粉饮料。 因为蛋白粉是一种营养补充剂，可以快速有效地补充蛋白质，增加人体所需的氨基酸。 早上喝蛋白粉吸收比较好。 因此，如果你是一个早上只喝白粥的上班族，记得泡一杯蛋白粉来喝。