儿童节吃什么 儿童节吃什么

1.水果或果汁

水果是各个年龄段的孩子都喜欢吃、都可以吃的食物。 水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，容易被人体吸收； 水果中的有机酸可以促进消化，增进食欲； 水果中含有果胶（一种可溶性膳食纤维），可以预防便秘； 而水果也是维生素C的主要来源。

吃水果的时间要有讲究。 饭前吃会让你有饱腹感，影响食欲。 饭后吃不利于消化吸收。 一般建议在两餐之间食用。 注意不要吃太多，尤其是生冷、容易上火的。 水果。 更好是鲜榨的果汁，比现在买的加工果汁更有营养。

2、干果

干果的营养价值非常高，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，其脂肪含量较高。 经过加工后，它们不仅味道鲜美，还含有一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子成长过程中需要的营养素。 一般建议不要直接给3岁以下的宝宝吃坚果，但可以将坚果煮熟或炒熟磨成粉末给宝宝吃。

3、酸奶

儿童喝酸奶好处多：每天喝150毫升酸奶，即可满足一天所需能量和钙的1/3； 酸奶中的乳酸菌可以调节胃肠道正常菌群，促进消化； 酸奶中含有的半乳糖是大脑和神经系统中脑苷脂的组成部分。 经常食用酸奶可以促进大脑发育。 一般建议孩子饭后一小时喝一杯酸奶，有利于生长发育。

4. 谷物

含有较多碳水化合物的膨化谷物制成的食品香脆易消化，可适量食用。 另外，还可以选择软面包、蛋糕等作为孩子的下午点心。 由于这些食物有一定的饱腹感，所以一定要远离正餐，而且要控制量。