减肥方法食谱（5+2轻断食减肥方法食谱）

1、饮食减肥最重要的是防止身体摄入过多的热量，同时让身体和部分脂肪得到代谢，这绝对会增强你的信心。 所谓科学减肥，是指三餐科学搭配，科学减肥，逐渐减少热量摄入，同时帮助身体代谢脂肪。 这样，将体内多余的脂肪代谢出去，才是最健康的减肥方法。

2. 星期一：

早餐：一小碗燕麦片和一片葡萄干面包；

中：煮鸡蛋一个，蔬菜沙拉一份，鲫鱼萝卜豆腐汤一碗；

晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生茄子泥一个，生黄瓜一根。

3. 星期二：

早餐：一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维，再加一个猕猴桃；

中：烤笋1份、冷西兰花1份、煮鸡蛋1个；

晚餐：牛肉一小份，凉海带丝一碗。

4.周三：

早餐：稀饭一小碗、全麦面包一片、橙子一个；

中：一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚餐：玉米粥一小碗，馒头一个，烤芦笋一份，生黄瓜一根。

5. 星期四：

早餐：一杯咖啡、一块蛋糕、一个苹果；

中：鸡肉一小份，烤胡萝卜一份，冷芹菜一份；

晚上：一小碗燕麦片加一个橙子。

6. 周五：

早餐：一小碗燕麦片加一个橙子；

中：煮鸡蛋一个，米饭，一份烤海鱼，蘑菇炒蔬菜；

晚餐：红薯粥一小碗，蔬菜两份，菠菜沙拉一份，饼干适量。

7. 星期六：

早餐：榨菜粥、苹果一个、植物纤维、水；

中：胡萝卜一根、芹菜炒猪肝一份、煮鸡蛋一个、番茄汤一碗；；

晚餐：绿豆粥一小碗，海带丝蒜末一份，馒头一个，生黄瓜一根。

8. 周日：

早餐：一杯咖啡、一个三明治和一个苹果；

中：米饭一小碗，炸土豆青椒丝各一份，生黄瓜一根，紫菜汤一碗；

晚餐：虾仁适量，烤豆腐一份，冷生洋葱一份，芹菜芽一份。