保护眼睛的10大食物（保护眼睛的10大食物翻译）

1. 胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，是保持眼睛健康的主要原因。 它是维生素A的一种形式，可以增强人眼和视网膜的正常功能。 它还可以保护视力。

2个蛋

叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶，可为眼睛提供保持眼睛健康所需的营养。 鸡蛋还富含锌，有助于降低黄斑变性的风险，从而保护视力。

3. 杏仁

杏仁中所含的维生素可以为眼睛提供必要的营养，同时还能降低黄斑变性的速度。 每天吃少量的杏仁，对眼睛有奇妙的作用。

4、绿叶蔬菜

除了避免黄斑变性等眼部疾病外，您还可以受益于抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，它们有助于防止细胞损伤，从而保持眼睛健康。 眼睛中的这些色素可以预防任何疾病的发生。 。

5、红薯

红薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是平衡人体营养的更佳食物。 它还可以改善视力，保护眼睛健康。

6.西兰花

除了眼睛健康之外，这也是一种有助于保持心脏健康的蔬菜。 除叶黄素和玉米黄质外，还提供大量维生素C，可预防视力下降和黄斑变性，保持眼睛营养均衡。

7. 麦芽

小麦胚芽富含维生素E，它是一种抗氧化剂，可以防止对细胞的任何损害。 每天食用小麦胚芽的方法有很多种，您可以将它们纳入日常饮食中以获得更佳效果。

8. 豆类

从豆类到扁豆，从芸豆到鹰嘴豆，其中任何一种都可以为您的眼睛提供充足的营养。 它为眼睛提供适量的锌来激活维生素 A 并提供保护，并且在饮食中至少包含一些豆类是个好主意。

9. 番茄

西红柿中的类胡萝卜素有助于为眼睛提供良好的营养。 它还含有大量的番茄红素，可以防止视网膜受损，并提供维生素C来保护视力。

10.凤尾鱼

凤尾鱼中的Omega-3脂肪酸是眼睛健康的良好营养物质，还可以降低患任何眼部疾病的概率。 它还提供维生素 D，可以增强眼睛健康。