十大高蛋白食物 十大高蛋白食物

1、海参：海参是海洋棘皮动物的一种。 每100克海参含蛋白质76.5克。 是水世界八宝之一。 药食同源，即食亦药。 它的营养价值很高，也是蛋白质的补充品。 更佳选择。

2、豆腐皮：豆腐皮是豆制品的一种。 每100克豆腐皮含蛋白质50.5克。 氨基酸和微量元素的含量也很高。 可以提高免疫力，增强体质。 它适合所有年龄段。 食物。

3、大豆：在中国，农民最盼望的就是丰收。 五谷是：米、黍、黍、麦、豆。 大豆古称“蜀”。 每100克大豆中含有36.3克蛋白质，属于植物性蛋白质，特别适合想要健身、减肥的人。

4、蚕豆：除了大豆之外，豆科的另一成员蚕豆也位列高蛋白食物排行榜前十名。 每100克蚕豆含蛋白质28.2克。 虽然它的蛋白质含量没有大豆高，但从口感上来说，却比大豆好很多。 你需要记住的是不要吃太多或生吃。

5、猪皮：爱美的女士们一定会熟悉富含胶原蛋白的猪皮，这是居家美容的佳品。 但猪皮不仅含有胶原蛋白，每100克猪皮还含有蛋白质26.4克，是猪肉含量的2.5倍，但碳水化合物却是猪肉的4倍。 不适合健身的朋友，但阴虚内热的朋友可以放心食用。

6、花生：花生又被称为“长寿果”，营养价值很高。 每100克花生含蛋白质26.2克，仅比猪皮少0.2克。 而且，它是植物性蛋白质，比猪皮健康得多。 具有降低胆固醇、延缓衰老的作用。

7、鸡肉：鸡肉一直是健身教练口中的完美食物。 它营养丰富，味道鲜美，而且价格也不贵。 每100克鸡肉含蛋白质23.3克，可补气血、养心安神。

8、猪肝：说完了猪皮，我们再来说说补血圣品猪肝。 每100克猪肝含蛋白质21.3克，还富含微量元素和维生素A，但一定要记住内脏之类的。 食用前必须将器官解毒。

9、鸡蛋：每100克鸡蛋含蛋白质16.7克。 鸡蛋的吃法有很多种，但就鸡蛋的吸收消化而言，蒸鸡蛋和煮鸡蛋是更好的，更大程度地保护了鸡蛋的营养成分。 。

10、龙虾：夏季夜宵摊之王——小龙虾，肉质细腻，富有弹性。 每100克龙虾肉含蛋白质16.4克，但脂肪含量不足总量的0.2%。 它确实富含蛋白质和低脂肪。