“我最怕啁啾声突然变软” |拯救ED的实用锻炼技巧

在擀床单的过程中，男生突然变软，很难变硬，或者一戴避孕套就软了，这大概是很多男人在性生活中最害怕的情况，所以今天杏酱就来和大家聊聊ED。

有些朋友听到这个词可能会吓到，确实是一个非常刺耳的词，甚至直接关系到一个男人的尊严，但是并不在乎这个词背后的文化含义，就把它当成一个普通的形容词，用来表达“容易变软”或者“够硬”的情况。不要害怕面对它，并充分了解它背后的原因，以找到解决问题的方法。

什么原因导致ED？

男性ED有两种类型：器质性ED和心理性ED。器质性ED在中老年人中更常见，在40岁以上人群中更常见。随着年龄的增长，心血管功能下降，会影响勃起功能。不良的生活习惯，如酗酒、吸烟或工作和生活压力大，以及长期使用某些药物，也可能导致勃起功能障碍。更多相关疾病包括心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症、前列腺手术史以及生殖器本身的一些疾病。

但我相信，在遇到ED问题的清星粉丝中，有极小一部分是由上述因素引起的，更多的是心理因素。如果你在 *** 时可以勃起，或者如果你早上勃起，这意味着你不是有机的，而是心理上的。

心因性勃起功能障碍的病因包括：

- 对性的负面情绪：由于家庭教育和社会态度的影响，对性有消极和消极的态度，比如把性看作是肮脏和罪恶的，以至于性成功会与他们的性态度发生严重冲突。

-对自己的不良感觉：往往缺乏自尊和自信，总是怀疑自己的身体素质不好，怀疑自己的长期 *** 给自己的身体带来了不良影响，会把ED归咎于 *** 。

- 对伴侣的不良感觉：伴侣之间缺乏沟通、信任甚至仇恨，或者与伴侣的和不一致的性价值观不同步。

- 其他不良感觉：性无知、过度关注性行为和对结果的高期望。

没有心理因素会不可避免地导致ED，但这些因素会导致焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等情绪反应，以及冷漠、无聊、厌恶等，从而影响生殖器的生理功能。

成为“旁观者”的罪过。

性功能男性有正反馈循环：显性或隐含的性要求——>强烈的性期待感>对性唤起的准确估计和控制——>注意力集中在性刺激和性感觉上——>充分的性唤起和对性接触的欲望增加。

然而，患有ED的男性往往表现出负反馈循环：消极预期 - >低估性唤起 - >缺乏勃起调节 - >过多地关注性行为的后果 - >焦虑的自动增长 - 增加对性唤起>干扰 - >勃起功能障碍。

在这个反馈循环中，当焦虑水平增加时，可能会出现一种称为“自我观察”的现象，即个体成为TA本身的旁观者。简单来说，你不再是那个要和对方发生性关系的男人，而是你似乎以旁观者的身份跳了出来，站在第三方的视角去批判性地评价和判断这个男人（你自己）过得好不好。所以当你的大脑在想，“我现在过得好吗？”，你的注意力不再集中在性刺激和性唤起上，那么它会导致勃起功能障碍。

什么能拯救你，我的ED？

好了，既然我们已经讨论了ED发生的原因，那么让我们来谈谈重点：如何解决这个问题。

1.改变你对性的态度

如果你被传统道德束缚，觉得性是肮脏和有罪的，或者拒绝婚前性行为，那么ED也是肯定的事情，因为勃起本身可能与你的性道德相悖。如果你的低下，根本不需要性生活，那么你就不需要处理ED。

但我相信大多数人还是有欲望的，至少他们会自己解决，那么就有必要处理思想和行为的冲突。如果你控制不住自己的行为，那就试着改变你的态度，压抑你的可能会给你的身心生活带来更多的问题。 *** 不是原罪，健康的 *** 对身体有好处，只有在焦虑的时候 *** 才会对心脏有害。

也有人对男人的性能力有误解，认为男人是性机器，应该能够随时随地摸到、站稳到底，并把这当成是阳刚之气最重要的标志。但就像女人的生殖器不是一键开关一样，每个人都需要合适的条件来做出反应，男人也需要抛开社会文化带来的压力，放松下来，专注于性本身，这样他们才能放下“旁观者”的角色，享受当下。

2. 从光明的一面思考

提高

ED是一个自我努力的问题，当然也有药物可以用来治疗它，但我相信你不想每次都事先服用一点蓝色药丸，对吧？如果是难得的擀床单时间，你确实需要表现好，但又很担心自己，那么你当然可以吃一次药，但吃药只能治标不治本，你还是需要自己动手。

让你的头脑按照你说的去做。曾经有过ED的朋友，在日后发生多次性行为之前，可能会不由自主地在脑海中想起上一次ED的场景，这会强化失败的负面影响。所以，试着想象自己尽可能成功，并从积极的角度思考。

如果你有过特别好的 *** 体验（你不需要更多，一个就足够了，如果你真的不需要，那就幻想电影片段），那么你经常可以像电影一样在脑海中回忆起那个场景，包括前戏、插入、体型、感觉放松和舒适，充分体验乐趣，最后告诉自己：下次我还能得到这么棒的真实体验！

不要认为这听起来很愚蠢，但精神上的自我鼓励真的很重要，你可以在脑海中快速重播那个美丽的场景，就好像你在真正开始 *** 之前在脑海中排练一样。

3. 创造满足您需求的条件

这些条件包括你有什么样的环境，你和对方有什么样的关系，对方对你的态度和行为，你的身体需要什么样的刺激，你的情绪等等。例如，如果你以前尝试过和陌生人发生性关系，但ED每次都会发生，但你发现ED很少发生在你和一个熟悉的女朋友在一起的时候，那么你可能不适合和陌生人做，这意味着你需要和一个有关系基础的女朋友发生性关系。

这些情况可能需要自己发现，没有其他人可以直接告诉你你需要什么。例如，您身体的敏感部位在哪里？有些男生可能不知道，除了生殖器之外，身体的其他部位也可能非常敏感，比如耳朵、 *** 、蛋球等，这需要你或你的伴侣帮你探索。

4.找到增强性唤起的方法

与不同，性唤起是指身体被唤起并准备发生性行为。有时候人有性唤起，但并没有立即唤起，有时候人可以被性唤起，但并不代表一定有，当然，一个人被性唤起了，当然也不代表这个人是愿意的，所以即使男生硬女生湿漉漉的，这并不意味着他一定想 *** 。

在 *** 中增强性唤起的方法包括使用性幻想和角色扮演，也可以尝试改变环境和地点，例如，一些长期稳定的亲密关系中的人已经对熟悉的伴侣和熟悉的性过程感到无聊，所以偶尔尝试角色扮演或去汽车或在野外 *** 可能有助于改善ED。

5.和你的伴侣一起锻炼

你可以和你的伴侣一起锻炼，以增加你的自信心，增加你对自己身体的了解，并增强你的亲密感。具体方法是两人可以互相抚摸对方的生殖器，但不以勃起为目标，男生放松，没有压力，专注于性唤起，不刻意注意是否勃起。这时，男生可能会勃起，然后女生应该鼓励男生软化他的生殖器，然后通过爱抚和刺激勃起来鼓励他软化，以此类推，这样他才能培养出“我能控制下面的硬软”的信心。

6. 如何保存“戴避孕套时柔软”？

“一戴避孕套，你就会变软”在杏酱平时的辅导中经常听到，除了上面提到的一般心理因素外，戴避孕套时柔软的背后可能有三个特殊原因：

1）不熟悉戴避孕套、不知道怎么戴避孕套、或者分不清正负的新手，导致戴避孕套的过程较长，再加上新手的神经质心理，就会发生ED;

2）我没有提前准备，发现手头没有一套，于是停下来找一套，结果和之一种情况一样，太长了，而且很软;

3）对戴避孕套的心理排斥，是你必须在对方的要求下戴避孕套，或者你表面上同意但心里不喜欢戴避孕套，潜意识里觉得对方在拒绝自己进入，或者你不信任自己，所以导致ED。

因此，戴避孕套和柔软问题的解决方案包括：

1） *** 时多练习，从撕开避孕套开始练习，直到完全戴上，如果能练习到戴上避孕套三秒钟，相信你的丁丁没有时间软化;

2）把避孕套放在容易拿到的地方，外出时随身携带，在家时，将避孕套放在床头柜上， *** 开始时将避孕套放在床边，不要等到硬了再去柜子里找避孕套;

3）改变观念：安全性行为是任何性行为的基本原则，戴避孕套是对双方都负责任的表现，戴避孕套可以让你们俩更安全、更无忧地享受性生活;

4）让戴避孕套的过程变得有趣。戴避孕套时不要停止刺激，继续刺激男生的敏感部位，也可以帮男生戴上避孕套，甚至用嘴戴，总之，让避孕套成为前戏的一部分，而不是停下来做别的事情。

希望这些技巧能帮助到大家，也希望所有男生想硬的时候都能硬，不需要硬的时候也不会尴尬~

部分来源：“认识性学”，第 6 版男人的蛋蛋是敏感区，“智力：男性