篮球投篮姿势简单教学

很多打篮球的人都知道，投篮是篮球运动中比较重要的一个环节，而篮球投篮姿势更是每个篮球爱好者必学的知识。那么正确的篮球投篮姿势有哪些呢？打篮球的注意事项有哪些呢？下面就是小编为大家整理的篮球投篮姿势讲解，希望对大家有所帮助。

篮球投篮姿势

1. 单手投篮

1.双腿稍微弯曲，左脚和右脚稍微分开。

2. 用右手握住球，使其位于肩膀前方上方，并用左手支撑球。

3. 投篮时，右脚向前迈一步，略微超过左脚。

4.手腕呈倒V字形，手肘弯曲90度，眼睛从肘部之间瞄准篮筐。注意此时左手不要用力，它只是起到支撑球的作用。

5、瞄准篮筐或者篮筐上方的框，轻弹球。注意球离手时左手不要碰到篮球。主要靠右手的食指轻弹球，最后食指指向篮筐方向。

6. 伸直肘部，身体弯曲的部分自然伸直，力量由脚部传至手腕。

2.双手投篮

双手投篮稍微简单一点，因为双手控球更准确。双手投篮一般适合单手控球有困难的人，比如女生。其实动作和胸前传球一样，但相当于以45°角将球传到篮筐。

1.双腿稍微弯曲，左脚和右脚稍微分开。

2、双手抱球于胸前或更高处，两手要对称，自然分开，左右手大拇指呈“八”字形，用真指根部触碰篮球，注意不要用手掌触球，否则会降低手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前迈一步，略微超过左脚。

4、手臂的力量集中在小臂上，然后向上推球，此时一定要控制好力度，小臂快要伸直的时候，手腕要快速下压，下压的时候手指要把球弹起来。小臂伸直，手腕下压，手指弹起球基本是同时进行的。

5.投篮后，食指指向篮筐两侧，伸展双臂。

打篮球的秘诀

首先，在打球前，球衣要合身，鞋子不宜过大或过小，袜子也要贴合脚型，这样才能以更舒适的装备去打球。

第二篮球投篮手型，运动时不要脱水，不要因为比赛还没结束就停止喝水，记住，不要喝冰镇饮料或水。

第三，带一条舒适的毛巾来擦汗。

第四，运动时间不宜过长，要保证规律。

第五，不要在阳光直射下打球，容易导致中暑。

打篮球对身体的好处

1.有效预防心血管疾病

打篮球时，肌肉紧张，心脏工作更加卖力，心肌供血和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，形状圆润，心脏跳动更加有力。这些也都是治疗心血管疾病的良方。心血管疾病是当今世界威胁人类生命的头号杀手，据报道，在我国，因心血管疾病死亡的人数也高居首位。大量研究表明，经常打篮球能明显降低心血管疾病形成和发生的危险性。

2.控制体重、改变体形

过度肥胖会影响人的正常生理机能，尤其会增加心脏负担，缩短寿命。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准15%-25%，那么他的死亡风险就会增加到30%。打篮球可以减少脂肪，增加肌肉力量，保持关节的灵活性，所以可以控制体重，改善体形和外观。

3.增强心脏功能

经常进行篮球运动，能增强心脏功能，增加每搏输出量，使动脉管壁中层增厚，平滑肌细胞及弹力纤维增多，骨骼肌毛细血管数量增多，分支吻合丰富，冠状动脉口增粗，心肌毛细血管数量增多，有利于包括心脏本身在内的各脏器的血液供应和功能。同时，篮球运动还能降低血压和血清胆固醇含量，对防治高血压、冠心病有很好的作用。

4.降低患糖尿病的风险

糖尿病的特点之一，就是人的血糖水平很高，如果不加以控制，还会引发很多其他的健康问题，比如视力下降、肾虚等，而经常打篮球可以控制血糖水平的上升，从而大大降低个人患上糖尿病的可能性。