​养成好习惯跟玩游戏差不多 | 《原子习惯》的21条重要见解

标题图片和插图 | 来自

01.习惯就像一棵大树

这个比喻听起来可能有点奇怪，但习惯确实就像树。

改掉坏习惯就像拔掉一棵大树，养成好习惯就像培育一棵小树苗。

养成良好的习惯需要关心、耐心和现实的期望。

问题

1.你的生活中有哪些坏习惯需要戒除？

2、需要养成哪些好习惯？

02. 实现目标的重要性被高估

设定和实现目标可能会有所帮助，但是目标并不能帮助我们建立我们的生活方式体系。

目标是有问题的，因为它们是二元的，要么实现目标，要么不实现。

你要么完成马拉松，要么完成不了。

你要么成功减掉 20 磅，要么失败。

你要么赚 50 万美元，要么赚不出来。

有时您已经实现了自己想要的生活方式（变得更健康、赚得更多等），但仍然没有完成自己的目标。

简而言之，你可以比以前更加成功，但仍然感觉自己是一个失败者。

这是来自目标的“惩罚”。

这种感觉不太好。

当你设定可衡量的目标时，你会将自己锁定在非常狭隘的成功观中，不允许自己灵活变通。

如果你实现了你的目标，这可能不是一件完全好事。

例如类似商业大亨的游戏，如果您的目标是锻炼 30 天，并且您实现了目标，那么第 31 天您会做什么？

如果你的目标是跑一场马拉松，并且你实现了，那么跑步的下一个目标是什么？

这就是为什么人们在达到一个目标后常常会养成其他坏习惯。

问题

1. 我的目标背后真正的愿望是什么？

03.身份>习惯

习惯与身份有关。

马拉松运动员每天都跑步，因为他们认为自己是跑步者。

富人投资股市是因为他们将自己视为投资者。

歌曲作者创作音乐是因为他们将自己视为音乐家。

你的身份将使你有能力面对不可避免的挑战。

纯素食者的饮食习惯比遵循生酮饮食或原始人饮食的人更稳定。

这是因为纯素饮食更容易维持吗？

当然不是。

这是因为他们为自己创造了一个身份——素食主义者。

书中的一个练习就是简单地问自己，你想要的身份是否与你的行为一致。

例如，如果你走到冰箱前看到一个蛋糕，你可以问自己：

“健康的人会吃这个吗？”

如果你尝试模仿别人，改变习惯就会更容易。

我喜欢更进一步，给我的理想伴侣起个名字。

所以，如果我有创作上的问题，我会问自己，

“在这种情况下沃尔特迪斯尼会怎么做？”

把自己视为能够采取正确行动的人。

改变身份，结果就会自动改变。

问题

1.你想成为怎样的人？

2. 在生活的关键领域（例如健身、商业等），你想效仿哪些人？

04.我们的目标是胜利，而不是完美

身份构建的过程并不是黑白分明的。

考虑以下问题：

当然不是。

我们可以将习惯视为一种投票。

每次你养成一个好的习惯或行为，你都在为自己想成为的那种人投票。

每次你做了坏事，你就投了反对票。

你的目标不是让身份变得完美，而是赢得大多数人的支持。

问题

1. 你希望在生活的哪些方面做到完美？

2. 如果你的行为是对身份的投票，那么哪些特征会让你占上风？

05.用习惯解决问题

人类的幸福很大程度上来自于解决问题。

解决问题就是权衡利弊并制定行动计划。

这需要脑力。

为了释放精神能量来解决问题，你的大脑会养成自动处理生活中反复出现的问题的习惯。

这就是为什么问“我困了”会导致自动回答“去喝点咖啡”。

很快你的身体就会解决这个问题，无需你多想。

每天早晨，当你感觉疲倦的时候，你就喝一杯咖啡。

问题

1. 您的生活中经常出现哪些问题？

2.这些问题能通过习惯解决吗？

06.习惯累积

养成良好习惯最简单的方法之一是使用一种称为习惯堆叠的技术。

习惯堆叠本质上是将一系列有益的习惯串联起来，使它们一个接一个地发生。

习惯累积的一个很好的例子就是你的早晨习惯。

你的早晨可能会有这样的习惯：

如果您已经养成了这些习惯，那么添加另一个好习惯并不难。

例如，如果您想每天冥想，您可以将冥想添加到您现有的日常活动中，例如遛狗后进行冥想。

从某种程度上来说，这创造一种难以打破的生活方式。

如果火车已经开动，很容易添加另一辆车。

我养成了一系列的习惯：

问题

07. 追踪习惯

另一个可以帮助我们保持良好习惯的有用工具是习惯追踪器。

有很多方法可以追踪和衡量习惯，例如记日记和使用应用程序。

一两天不养成好习惯是可以的，但千万不要连续两天不养成。

问题

1. 您使用什么系统来追踪您的习惯？

08.警惕即时满足

好习惯会产生净积极结果，坏习惯则会产生净消极结果。

一种习惯最初会产生积极的结果，但这并不意味着它会在长期产生积极的结果。

例如，吸烟一开始可能会改善你的社交生活，但从长远来看它会破坏你的健康。

清晨打开社交媒体应用程序可以帮助您与朋友联系，但从长远来看，它会延误您完成任务。

问题

1. 如果未来30年继续保持现在的生活方式，会发生什么情况？

2. 哪些即时满足习惯正在阻碍你的长期发展？

09.保持可预测性

习惯就像人一样，在可预测的环境中茁壮成长。

在一个充满流行歌星和新奇事物的世界里，人们很容易将忠诚视为一件负面的事情。

然而，往往是那些创造了可预测、可重复的生活方式的人最为成功。

不要害怕无聊。没有什么比想尽一切办法却一事无成更无聊的了。

问题

1. 如何在生活中保持一致性，以使习惯得以养成？

10.诱惑束缚

养成良好习惯最简单的方法之一就是使用诱惑捆绑。

诱惑捆绑是将短期满足与长期满足相结合的过程。

例如，如果你想在一年内读完 50 本书，但经常因为看电视和喝酒而分心，那么告诉自己，你只能在喝酒时读书。

或者如果你想要多跑步，就告诉自己只有在跑步机上才能看你最喜欢的电视节目。

问题

1. 你如何将你喜爱的短期满足与你的长期愿望结合起来？

11.你的环境决定你的成功

您的物质环境塑造了成功的习惯。

詹姆斯·克利尔 (James Clear) 在他的《原子习惯》一书中谈到了匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加 (László Polgár)。

拉斯洛相信，在理想的家庭环境中，他可以把自己的孩子培养成一名伟大的棋手。

因此，在他的之一个孩子出生之前，他就用国际象棋元素设计了整个房子。

他在墙上贴了著名棋手的海报，在家里的每个角落都摆放了棋书。他的家人也经常下棋。

他的三个女儿就在这样的环境中长大。

最小的女儿14岁时就已经是世界冠军。

随着时间的推移，两个女儿成为了世界之一和第二优秀的女子象棋选手。

这样的生活方式听起来可能有些压抑，但对于波尔加一家来说，情况却恰恰相反。

女儿们长大后很喜欢这样的家庭生活。

类似的生活方式设计可以有益于你的习惯养成。

塑造您的家，反过来它也会塑造您。

问题

1. 你如何塑造家庭环境来帮助你养成良好的习惯？

2. 你的理想自我能在目前的环境中茁壮成长吗？

12. 你的朋友决定你的成功

我们自己就是我们最亲密伙伴的镜子。

事实上，一项研究发现，如果你有一个肥胖的朋友，那么你自己肥胖的可能性就会增加 50%。

在某种程度上，你周围的人塑造了你。

你的水平是你生活中最亲近的 5 个人的平均值。

如果你的朋友不认真对待跑步，那么你很难成为一名跑步者。

如果您所有的朋友都从事朝九晚五的工作，那么您的业务发展也会很困难。

寻找一群志同道合的人。

例如，如果你想成为一名更好的艺术家，那就去寻找那些自认为是“艺术家”的人。

朋友之间的共同身份强化了您的个人身份。

问题

1. 你周围的人是否强化了你的自我认同？

2. 加入什么样的圈子可以帮助你迈向理想的生活方式？

13. 质量胜过数量

我们一直强调质量比数量更重要。

然而，质量是数量的副产品。

让我们探讨一下这个问题……

在《原子习惯》一书中，克莱尔分享了一位大学摄影教授的故事。

教授把学生分成两组：质量组和数量组。

数量组将根据拍摄照片的数量进行评分。

拍摄的照片越多，得分就越高。

质量组根据照片的质量进行评分。

任何拍摄质量不佳的照片都将受到惩罚。

学期末，教授浏览了学生们拍摄的照片，惊讶地发现更好的照片来自数量组，而不是质量组。

你也一样。

不要试图创造完美的东西，而要专注于随着时间的推移做出小的改进。一年中每天改进 1%，将产生比最初改进多 37 倍的效果。

这就是“复利”的力量。

问题

1. 在生活的哪些方面你过于注重质量而忽略了数量？

14.准备导致拖延

我们都知道看电视、看短视频、玩电子游戏会导致工作拖延，但其他活动也会导致拖延。

拖延症常常表现为看上去很有成效，但实际上却是在浪费时间。

常见的浪费时间的事情包括：查看电子邮件、整理文件夹、参加会议等。

并不是说这些事情不好，做这些事情也有好处，但它们往往是为了避免做真正需要做的事情而采取的拖延战术。

例如在工作中，有些会议不仅没有起到有益的沟通作用，反而浪费了时间，降低了效率。

问题

1. 你生活中哪些“富有成效”的事情实际上是拖延的根源？

15.不要害怕失败

所有的成功都曾遭遇过失败。

当成功人士被击倒时，他们会重新站起来。

如果你认为如果你不能完美地完成某件事，你就根本不应该去做，那么这种想法是错误的。

失败是不可避免的。

对失败的恐惧就是对成功的否定。

问题

1.你是否因为害怕失败而无法养成良好的习惯？

16.目标不是一个数字，而是你想成为怎样的人。

人类喜欢基于数字的目标，比如走 10,000 步、减掉 20 磅、节省 5,000 元、获得 1,000 名粉丝。

但仅仅因为某件事可以用数字来衡量，并不意味着它实际上有助于你的生活方式。

几年前，我有过一次奇怪的节食经历。

我告诉自己30天不吃任何油炸食品。

看起来不错，对吧？

问题在于，我没有把“成为一个健康的人”作为我的最终目标，而是爱上了不吃油炸食品的挑战。

我和同事去了一家汉堡店，点了一个汉堡和一份辣椒热狗，但没有薯条。

当然，我达到了我的目标，但实际上我正在损害我的最终目标“成为一个健康的人”，因为我太执着于“不吃油炸食品”的结果，而没有着眼于更远的未来。

当一个指标成为目标时，它就不再是一个好的指标了。

问题

1. 您应该重新考虑哪些无用的指标？

2. 你基于数字的目标背后的真正动机是什么？

17. 你喜欢但别人却觉得无聊的事物有哪些？

每个人都喜欢别人觉得无聊的事物。

事实上，往往正是你爱上“无聊的过程”的能力才会让你最终获得成功。

例如，如果您喜欢阅读旧历史教科书，那么您很有可能成为一名成功的历史学家。

如果您喜欢计划膳食，您可能会成为一名优秀的营养师。

如果您喜欢数字和电子表格，您可能会成为一名高效的会计师。

生活中有些事你觉得很自然，但对别人来说却很难。这些就是你的优势。

问题

1. 你喜欢什么无聊的事情？

2. 你喜欢做什么事，但别人却抱怨？

18.利用技能堆叠创造超能力

你可能永远不会在某个特定行业中成为世界一流的。

即使你喜欢某个特定的爱好或科目，你也可能不是世界上更好的作家、运动员、画家或商人。

但是这没关系。

当你将两件你擅长的事情结合起来时，就会发生伟大的事情，而不是只试图在一件事上达到世界一流水平。

我是一个不错的作家和一个不错的动画师，但绝对不是世界级的。

然而，当我将两者结合起来时，我就能主宰一个利基行业。

将两件你擅长的事情结合起来就像玩一场你自己创作的游戏。

其他人可能会尝试，但最终退出竞争，因为难度太大或成本太高。

当您创建一个新类别时，您总会成为赢家。

做你自己就好。

以下是一个快速练习：

1. 列出你擅长的事情。

2. 把这些东西放在一起。

从长远来看，这种组合将为您带来成功、财富和名望。

问题

1. 哪两种技能可以结合起来创造自己的超能力？

19.进入心流状态

每一个追求效率的人都希望进入“心流状态”。

“心流状态”是一种精神状态，在这种状态下，您会高效地全身心投入工作。

“心流状态”通常发生在一个非常受控制和管制的环境中，在嘈杂的环境中人们很难进入这种状态。

要进入心流状态，你必须遵循一个简单的规则：

通过稍微挑战自己（不要太用力），你可以给你的大脑适当数量的挑战和舒适感，让它能够正常运作而不会感到倦怠或无聊。

问题

1. 你多久进入一次“心流状态”？

20.精通导致自满

我们可能听过这些老故事：

一位拳击大师被一位年轻的冠军击败，一位世界级画家被一位高中神童抢了风头。

类似的故事我们已经听过很多次了，而且在当今世界仍然在发生，比如一些网红比商界大亨赚得还多。

我称之为“轰动效应”。

人们很容易认为，因为你是一位大师或成功人士，所以你不需要改变或成长。

但过了一段时间，你对一门学科的掌握就变成了一种负担。

每一个成就都会被掩盖，每一个记录都会被打破，每一个占主导地位的企业都会成为失败者，每一个行业都会发生变化。

“如果我们不创造杀戮之物，别人就会创造。”——马克·扎克伯格

关键是要成为一个愿意变得更好的人，一个不断成长和改变的人。

推动创新和变革。

否则，你很快就会落后。

问题

1. 您已掌握哪些需要重新学习的技能？

2. 哪些新技术将会摧毁你当前的行业？

21.创建反射系统

养成良好的习惯是一项巨大的成就。

对于我们来说，建立一个能够让我们回顾成就并重新定位的系统至关重要。

例如：

1.生酮饮食真的能帮助减肥吗？

2. 跑步真的能让你感觉更健康吗？

3.你现在的工作习惯能带来更多成果吗？

留出固定的时间来评估您的表现，以便您能够判断您的生活方式是否需要改变。

问题

1. 您如何定期回顾和反思自己的习惯？

把简单的事情留到下班前一两个小时做 | 如何避免倦怠

哲学家的 6 条建议助你成为自律的人