焦虑症的自我治疗方法

焦虑症是当今社会常见的一种心理疾病，主要是因为外界环境的影响和内心的负面因素所导致的。一般焦虑症患者常伴有失眠、头晕、腹泻、注意力不集中、记忆力下降、忧虑、易怒等症状。为了治疗焦虑症，医学界采用了很多方法。在众多方法中，焦虑症的自我治疗是非常有效的。下面就焦虑症的一些自我治疗方法进行详细介绍：

自我治疗1：自我反省

焦虑症某些神经性焦虑症，是由于患者压抑了某种情绪体验或欲望，这种压抑是潜意识的，但并没有消失，还潜伏在潜意识中，从而引起症状。发病时，只知道痛苦、焦虑，却不知道原因。所以，这种情况，一定要自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情全部说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般都会消失。

自我治疗2：自我刺激

神经性焦虑症发作后，患者脑子里总是胡思乱想，焦躁不安，百思不得其解，痛苦不已。此时患者可以通过自我刺激来转移注意力。比如，在胡思乱想的时候，找一本有趣、有吸引力的书读一读，或者做些激烈的体力劳动来忘记痛苦的事情。这样可以防止胡思乱想引发其他症状，同时可以增强自己的适应能力。

自我治疗3：增强自信

自信是治愈神经性焦虑症的必要前提，有些对自己缺乏自信的人，怀疑自己完成事情和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张、恐惧。

自我治疗4：自我放松

也就是摆脱紧张的情绪。比如在心情好的时候，想象所有可能发生的危险场景，让最弱的场景先出现。反复重复，慢慢就会想到任何危险场景或者整个过程，而不会感到焦虑。此时，就算是终止了。

恐惧症患者的自我报告

恐怖症在临床上又称为恐怖症，是很多成年人都容易患上的一种疾病没了段记忆是精神病吗，是一种神经症，恐怖症的症状主要有烦躁、恐惧、紧张或害怕等，患者一定要根据自身病情进行自我调节。

1. 积极收集空白空间，给予自我暗示，你将留下

每天晚上睡觉前和每天早晨起床后，对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，我们可以逐渐改变以前对自己的消极看法，学会接受自己，培养自信。

2.系统脱敏训练

恐惧症不太可能一下子就改变，它是一个循序渐进的过程，需要我们一步步克服紧张情绪。首先，给自己设定一系列的行为目标，比如10个以前会紧张的社交场合，然后按照由易到难的顺序排列。这样，就可以由易到难逐一进行社交实践训练，当你把每一项练习得非常轻松时，就可以进行下一项。要相信，人的能力都是在实践活动中通过练习逐渐培养和发展的，社交能力也是如此。

3. 镜像技术

每天花10分钟左右的时间，站在镜子前，看着自己的眼睛，大声对自己说：“我相信我可以轻松自如地与他人交往！我相信我能成功改变！”重复多次，细细体会内心的变化，感受自己是否相信这句话。

4.放松和冥想训练

找一个安静的地方，没有人打扰你，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己处在一个青山环绕、绿树成荫的安静地方，你的心就会变得平静。现在开始放松，从头开始，颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚，想象它们依次变得松弛柔软……每天至少一次，通过经常练习，可以帮助我们控制自己的身体，帮助克服紧张的反应。

5.阅读伟人的传记

尝试阅读一些名人、伟人的传记，用他们的成长、成功故事来激励自己，这样就能树立改变的勇气和信心。同时，读了这些伟人的事迹，也可以作为我们的偶像，潜移默化地去模仿他们的一些积极思想和行为。