如何睡好美容觉？ - 睡美人秘诀5：运气好与不锻炼，生活的差别有多大？

如果每个人都能运用所学的知识

从睡眠习惯、睡眠环境来看，

运动、饮食等各个方面

日复一日，一步一步，日复一日，日臻完美

相信您的睡眠质量，甚至您的生活

有可能得到令您满意的改进！

我不知道你最近在做什么。

你睡的好吗？

不管答案是什么

今天打算陪你吃担担面

继续欣赏睡美人的故事

第5集

睡美人的锻炼秘诀

1. 运气好与不锻炼，生活的差别有多大？

美国科学家曾对400名成年人进行了35年的对比研究，最终发现：

坚持体育锻炼的实验组，其抵抗力、身体素质，甚至皮肤紧实度和光泽度都明显高于很少运动的对照组，老年时患阿尔茨海默病的概率也会更低。

84岁的钟南山院士，这位全国闻名的抗疫英雄、举世无双的民族学者，为何看上去只有五六十多岁？

年轻时，他在1958年之一届全运会上打破了400米栏的全国纪录。

此后60多年来，他从未停止过锻炼。

据采访报道，钟南山院士通常每周锻炼三四天，每次锻炼持续40-50分钟，比如慢跑、打篮球或游泳。 80多岁的身体，在篮球场上的风度丝毫不亚于比他年轻50多岁的年轻人。

钟老的故事告诉我们：

坚持适当锻炼，

是更好的抗衰老护肤保健品。

是人生最划算的投资！

它可以帮助你84岁

你还可以像钟先生一样

说到体育，我们要探讨的第二个话题是

2/3 运动和睡眠有什么关系？

关于运动与睡眠的关系，研究表明“有氧运动”有助于改善睡眠质量。

所谓有氧运动，是指心率能够达到150次左右，并且能让人体获得充分均衡的氧气供应的体育锻炼。

有氧运动主要有：中速慢跑、游泳、跳绳等，增强体质。 适度的体育锻炼可以帮助人们更快入睡，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而引导您进入睡眠的良性循环！

俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周150分钟的中等强度运动可以将睡眠质量提高65%。

如果你每周锻炼四次左右，每次锻炼持续30分钟以上，每次锻炼强度达到更大心率的75%，并且坚持这种锻炼节奏四个月以上，你就会睡着了更快、睡得更深、睡得更久。 可以加1小时左右。

白天多锻炼，晚上睡好觉！

另外，根据科学研究，夜间体温下降后，睡眠质量会更高。

人运动后的体温峰值处于较高水平。 运动后淋浴或泡澡也有助于提高体温，这样我们的体温在运动后会下降得更快、更低。 因此，运动后淋浴或洗澡还可以帮助运动后更快入睡，获得运动后更美丽的“美容觉”。

洗个澡睡觉吧！

所以，下一个问题是

3/3 睡前应该如何锻炼？

睡前做一些运动。

担担面提醒大家注意以下两点：

运动时间不宜太晚

首先是锻炼的时机。 如果运动太晚，则运动距离睡眠时间太近。 运动后释放的多巴胺和内啡肽会让脑细胞更加活跃，不利于睡眠。 睡前运动无疑是给自己喝一杯纯黑咖啡，有失眠的功效。

睡前4-5小时（或更早）被认为是锻炼的更佳时间。 如果你爱美，晚上11点睡觉，那么晚上7点（或更早）锻炼是最合适的时间。

在此时间段内或在此时间之前进行锻炼可以让您的身体在睡前有足够的时间冷却。 它还可以让您的大脑和身体有足够的时间平静下来，为您的睡眠做好充分准备！

运动强度要适当

过度运动会增加我们的心率、体温、内啡肽和肾上腺素水平，使大脑过于兴奋而难以入睡。

另外，剧烈运动时造成的肌纤维损伤和乳酸堆积，会导致第二天体能难以恢复，肌肉持续酸痛，对后续睡眠产生负面影响。

中等强度运动包括：慢跑、慢速骑自行车、游泳等低强度有氧运动。 每周3-5天，每天30分钟以上，长期坚持睡美人的故事，效果会更好！

运动后，建议洗个热水澡或泡澡，这样有助于体温进一步升高，从而更好地降低睡前体温，为睡眠创造更适宜的体温条件，有助于入睡迅速地！

洗完澡后，睡得更好！

说到这，

我们正准备下课

关于睡美人的运动秘诀，

今晚担担面老师就讲到这里。

同学们，我现在宣布下课了！

放学回家！

明天我们继续

走进睡美人的故事

第6集

睡美人的饮食秘密