腿长、马甲线，巴西模特通过健身增重30多斤后变得更美了。

大家好，我是一名老派健身佛教徒。 今天我要给大家介绍的这位健身明星叫做Etila 。 他身高173厘米，体重66公斤。 他是一位来自巴西的比基尼健美运动员。 他凭借刻苦训练打造出出色的体格，仅用一年时间就获得了IFBB健美职业卡。 本文将带您了解这位健美运动员的故事和训练。

Etila 1992年出生于巴西，从小就对模特非常感兴趣。 15岁时，她就已经参加了巴西著名的模特比赛，并参加了很多电视节目，在巴西也小有名气。

不过，当时她的体重只有49公斤，对于她的身高来说巴西最小比基尼，算是非常瘦了。 因此，Edira想要改变自己现在的身材，看起来更健康、更美丽。 但没有任何经验，她无从下手。

直到偶然在电视上看到比基尼健美比赛，埃迪拉才意识到健身是解决她身体问题的理想方法。 为了塑造自己理想的身材，埃迪拉 (Edira) 在家附近的健身房申请了一张健身卡，以塑造自己理想的身材。

经过几个月的训练，埃迪拉的身材有了明显的变化，因此她也有了新的目标。 就在那时，她决定像她在电视上看到的其他比基尼健美运动员一样参加比基尼健美比赛。

最初，埃迪拉并没有考虑成为一名健美运动员，她只是想证明自己。 然而，在之一次比赛取得好成绩后，她爱上了比赛的感觉，决定继续比赛，成为一名职业健美运动员。

一年之内，她参加了众多比赛，最终在南美奥林匹亚业余锦标赛中获得之一名。 随着奥林匹亚业余赛的胜利，埃迪拉也获得了成为 IFBB 职业运动员的资格。

在饮食方面，Etila 遵循碳水化合物循环饮食，以保持更佳状态参加比赛。 然而，她偶尔会吃自己喜欢的食物来保持训练的动力。

在训练方面，她最喜欢训练的部位是肩膀和臀部，而由于她的股四头肌相对于其他肌肉来说过于发达，所以她对股四头肌的训练会较少。

我们来看看她日常的臀部训练吧。 如果你想改变身材，不妨尝试将这些训练纳入你的计划中。

之一个动作：负重侧弓步

将一条腿弯曲在地上，另一条腿向一侧伸展。 移动身体，对一侧臀部施加压力。 注意保持膝盖与脚趾在一条线上。 建议初学者做3-5组，每组使用可做8-15次的重量进行训练。

第二个动作：弹力带提臀

将弹力带放在膝盖上方，双手撑住长凳，将一条腿向后拉伸，直至感觉到臀部收缩，然后慢慢放低至起始位置。 建议每侧做3组，每组15-30次。

第三个动作：装置髋部推力

将重量放在臀部上，保持背部紧张，并将上背部放在机器上。 只需推动杠铃直至身体与地面平行，放下杠铃时避免弯曲背部。 建议初学者使用每组可使用8-15次的重量，做3-5组。