清华大学未来实验室

1.什么是情感学习？

我们每天每时每刻都会经历各种情绪，比如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。有人可能会问，这和学习有什么关系呢？ 在很多人的理解中，学习是由理性脑主导的，比如数学课上使用逻辑计算，英语课上背单词和学习语法等。情绪是感性的，与先天性格和周围环境有关，往往很难被感知。与“系统学习”相关。 虽然我们一直在经历不同的情绪，但并不是所有的情绪都对我们有好处。 归根结底，情绪学习是通过一系列的活动来提高我们管理情绪的能力，比如在生活中遇到困难时如何调整心态，在人际冲突中如何控制冲动，在高压环境下如何放松并提高注意力等。通过情绪学习，我们会提高自己的认知，了解自己的情绪状态，有效管理自己的情绪，从而避免被情绪控制，做出让自己后悔的决定。

2、孩子为什么需要情感学习？ 作为父母，我们在孩子的情感学习中扮演什么角色？

俗话说：“大喜之事必有大悲”。 面对突如其来的好事，如果沉浸在巨大的喜悦之中，就无法做出理性的决定，从而导致后续的失败。 因此，有效地管理自己的情绪对我们来说尤为重要。

此外，情绪大多是在我们与他人交往时形成的。 当我们不能有效控制自己的情绪时，就可能会产生冲突，不利于学习和工作的有效进展。

研究发现，情感学习是孩子发展的最重要的技能之一。 大多数4至7岁儿童负责冲动控制和自我调节的大脑功能尚未成熟，因此无法很好地管理自己的情绪和行为。 作为父母，我们可以与孩子建立积极的伙伴关系（），在与孩子的日常交谈中多关注情绪，一起讨论情绪，通过一系列亲子活动拓展孩子的情绪调节能力。 随着孩子的成长，情感学习将帮助他：

高效学习：更专注地完成学习任务

管理压力：以适当的方式处理负面情绪，以便在高压情况下表现更好

适应环境：了解并遵守规则，能够快速融入不同的社交场景

交朋友：增强孩子的同理心学开车小游戏，学会分享和谦虚，建立更积极的关系

变得独立：在不同场景下正确引导自己的行为，减少对他人的依赖

3.如何帮助孩子了解日常生活中的情绪？

1.与孩子讨论情绪

家长可以多关注孩子在日常生活中感受到和观察到的情绪，并与孩子讨论。 当孩子表现出负面情绪时，家长可以帮助孩子总结这些感受。 比如，“你刚才把那个玩具扔在地上的时候，你是不是因为它坏了而生气？你能想到把它还回去吗？” 还有什么办法可以缓解这种感觉吗？”

2.不要急于否认孩子的情绪

一定不要否认自己的情绪。 这包括您孩子的情绪，以及您自己的情绪。 不要急于给孩子建议，告诉他你应该做什么、不应该做什么。 表达理解通常意味着回应、同意或重复孩子所说的话。 例如，如果一个孩子描述了他最近的担心状态，你听完后给他一个拥抱，或者说“你感到担心吗？” 孩子会感到被理解而不是被拒绝。

3.记得帮孩子“打情感疫苗”

家长可以思考一下可能引起孩子应激反应的具体情景，提前警告孩子。 例如，对于竞争性较强的孩子，家长可以在孩子参加学校运动会之前与孩子讨论团队竞争和得失。 他们甚至可以提前讨论如何应对比赛的不幸失利。 对于性格较为利己的孩子，家长可以在孩子参加朋友的生日聚会之前，提醒孩子与朋友相处时要友善、谦虚。

4. 记得特别表扬孩子适当的情绪反应。

当孩子成功控制自己的情绪时，不要忘记表扬他们。 例如，“你耐心等待零食，做得很好！” “我很高兴看到你和其他孩子分享你的玩具。” 父母的表扬可以帮助孩子明白处理自己的情绪很重要，并学会如何处理。 以更健康、适当的方式表达情感。

5. 成为孩子的“情感”榜样

每个父母都是孩子的榜样。 家长可以与孩子讨论如何调整情绪来克服某件事上的困难。 比如，“你看，刚才那个在交通中开车的人很粗鲁，我虽然很生气，但为了我们的安全，我尽量保持冷静。小果，你也可以生气，但你不能失去理智。”当你生气的时候。” “好在我当时控制住了自己的情绪，沟通之后才发现这是一场误会。” 孩子可以从父母的言行中学习如何管理自己的情绪。

6.记住“情感学习”是一个旅程，给孩子多一点耐心

情绪的学习和管理不可能一日之功，而是一个需要终生学习的学习旅程。 当孩子情绪失控时，作为父母，首先不要强烈责备孩子。 我们应该给孩子更多的引导和耐心，帮助孩子练习在不同场景下控制自己情绪的能力。

4.情感学习小游戏

1.查看情绪晴雨表（掌握情绪词汇，学会识别不同情绪）

我们的情绪就像天气一样随时都会出现和变化。 有时候情绪来得很快！ 大脑还没来得及转动，情绪就已经释放了。 有时你甚至可能不了解自己的情绪变化。 齐小果觉得，有时候她只能分辨出自己的情绪是好是坏，却没有办法准确地解释自己的感受。

情绪晴雨表是一个小工具，可以帮助我们识别自己的情绪。 它包含了很多生活中常见的情绪，比如快乐、悲伤、愤怒……想一想，在心情晴雨表里圈出你今天的心情吧！ 请爸爸妈妈分享他们今天感受到的不同情绪。

“今天感觉怎么样？”

2.画出我身体的情绪地图（了解情绪在身体的不同表现，学会更好地处理情绪）

我们的情绪会出现在身体的不同地方，比如眼睛、耳朵、嘴巴、手、脚……齐小果说：“我高兴的时候，我的嘴会笑，我的手和脚会开始跳舞。” “当我生气的时候，我的耳朵会听不到父母说话，我的嘴会大喊大叫，我的手会扔玩具。”

想一想，我们的情绪是如何在身体的各个部位表达的呢？ 用不同的颜色标记下图中小人身上你的不同情绪（例如绿色代表快乐，红色代表愤怒，蓝色代表悲伤……），并通过着色来标记受这种情绪影响的不同身体部位。 你可以自己尝试写下（或者请父母帮忙）这些不同的情绪给我们的身体带来了什么变化。

3.明白虽然情绪发生在身体内部，但我们也可以有自 *** 将不良情绪与自己分离。

控制自己的情绪，有时候并不是一件容易的事！ 例如，当受到父母责备、与朋友发生矛盾、没有得到想要的礼物、或者游戏输了时，很容易发脾气、大声喧哗，甚至扔东西、打人。 但在我们释放情绪之前，事情往往并没有朝着我们想要的方向发展，反而让我们感觉更糟……

我们需要记住，我们的情绪只是我们身体的一小部分，我们不能受情绪控制而做出让自己后悔的事情。 首先，我们需要将情绪与我们自己分开。 写下你经常感受到的情绪，将每种情绪视为情绪小人，给它们起一个名字，并将它们分为好的情绪和坏的情绪。 接下来，考虑它们可能出现的情况。 最后，和父母讨论一下，针对每种不好的情绪想出2-3个解决办法。

生活中，每个人都会遇到委屈、悲伤、悲伤。 这个时候，记住，你不能假装事情没有发生，否则你的“悲伤”情感小人会不断积聚力量，将来会更加强烈地回归，让你更加悲伤。 与你的父母或班上值得信赖的老师沟通。

4. 建造“安全屋”

齐小果最喜欢卧室里的一个小角落。 里面摆满了她最喜欢的玩具、她喜欢读的图画书，还有水彩笔、油画棒和纸。 还有一扇朝外的窗户，可以看到蓝天白云。 齐小果把这个小角落命名为“安全屋”。 每当心情郁闷的时候，齐小果就会跑到安全屋，拿着玩具编故事，看着窗外的风景，拿出彩笔。 在纸上画画……不一会儿，齐小果就感觉开心多了，精神也足了！ 想一想，你最喜欢做的事情是什么？ 听音乐、玩iPad、画画、玩玩具……？ 与父母一起，在家里打造一个让你感到轻松、快乐、舒适的“安全小屋”。 每当你心情不好的时候，就来你的小屋调节一下心情吧！

参考