在家练习拳击时，有哪些必要的练习呢？

如果你是新手，无论是自学还是跟着教练，更好先老老实实做动作。

不要只是沙袋，因为有沙袋。 这不叫练拳、手瘾、发泄。

必练项目：基本动作～空击、基本动作～真击（即打沙袋）、体能训练、护理（拉伸、 *** ）

这些都是初学者要好好练习的，一个都不能跳过。 其他的，比如移动速度、动态反应、手眼协调能力，比如练习投球、接球、举球甩闪等，都可以稍后添加。

建议流程：

动态拉伸约3分钟。 跳绳 1.5-2 分钟 x 2-3。 如果没有跳绳，可以用小跳步代替步法。 2分钟 一轮步法+拳击2分钟 踏步体能训练约12-15分钟，静态拉伸5-10分钟

小跳步时重心保持在中间，然后按照前脚着地→后脚着地→后脚着地→前脚着地的顺序进行。很好的热身，但它并不能严格取代跳绳。

体能训练的内容如下：

1.俯卧撑+深蹲+提膝10-12次×3-4组

这是一个循环组，意味着做完10次俯卧撑后，进行10次深蹲，然后进行10次提膝。 这样数一组，休息半分钟左右再做下一组。

2、四拍运动/蹲跳10-12次×6组

这两个动作分别是不跳跃的四拍练习和带跳跃的半蹲跳。 新手可以先练习前者，打好基础。

顺便说一句，击打沙袋时请戴上手带和手套，击打时不要用尽全力。 安全最重要。

腕带没有标准版本，您可以选择最适合您的方法。 但无论怎么搭配，都是基于以下原则：

缠手带的手的手指要张开，否则绑手带后握拳时会太紧。 确保手带不会起皱。 松紧度要适中。 如果太松，打几拳就会散架。 如果太紧，会让你的手很不舒服。 我一般说手带应该“感觉靠近手”。 手带主要保护拳头和手腕，其次是拇指关节。您可以根据自己的特殊需要进行调节。 比如拳击沙袋哪种好，如果你的手腕有旧伤，就在手腕上多绕几圈就可以了。

我是战士麦克斯，心灵健身和极简武术的创始人。 如果你想看到更多有用的健身防身武术资讯，可以关注我的知乎和公众号【极简武术】和【悠游客】。 如果您有任何疑问，请随时发送私人信息。