游泳时预防溺水的方法及自救和互救方法

溺水是一种非常常见的意外伤害。据卫生部门统计，我国每年约有5.7万人因溺水而死亡，每年因溺水而死亡的儿童人数占溺水死亡总数的56.04%。如果溺水了如何自救？

如何预防溺水

游泳是人们最喜爱的体育运动之一。但如果准备不充分，缺乏安全防范意识，遇到事故惊慌失措，不能冷静自救，就很容易发生溺水伤亡事故。为保证游泳安全，防止溺水事故发生，必须做到以下几点：

不要单独外出游泳，不要在不了解水底、不了解水情、有溺水、伤亡风险的地方游泳。选择好的游泳场所，必须对该场所的环境有清楚的了解，如水库、浴场是否卫生，水面是否平坦，是否有暗礁、暗流、杂草，水深等。水。

游泳必须由熟悉水特性的人组织和领导。互相照顾。团体组织外出游泳，入水前后应清点人数，并指定救生员做好安全防护。

您必须了解自己的身体健康状况。四肢容易抽筋的人不宜参加游泳或到深水区游泳。入水前做好准备。先活动一下身体。如果水温过低，应先用浅水冲洗身体，待适应水温后再下水游泳。戴假牙的人应将假牙取下以防止窒息。假牙接触水时会掉入食道或气管。

一定要对自己的水性有自知之明，入水后不要炫耀，更不要贸然跳跃、游泳，以免饮水溺水。不要在急流、漩涡中游泳，更不要酒后游泳。

如果游泳时突然感到不适，如头晕、恶心、心慌、气短等，应立即上岸休息或呼救。

溺水自救方法

首先要保持冷静，看清方向，呼吸协调，保持体内更大肺活量。不要手脚乱踢、拼命挣扎。这只会让你的体力过早耗尽，身体下沉的速度更快。

1. 站立游泳（踩水）

站立游泳（也叫踩水）：踩水，有节奏的呼吸，最基本、最实用的自救方法。溺水后，您的之一本能是踩水休息并冷静下来。

1、踩水：踩水的方式有很多种。比较常见的一种是使用垂直蛙泳技术。身体与水面形成的角度非常大，几乎是直立的。

2、身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍向前倾，头部始终暴露在水面上，下颌紧贴水面。

3、腿部动作：踩水的腿部动作与蛙泳腿几乎相同，但需要注意的是腿部缩回的幅度较小。当收回腿时，膝关节可以外翻。踢腿时，膝关节向内内扣，同时夹住小腿和脚内侧。在双腿伸直并拢之前，即可开始第二次收腿动作。动作熟练后，还可以进行双腿交替踢水和抱水的技巧。

4、手臂动作：双臂微屈，在身前做向外、向内的动作，触水。动作幅度不宜太大。向外时，手掌朝下，有水被分开的感觉；向内时，掌心朝下，有挤水的感觉。向内按压至与肩同宽。两手掌接触水面的路径是双“︵”弧。

5、手臂、腿部和呼吸的协调：手臂和腿部的动作必须连贯、协调。一般情况下，双腿推水时，手臂应向外触水，双腿收回时，动作应向内。呼吸应自然地跟随手臂和腿。推水时吸气（手臂向外）；收回双腿（手臂向内）时呼气。可以一口气做一个动作，也可以一口气做几个动作。

踩水游泳时，可以利用身体的不同侧面和踩踏、踩踏的方向来改变游泳的方向。向前移动，身体稍前倾，双脚稍向侧后推以持水，双臂稍向前推以推水，反之亦然。

熟练踩水后，只用双腿的踩水动作就可以使身体浮起来，并且可以用一只手或双手自由地握住水面上的物体。

还有一种游泳方法，是人在深水中直立，交替抬起和放下双腿，使身体不下沉，并能向前移动。

2、水母漂流

这个姿势有两种，一种是双手下垂，一种是双手抱住膝盖，深吸一口气，全身放松，不要做出无所畏惧的动作，让背部出现露出水面的样子乌龟，漂浮一会儿然后抬起头吸气，如此类推。行动时，它可以漂浮在水面上等待救援。（不过，人只有全身放松的时候才能浮起来，不会游泳的人下水肯定会紧张，所以根本不会游泳的人应该用“水母浮”或者“海龟浮”）（不推荐）。水母漂只适合有一点“游泳技能”的人。那么如果掉进水里，不会游泳的人应该如何自救？水上救生协会专家建议：不会游泳的人最重要，最重要的是保持冷静和放松，游泳者即使遇到这种情况（溺水），也应该保持冷静和放松，因为越紧张，更容易沉没。）

3. 向上漂浮

1、屏住呼吸，头向后仰，四肢放松，双手向两侧呈大字母状。因为肺部就像一个大囊，人体的比重比水轻，所以人体在水中下落一段时间后会自然浮上来。当您感觉自己开始漂浮时，尽可能保持仰卧，头向后倾斜。只要不乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样，您的嘴和鼻子将首先浮出水面，以便您呼吸并寻求帮助。呼吸时，尝试用嘴吸气，用鼻子呼气。确保吸、呼、呼三个动作协调、缓慢，防止呛水。切勿尝试将整个头伸出水面，这将是一个致命的错误。

2、在水中制作浮子：当衣服落入水中且远离岸边时，应脱掉衣服游泳。

顺序：先做出水母形状，解开鞋带脱掉鞋子，然后脱掉裤子，最后脱掉上衣。并把衣服扎紧做成浮子：把裤子泡在水里，把裤子扎紧并充气，然后将裤腰勒紧。

3、利用漂浮物求生：水面上有很多漂浮物，比如防水背包、密封袋、球、防潮垫、充气枕头、空水瓶等，都可以用来求生。

4、水中突然抽筋怎么办？

1、小腿抽筋最常见的自救方法：先吸一口气，浮在水面上，用抽筋腿对面的手握住抽筋腿的脚趾，向身体方向拉，同时用另一只手掌将抽筋的腿按压在小腿的膝盖上，帮助伸直小腿，缓解抽筋。您也可以向前推动脚跟以使其伸直。同时，一手握住抽筋腿的大脚趾向脚背方向拉，另一只手轻轻 *** 抽筋处。小腿肌肉。（参见上图1）

2.大腿抽筋：如果大腿抽筋，仰卧并立即抬起抽筋的腿，使其与身体成直角。然后双手抱住小腿，用力弯曲膝盖，让抽筋的大腿紧贴胸部。然后用手 *** 大腿抽筋的肌肉，并慢慢向前伸直双腿，即可缓解抽筋。（参见上图2）

3、上臂抽筋：用抽筋的手握拳，尽量弯曲肘关节，然后用力伸直，重复几次直至缓解。（参见上图3）

如果通过上述方法仍不能缓解抽筋，应一边呼救，一边用健康的肢体游向岸边。落地后及时擦干身体，穿衣保暖，然后进行 *** 。

当救援者出现时，千万不要惊慌，抓住救援者。注意呼吸的协调性。你必须听从救助者的指示，仰卧防溺水自救方法，让他和你一起游到岸边。否则，不但自己得不到救，救人的人也会受到伤害。

溺水者如何救援

清除口腔和鼻子中的堵塞物。

将溺水者头低下，用手指清除其口中的杂物，然后用手掌快速连续地击打其肩膀和背部，以打开其呼吸道，并确保其舌头不阻塞呼吸。向后通过。

打开呼吸道后，立即倒出呼吸道液体。

救助者单腿跪在地上，另一腿弯曲，将落水者俯卧在弯曲的大腿上，使头、脚下垂；然后摇晃溺水者的大腿或按压其背部，将呼吸道内的积水倒出；或让落水者施救者俯卧在施救者肩上，头、脚下垂。当施救者来回奔跑时，呼吸道积存的水就可以被倒出。小心不要让溺水者头部朝上。

浇水时间不宜过长。吐出水后立即进行人工呼吸。将溺水者仰卧在地上，头向后仰，用一只手捏住鼻孔，从嘴到嘴轻轻吹气。注意溺水者。胸部有起伏吗？如果是这样，则表明呼吸道畅通。尽可能快地呼吸六次，然后每分钟呼吸十二次，直到恢复正常呼吸。

胸外心脏 *** 。如果患者心跳、呼吸完全停止，应立即进行胸外心脏按压。患者应仰卧在地上，将按压者的左手掌放在患者胸骨下1/3处。将右手手掌按在左手背上，垂直向下按压，使胸骨下沉2-3厘米。然后放松，频率为每分钟60-70次。应注意控制压力，防止用力过猛造成肋骨骨折、心包积液、肝脏破裂等。对于儿童来说，可以用一只手按压。如果能触到颈动脉搏动，说明心脏按压有效。

如果溺水者意识不清、呼吸很微弱或已经停止呼吸，在完成上述处理后，必须进行人工呼吸。可以让落水者仰卧，施救者可以一手捏住落水者的鼻子，另一只手托住落水者的下巴，吸气，然后用嘴将空气吹入落水者的嘴里。。吹完后，离开溺水者的嘴，松开捏着鼻子的手，用手按压溺水者的胸部，帮助他呼气。定期重复此操作，大约每分钟 14-20 次。你可以一开始慢慢地做，然后加快速度。