【简介】攀岩入门并没有你想象的那么难

这是攀岩技术的汇编。本来想从热身到爬山再到拉伸和常见的指手部皮肤保护都写下来，但又怕丢重点，所以先写了一个简单的版本。可能并不详尽，但我相信对于攀岩新手或者刚入坑的攀岩患者一定会有帮助。

我的思考：攀岩的核心是什么？

我的答案：重心转移和身体移动

新手

攀爬的感觉最重要

初次攀岩者需要了解的最重要的攀岩技术是什么？我想说：更大的技巧就是你要热爱这项运动。当登山者能够感受到攀岩带来的独特乐趣时，谈论技术的事情似乎就更顺理成章了。

我假设一个新登山者刚刚从大岩壁上下来，体验了高海拔极限运动攀登的乐趣，无论是来自多巴胺的过量分泌，还是拍了几张酷炫的照片。在朋友圈炫耀金钱，或者克服来自身高和缺乏控制力的成就。能够感受到攀登过程中呼吸的变化，攀登时感觉舒服，是最幸福的事情。

攀岩时大家都超级开心

乐趣和规则

作为一名攀岩爱好者，我当然希望更多刚接触攀岩的人能够像我一样感受到攀岩的乐趣。很多乐趣都基于了解路线规则。随便攀爬对于一个专注的登山者来说有点浪费时间，所以我们先来说说路线吧。

如何理解一条路线：以抱石为例，专业的岩石健身房通常会选择使用相同颜色的岩石点来标记一条完整的路线。使用快速标记来标记起点和终点（通常是胶带）。大多数摇滚健身房都会用V型胶带来指定起点（有的标记手脚点，有的只标记手点），并用T（上）标记终点。使用不同颜色的胶带标记不同难度的路线。

由于场地限制、资金限制等原因，更多的摇滚健身房选择使用胶带来标记路线。相同颜色的胶带代表相同的路线难度。

线路难度分级：抱石难度通常从V0开始，国内常见的攀岩馆线路难度最多达到V7或V8。新手开始攀登时，可以选择V0和V1路线进行尝试。如果觉得攀爬不难，可以适当提高级别。毕竟我见过两个之一次能爬V3的登山者，我也这么做过。跑酷运动员首次可以攀登 11 级。不过还是建议普通爱好者尽量不要攀爬难度太大，以免受伤。

健身房签到困难

作为之一次登山，应该注意什么？

让我们从四种简单的身体姿势技巧开始：

1、踩地时用脚趾运动攀岩，不要选择足弓或脚外侧。目的很简单。岩壁上并不是所有的点都可以用一只脚踩到，滑下来很危险。首先，脚趾踩点不需要太大的接触面积，其次，踩踏更稳定，更容易踩下去。攀爬和移动时移动。

2.伸直手臂。这很容易理解，因为攀登本身并不太依赖上肢的力量。手臂伸直后，我们会更容易将身体的重心放在腿部上，并通过腿部发力。，利用臀部的运动来带动身体的运动。 Tips：很多人说要靠近岩壁攀爬，但我认为正确的方法是远离岩壁攀爬。只有将身体移离岩壁，才能更好地看到立足点，才能更轻松地下降和攀爬。转移焦点

《终极》中菩提（我没查到替身是谁）和犹他（克里斯）的动作

3.放松肩膀。这是最难掌握的技能。很多人会说我的手臂是直的，但是为什么我不能动呢？很多时候，除了身体挺直之外，肩膀并没有放松。手臂伸直，但肩膀紧张，身体没有活动和发力的空间。如何判断自己的肩膀是否放松了？其实你可以检查一下你的脖子是否绷紧。蜷缩脖子攀爬通常意味着肩膀不放松。调节肩部放松的方法也很容易掌握，就是让身体与岩壁之间留有空间。如果你能在直墙上观察自己的立足点，那么通常你就处于放松的状态。

《如龙》自由独奏时肩膀的紧张动作

4. 脚后跟向后压。之所以包含此技术，是因为许多人喜欢抬起脚后跟。当然，并不是所有的穴位都需要脚跟压力，因为不同的穴位有不同的踩法。但对于一些小点，足跟按压的好处是显而易见的。一是踩稳角度。一旦脚后跟抬起，踝关节不稳定，肌肉力量不足以承受物理压力，脚就会开始晃动，也就是我们常说的电报。其次，脚跟向后压后，如果不踩踏点，前脚向下滑动时，膝盖不会直接撞击岩壁，从而避免膝盖受伤。

说完了身体姿势，我们再来说一个动作原理。我们都知道三角形有稳定性，人有四肢，所以当我们在岩壁上时，我们会选择三角形运动的规则，两只脚和一只手放在岩壁上，另一只手移动。或者当一只脚用两只手放在岩壁上时，移动另一只脚。总之，将三肢保持在岩壁上，基本可以保证你的身体姿势平衡且安全。

当然，在登山的过程中，我们经常会遇到不太好的地方。此时遵循的原则就是对角线原则。左手右脚或右手左脚踩在岩壁上，避开左手左脚、右手右脚。那是为了防止自己成为门铰链。一旦打开门，自然就会被扔出去。

今天只写这篇技巧文章，总结一下重点：

1、多攀爬，找到适合自己的攀登方式；

2.多沟通，不要害羞（不建议前期追求权力）

3. 以尽可能省力的方式尽可能顺利地攀登路线。不要过分追求完成路线的数量。

进坑先进拖车

今天这篇文章原本是想写一篇长文，一次性解决所有与攀登技术相关的问题。整理完攀岩技巧思维导图，总觉得太婆婆了，但是详细的技巧总结肯定会有婆婆一些。我咨询了一位资深摇滚朋友。他担心文章太长，读起来很容易失去要点。新读者读完后仍会感到困惑。而且我也不愿意打折完整的内容，所以先写这篇短文，然后再回来。我会添加一篇长文，从热身到常见的手指和手部皮肤保护。