新学期学生应该如何上体育课？请查看本指南

新学期开始

假期孩子户外运动不足

短期内难以适应较高强度的运动

开学后的体育课上，应充分考虑孩子的身体状况，安全之一，从低强度运动开始，循序渐进，帮助孩子逐渐恢复正常运动水平。我们来看看具体怎么做→

安全之一

运动前了解学生身体健康状况

为确保春季学期学生返校后体育教学安全，学校要检查学生体质和健康状况，进行必要的健康检查和运动能力测试，消除隐患，把安全放在之一位。在此基础上，根据学生的个人健康状况、身体特征和锻炼习惯，制定个性化的体育锻炼计划。

学生进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如保证场地的适宜性、周边建筑物的安全、参加人数的合理性等，还要做好自身安全的准备，比如选择适合自己的运动项目。项目、运动频率、运动强度、运动前热身、运动后伸展等。

利用规模

有效测试运动时的身体状况

使用主观疲劳感知评估量表作为逐渐增加活动水平的指南。该量表是世界卫生组织在《新型冠状病毒相关疾病康复指导手册》中使用的，供感染后患者通过记录日常活动和主观疲劳量表评分（RPE值）来监测自身状况，并指导如何进行康复治疗。提高他们的活动水平。规模。该量表将运动时的主观努力水平从0分（完全不努力）到10分（更大努力）划分，即RPE值为0到10分。

广州市教育局《2023年春季学期中小学体育健康课线下教学指引》

春季开学时，疲劳感知的自我评估极为必要，因为每个学生的恢复状态和身体状况都不同。主观疲劳感知量表可以帮助学生清楚地感知自己在恢复运动各个阶段的身体状况，并及时据此调整运动强度。

五个阶段

逐渐恢复正常运动水平

恢复运动可分为五个阶段，每个阶段应维持至少7天，然后才能进入下一阶段。如果觉得困难，可以回到上一阶段。如果出现任何危险迹象，例如胸痛或头晕，应立即停止运动，并在经过专业医疗人员诊断和治疗之前不要恢复运动活动。

之一阶段：准备恢复锻炼

（RPE值：0~1分）

可以进行控制呼吸练习、轻柔步行、伸展运动和平衡练习。这些练习可以促进血液循环，预防运动损伤。以伸展运动为例，每次伸展动作应轻柔，并保持15至20秒。平均心率保持在120次/分钟以内。

第二阶段：低强度活动

（RPE值：2至3分）

可以散步、做简单的家务或园艺。如果你能忍受RPE值为2到3分的活动，你可以逐渐将每天的运动时间增加到15分钟。维持此阶段至少7天且无“劳后不适”即可进入下一阶段。平均心率保持在120次/分钟以内。

第三阶段：中等强度活动

（RPE值：4至5分）

可以进行快走、上下楼梯、慢跑、抗阻练习等。平均心率维持在120至140次/分钟。

第四阶段：中等强度的协调性和有效技能的练习

（RPE值：6至7分）

提供跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课程。平均心率维持在120至140次/分钟。这一阶段比前一阶段难度更大，需要各组织器官的协调配合或一定的运动技能才能完成。如果你能很好地完成这个阶段，就说明你的身体状况已经恢复了。

第五阶段：回归基线练习

（RPE值：8至10分）

学生在感染新型冠状病毒前即可恢复正常运动，上体育课，开展课间体育活动、课外体育活动等，平均心率保持在140至160次/分钟。这个阶段，教师可以正常安排教学内容，但也要关注每个学生的状态。

海南省人民医院

康复医学科康复治疗师

连振建建议

2-5岁的学龄前儿童粗大运动技能发展很快，是训练身体协调性的好时机。比如抛接球、骑平衡车等都是不错的选择。

5-7岁的孩子应重点进行各种户外运动，充分锻炼身体的灵活性。游泳、跑步都是不错的选择。

对于8-12岁的孩子来说，这个阶段的身体协调能力得到了进一步的提高，耐力也得到了很大的提高。可以进行跳绳、乒乓球、羽毛球等球类运动，对预防近视、增强心肺功能很有帮助。

12-18岁的青少年正处于一生中运动的黄金时期。在这个阶段，骨骼和肌肉发育和生长非常迅速。它们最适合各种需要爆发力和耐力的运动，例如篮球、足球等团队运动。这对于促进骨骼发育有好处。、身高增长有非常积极的促进作用。同时，团队运动可以提高孩子的社交能力，舒缓情绪，有助于帮助青少年顺利度过青春期和叛逆期，更有利于他们的心理健康。

儿童青少年运动时应注意什么？

1.准备舒适的运动器材

家长在运动前应先检查场地和设备，确保安全。让孩子穿上合适的运动鞋和运动服，合理的运动装备也能更好地增强运动的乐趣。

2.运动前热身

热身运动必不可少，可以减少受伤的概率，运动后还应该做伸展运动体育课踢足球，可以提高运动的效益。

3、运动前禁食

运动前两小时不要进食或喝水。运动时注意补充水分。少喝、多喝。不要短时间大量喝水，以免造成胃肠道负担。

4.如有不适请及时告知

如果您感觉身体不适，请及时通知老师和家长。根据自己的运动适应能力，进行合理、高效的运动。

连振健表示，儿童青少年只要科学地、逐步增加运动时间和强度，逐步加大运动量，就能不断提高身体机能和运动能力；同时，他希望家长以兴趣为导向，让孩子自发地参与更多的运动。健康快乐地成长。

协调员| 朱荣玉

评论 | 杨小米