【精华】奥运教练揭秘95%新手玩沙包时常犯的错误进来纠正它们，使培训更加有效。

本文内容由两届奥运会拳击教练托德提供。希望它能够帮助您提高训练效率，早日实现您在拳击领域的目标。

奥运教练托德（右）和奥运前五名（左）可以在上找到

沙袋训练作为日常训练的重要组成部分，被大多数人认为技术含量不大。一般人对打沙袋的理解就是戴上手套就打。专家出拳更用力/打得更快。这是一种非常错误的认识。使用沙袋进行高质量训练也存在技术障碍。的。

我们来谈谈大多数新手常犯的错误并提供纠正方法：

首先，从心理层面来说，打沙袋时最重要的是想象自己是在实战中战斗，而不是打一些不会反击的东西。这样，沙袋训练可以使动作流畅，提高出拳力量，有效减脂，增强实战能力。否则只能起到中等效率的有氧作用，只能用来减肥。

不要退缩：与大多数自媒体不同，我把最常见的错误和解决方案放在前面，试图帮助更多有需要的读者。出拳不闭指的是打沙袋的时候，你以为出拳打到沙袋就结束了。其实，正确的出拳方式是踢地、转腰出拳。当它撞到沙袋时，立即以最快的速度缩回手臂。回到原来的出拳姿势，这就是完整的一拳。

如果只打到沙袋就认为结束了，那么你的拳头力量和连续出拳的效率都会大打折扣。实战中，别人连续直拳很容易KO你，所以在你击中沙袋的那一刻，你一定要用最快的速度击中沙袋。尽快将拳头收回到拳击架上。当你的拳头被击出时，应该会听到短暂的子弹击中的声音。然后你就可以收回拳头并挥出下一拳。

如果你以前有不忍住出拳的坏习惯，那么从现在开始，你必须忍住每一拳。即使你现在感觉不舒服，你也必须出拳，收回来，然后再打出一拳。一开始您可能会觉得这非常缓慢且奇怪，但不要惊慌。这意味着你的肌肉不熟悉这种操作方式。一般来说，一个月左右你就会掌握这种肌肉记忆。出拳后尽快收回拳头，是最有效的出拳方式，也是唯一正确的出拳方式。这就是任何优秀拳击手的出拳方式。这也是拳击的基础。你一定要掌握它！

等待沙袋：很多新手都会用几拳打沙袋，沙袋就开始晃动。这时候，很多人就会认为我力气很大，可以把沙袋摇晃起来，然后等沙袋摆回来再继续打。这是错误的行为。首先，摇动沙袋并不是什么强大的技能。一个健康的成年人可以在几次重击后摇晃它。很多歹徒去拳击馆，到处打沙袋拳击手打沙袋，以为自己很厉害。一旦进入擂台，实战过，就可以教他做人。

那么也有好的拳手不等，因为拳击的节奏极快，攻击的好处永远大于防御和闪避。因此，在实战中，如果你等待，对手会在不到一秒的时间里打出组合拳，你的节奏和气势就会被压制。当你看泰森打架时，在他的巅峰时期，他从不等待，他不断地出拳，直到对手晕倒。当你击中沙袋时，你需要等待两到三秒，它才会摆动过来。实战中，你绝不能两三秒不敢做任何事情，气喘吁吁地等待对方进一步的动作，除非对方是外行。如果你在沙袋训练时一直等待沙袋向后摆动，那么在实战中你的节奏就会远远落后于对手，你就会被打败。

正确的攻击节奏是保持快速出拳。不要等到沙袋摇晃才再次出拳。相反，一拳接着一拳，一种又一种组合，越快越好。这符合实战节奏。如果沙袋摇晃，不要等它回摆。相反，跟随沙袋并将其保持在你的攻击范围内。同时，继续打拳，直到设定的时间到（通常是三分半钟）。休息三十秒）。如果你的沙袋一打就快飞起来了，而且还跟不上，说明你用的沙袋太轻了。换一个较重的沙袋。

站桩式：很多人脚一动就打沙袋。实战中，站着不动就会被杀。这也是我一直教一些武术站桩的原因。练下半身可以做深蹲和硬拉，站桩多年桩有什么用？对手站在原地让你打他是多么愚蠢的事情啊？

很多人认为拳击就是出拳。稍微懂一点的人就会明白，出拳不仅靠手臂，还需要落地和转身。但事实上，在拳击中，走、持架、出拳是进攻中不可缺少的三个部分。部分。关于打拳，无需过多解释。握住框架可以让您高效地进行多次拳击，同时保护您的安全。定位的作用最常被忽视，但却非常重要。良好的走位可以帮助你控制攻击的距离，躲避攻击，给对手施压，让他无法攻击。然而，很多人光看拳打到脸上就认为拳很重要。事实上，如果你没有很好的走位，你根本就碰不到对手。少于。

世界拳击冠军梅威瑟，绰号“梅泡泡”，外界对他有很多蔑视。他只懂得躲，不会出很多拳。专家们从不批评他的闪避。他神一般的闪避让对手感觉自己差一点就击中了他，但他们就是做不到。这是多么可怕的能力啊。因此，日常沙袋训练中也应该练习走位。在实战中，你的对手可以继续移动。如果你站着不动，你肯定打不到人，还会挨打。

打沙袋时，可以边走边打，迈出一步，同时出拳。走路不一定要向前走。你必须练习向前、向后、向左、向右、对角行走。一开始可以追沙包，一步打拳。走路时不需要迈出很大的一步。将脚向前迈出两脚掌之间距离的 1/3 即可视为迈步。这种前后移动在实战中非常有用，可以很好地迷惑对手。其次，你也可以在打完一组拳后朝一个方向移动，然后快速打出另一组组合拳。总之，不要成为木桩，一定要不断前行。要保持移动，必须保证两个原则： 1、向任何方向移动时，先用该方向的脚。如果要前进，先用前脚和脚后跟。若欲向右移动，先用右脚，左脚跟。 2. 一只脚移动时，另一只脚必须尽快朝同一方向移动。这两个原则是为了保证两脚之间有足够的空间，以保持重心稳定和身体整体平衡。

一拳打出：这个问题已经被问过很多次了。一般来说，无论是空袭、实战、沙袋还是其他与拳击相关的训练，都不要只打一拳！如果你只出一拳，那么除非有经验的拳击手出拳，否则你就打不过他。他可以完全阻止你的出拳。更重要的是，如果你一开始就没有连击拳的意识，一旦你的肌肉记忆适应了一次只出一拳，就很难改变了！所以，千万不要只打一拳，两拳的组合是最少的，三拳更好。

如果你还没有掌握出拳的基础知识，请记住不要出一拳，否则你会浪费很长的时间。在拳击这样一项年轻的运动中，如果你在出拳上浪费太多时间，你可能永远不会成为一名优秀的拳击手。

以上是关于沙袋训练的误区。我希望它能帮助你。这种技术文章确实不受欢迎，但是如果能帮到大家的话我会继续写的。如果觉得有用，请三连支持。很抱歉打扰你！

谢谢你们！