跆拳道打沙袋你需要了解的知识

在玩跆拳道沙袋的时候，我们经常会看到新手看到沙袋就非常兴奋。他们开始随意地拳打脚踢，或者只是尽力用力地打。这样很容易造成手腕受伤。一旦受伤后恢复不好，很容易造成后遗症，对以后的武术生涯造成很大的影响。

关于跆拳道沙袋训练的常见问题

1、击球没有实战意识。

由于沙袋没有胳膊和腿，无法反击，练习者往往会松懈，用力击打。可以看到他们在练习的时候威严十足，拳脚如雨。但一旦进入实战，他们的手脚就会僵硬，精神紧张，无法发挥平时练习的水平。技能。这就是为什么练习时沙袋不被认为是人的原因。没有进攻、防守、步法的结合，击球也没有实战意识。

2、步法僵硬，距离不当。

有的人在沙袋里装满硬沙或石块，放在马背上，用力击打，拳头上留下伤痕，打得咬牙切齿。他们认为吃苦就能练出“铁拳”。其实，这是没有意义的。痛苦是自己造成的，伤害身体。上拳与下步法不一致，不能产生太大的力量。你什么时候见过世界拳击冠军扎马布打沙袋？人是活的，击打固定物体的能力固然强大，但动作快如闪电的实战中未必有用。

3、滥用体力，缺乏节奏。

击打沙袋的节奏应在3分钟内改变。大多数人只是用力击打，30秒之内就筋疲力尽、气喘吁吁，却认为这是耐力不足。如果不懂得呼吸，你的攻击就没有目的，也不知道如何改变，你的体力就会大大消耗，但效果却很差。

跆拳道沙袋训练注意事项有哪些？

1、做好准备工作，尤其是击球手臂。打沙袋前更好先打一会儿排球或篮球，以达到畅通气血、活动筋骨的目的。

2、新手在打沙袋之前，首先要活动一下身体，特别是手腕和踝关节。更好感觉全身有微热，有一点汗。

3.准备一副拳击绷带，小心地将双手包裹至腕关节后方，戴上合适的训练手套。

4、打沙袋时遵循循序渐进的原则。击打的力度要由轻到重，由慢到快，手法要由单一手法到组合手法。

5. 在沙袋周围移动并晃动身体。打沙袋时，不要用尽全力用力猛击。点击又点击。无论是刺拳、勾拳还是挥拳，都不要用力过大。，规范你的动作拳击手打沙袋，体验正确的专注。

6、拳击时，拳头即将接触沙袋时，腕关节要紧张，拳头要握紧，拳面要平。投、抽手击打沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前，应先通过活动使指关节变暖后再击球。也可以轻抛或拉沙袋。等到手指变暖后再用力击打。

7、握拳时，除了拳面要平外，还应稍微向内握拳，使拳头与小臂融为一体，这样即使拳头没有完全握紧，也不会碰伤。。另外，接触点是拳峰，然后是拳头表面。接触沙袋时，不要改变拳头与前臂的角度，以使拳头表面完全接触沙袋。如果训练强度较高，建议使用沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指穿过护踝中间的孔戴上）。

8、当沙袋晃动产生的惯性与你相撞时，一定不要用力出拳。因为你的手腕力量不足以支撑反弹力，所以很容易对你的手腕造成伤害。正确的方法是这样的，当沙袋向你冲来时，你尽力躲避，也可以用前臂挡住沙袋，等沙袋向后摆动时再出拳。

9、刚开始训练或手腕有轻微损伤的人可以佩戴护腕，但不要长时间佩戴。