【禾木心理学】除了攻击、暴力，还有什么表达愤怒的方式？

人们很容易认为，当愤怒变得更糟时，它就会变成愤怒，但事实并非如此。 如果把愤怒比作漂浮在水中的巨大冰山，你看到的只是冰顶暴露的一小部分。 你看不到的是水底的巨大结构，它支撑着一切。

由核心情绪引发的愤怒揭示了一个人的潜在问题。 你可能看不到遗传联系、事实滥用或人格障碍，但这些因素可能会导致一个人愤怒爆发。 了解愤怒和愤怒两种不同的情绪是提高情商的关键。

学会表达愤怒

“男性比女性更容易表达愤怒的想法是不准确的。” ——莱斯利·布罗迪，《性别情感与家庭》

愤怒曾经被认为是一种男性情绪。

一般来说，男性表达愤怒的方式更具有攻击性，而女性则更倾向于口头表达。

在亲密关系中，女性在争吵中往往更加暴力，甚至比男性更容易实施暴力。

“女人常常希望改变某人或某事敌对情绪，但她们无能为力，也看不到出路，所以她们会生气。” - 托马斯教授

“女人在家里更容易发脾气。在工作中她可能会默默地忍受老板的无理取闹；但在家里，孩子的闯入会让她大发雷霆、暴跳如雷。” ——心理学家多莉·西尔克·赫尔明的《感觉》

社会规范也影响着男性和女性对表达愤怒的接受程度：

压抑还是爆发？

“有一种误解是，我们从小就被教导不要让我们的愤怒导致痛苦的后果并伤害他人和我们自己。” ——保罗·奥斯特（心理治疗师）

然而，抑制愤怒会导致一系列功能障碍：

不满会变成内心的狂躁，考验神经，甚至让神经变得更加敏感、烦躁；

愤怒很可能会找到替罪羊，并将其发泄到无辜的人身上。

最重要的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反而会增加自己无能的痛苦。

最后，身体会慢慢消化这些情绪，伴随着微妙的疼痛，最终导致很多疾病。

“那些被压抑的愤怒会反过来攻击我们自己，这样下去，我们的身体就会受到损害，比如背痛、溃疡、牛皮癣等。” ——保罗·奥斯特（心理治疗师）

一项基于面部表情观察的心理学研究发现：

“愤怒是一种适合在有压力和恐惧的情况下使用的情绪。愤怒并不是一件坏事。事实上，愤怒比恐惧更有利于你的健康。” ——詹妮弗·雷纳（心理学家）

当然，长期爆发性的愤怒或者长期对外界的敌意对健康是有害的。

愤怒的三步走

“愤怒的背后总是有痛苦，但乱发脾气也是愚蠢的。” ——保罗·奥斯特（心理治疗师）

你必须学会​​将失望的能量向外发泄。 当愤怒袭来时，尝试以下“愤怒三步走”：

01.分散注意力

当你突然感到愤怒时，言辞和歇斯底里只会让情况变得更糟。 这个时候最重要的就是保持冷静。

这并不容易，但你可以尝试：

只有克制自己对刺激的即时情绪反应，才能进入下面更理性的阶段。

02.理清思绪

注意到了吗？ 有时候只是一件微不足道的小事就能让你生气、生气。

是什么点燃了你内心的愤怒？ 尝试问自己这些问题：

如果你生气了，你就无法回答这些问题。 但是，您应该尝试回答这些问题。 只有这样你才会知道下一步该做什么。

03.表达真实感受

一旦您感觉自己可以控制自己的情绪，而不是一直让它们发泄出来，您就可以表达自己的情绪和感受。

但请注意，表达你的情绪和感受，但不要只是指责和攻击。

心理学家托马斯·戈登给我们推荐了一个方法：

说出你的感受，但不要设身处地为别人着想。 告诉对方哪些行为让你不高兴：

不要忘记您的目的是恢复关系的平衡。

不要说太多，不要让对方说，也不要在他/她面前屈服。

只有找到修复关系的方法，才能真正实现自己的目标，才能让每个人保留自己的诚信。

“表达愤怒的好处远不止生气那么简单，它的可贵之处在于重建自己与自己、自己与他人的关系。” ——保罗·奥斯特（心理治疗师）

因此，你生气是有道理的。 这不仅不会真正伤害我们的关系，而且还能让我们找到和谐。

当你生气时你的身体会发生什么？

愤怒就像冲锋，使身体进入“战斗”状态：

“由愤怒引起的典型压力反应使我们处于战斗或逃跑的心理状态。” 这种状态会对身体造成损害。 ——威廉姆斯，杜克大学医学中心，《致命狂怒》

所以，你要明白：愤怒是我们每个人都会有的正常情绪。

合理地表达和释放愤怒，而不是一味地压抑愤怒或让它因愤怒而爆发，会让我们的人际关系、身心更加健康。