敌对情绪 我不会当场批评人，但事后我会很生气。 你必须打开它看看！

你总是被欺负吗？

在学校的时候，我被同学吼叫，遭受言语暴力，甚至被孤立不敢说一句话，但一个人的时候我却偷偷流泪；

工作中，我被老板打压，被同事指责，但我仍然安慰自己：为了那几两银子，忍一忍吧；为了那几两银子，忍一忍吧；为了那几两银子，忍一忍吧；

在家庭中，当你充满激情，想要和婆婆好好相处的时候，不料对方以为你是在试图伸出援手，反而越来越看不起你，欺负你你更难了。 然而却张不开嘴说不出一句话，只能在夜深人静的时候重复一遍。 咀嚼着婆婆的每一句话，我的心都碎了；

当你为人父母后，班里的“小霸王”经常欺负你的孩子，你心里却只觉得残忍：下次我绝对不会放过他了。 或者巧妙地将问题转嫁给孩子：你自己处理！ 但他连给老师打 *** 、找对方家长的勇气都没有。

当你被欺负的时候，永远告诉自己：先忍一忍再平静。

但你有没有发现，不但没有平静，反而愈演愈烈？

或者，情绪压抑太久，小事积少成多，爆发时，事情就难以结束。

事实上，愤怒的“攻击性”和“自由表达”在某种程度上是一个人活力的体现。

那么为什么我们在被欺负之后总是忍气吞声，不敢表达自己的愤怒和不满呢？

01 父母关系与教育方法

我想，小时候，我们最担心、最害怕的就是父母吵架，甚至打架。

当父母遇到分歧时，不但不能冷静地沟通、解决，反而会发生激烈的争吵，甚至可能升级为打架斗殴。 更严重的情况下，甚至可能离家出走或者离婚。 目睹这样的一切的孩子，从小就有一个观念在他们的大脑中根深蒂固：表达情绪、攻击他人、争吵、冲突是非常危险的事情，会导致身体受伤、人际关系破裂，甚至影响自己的生存。 ，产生一种死亡焦虑。

当我们年轻的时候，我们的父母在对待我们时常常表现得好像他们总是绝对正确的。 我们不被允许表达不满，也不被允许顶嘴。 如果我们表达愤怒，就会受到严厉训斥，甚至殴打。

02 害怕伤害友谊、失去关系

如果发生冲突，对方可能不喜欢我们，关系就会被破坏。 幻灭意味着损失。 我们潜意识里害怕失去。 失去一段关系会让我们感到被抛弃并产生孤独感。

这时，你可能会感到一种愧疚：都是我的错。 如果我再忍耐一段时间，或许就不会是这个样子了。

03 害怕打击报复，不敢承担后果

认为别人强大，就会以牙还牙，变本加厉，穿小鞋，举报勒索，举止不检点，甚至做出伤害我们身体的事情。 但他认为自己很弱，没有能力去反抗这些东西。

04 敏感善良，关心别人感受

我们心地善良，不允许自己伤害别人。 如果我们吵架，我们会担心对方受到伤害，我们会同情别人的任何不愉快。 我们宁愿伤害自己，也不愿伤害别人。

05 不会生气

我从小就不被允许批评父母，也从来没有学会如何表达自己的不满和愤怒。 我不敢吵，也不知道怎么吵，所以只能选择压抑、忍耐、屈服。

这样的忍让和让步会给我们带来什么负面影响？

01 窝火伤身伤心

压抑情绪并不意味着情绪消失，而是通过我们的身体表现出来：头痛、失眠、过敏、哮喘……甚至癌症；

还会严重影响我们的心理健康：自卑、情绪不稳定、烦躁、抑郁、自我攻击、内耗严重等。

02 对方会变得更加咄咄逼人，没有底线。

正是因为我们忍气吞声，才让别人利用我们，变本加厉，一步步突破我们的底线，进而让我们的关系变得更糟。

03 敏感、好斗、容易产生敌意、伤害人际关系

愤怒、不满、压抑的情绪不会凭空消失，而是会以畸形的方式发泄出来，很容易引发敌意。 你可能认为周围人的观点与你自己稍有不同，都是恶意的、对你的指责和不满，这会激发你的战斗力，产生敌意。

当我们受到欺凌时，如何表达自己的情绪并保护自己的利益？

01 坚守底线

面对冲突，如果你总是告诉自己“先忍一时”、“和气最重要”，就会助长别人嚣张、强求，最终自己也会被迫没有出路。

我们要做一个利爪利爪的善良人，不怕得罪别人敌对情绪，敢于“打”、“撕”，守住自己的界限。

02 目标明确，不提过去，不与对方纠缠，不被对方引入歧途

我们只是讨论眼前的具体事情，并以合理、合乎逻辑、有教养的方式回应和处理对方。 无论对方如何喋喋不休，转移话题，甚至脏话，我们都不应该与对方纠缠，被引入歧途。 。

我们需要明确我们的目标，并弄清楚我们在冲突中需要面对的关键问题是什么。

03 整理情绪，不生气

面对冲突时，首先要觉察自己的愤怒情绪，深呼吸，安抚情绪，让自己平静下来，回归理性，保持情绪稳定和理性思维。 只有当我们的情绪稳定时，我们才能逻辑、有效地组织我们的回复语言。

04 反复练习和复习

不要害怕冲突，把每一次冲突当成一次小练习，不断地从每一次冲突中总结和学习，为每一次冲突而奋斗，每一次都有进步。

05 禁止人身攻击

就事论事，不要说脏话，不要搞“口水战”，以免冲突升级、失控，与冲突的初衷背道而驰。

06 懂得适时适应，不能苛求

“当一个学者遇到一个士兵时，他无法解释为什么他是对的。” 如果遇到不讲理、乱七八糟、固执甚至有反社会人格的人，尽量远离他。 这不是“怯懦”，而是为了避免不必要的麻烦和伤害。

或者以生动活泼的方式进行报复，不带任何情绪，用笑话表达自己想要表达的需求，并考虑到对方的自尊。

07 不断学习，提高赚钱能力，冲出厌恶圈子

只有不断地提升自己，提高自己的赚钱能力，走出那些让自己厌恶的圈子，摆脱坏人和坏事，才能过上更加清爽轻松的生活。

善良也必须是敏锐的！ 请允许自己释放自己，合理表达愤怒，守住自己的界限，赢回别人的尊重。 我相信我们会收获更加真实、自信的自己，也会收获更加舒适、友善的关系。

关于作者：

她打磨她的写作和她的心灵。 她是一位85后外贸Soho的两个男孩的妈妈。 她热爱心理学和写作。 她将继续与大家分享“养育孩子和培育自己”的文章。