小学一年级的男孩不会跳绳，该怎么教？

在北京，无论是公园还是小区楼下的空地，总能看到妈妈们带着孩子练习跳绳。

孩子跳舞跳得很好，妈妈帮忙数数、计时和欢呼。 如果你还不知道的话，你妈妈脸上的表情一定会很复杂。 云云变化太快了……

据说，除北京外，全国不少小学生都将跳绳纳入了体育考核。 在一线城市，甚至还有专门的跳绳培训班。

作为一个去年进一年级时不会跳绳的“学渣”，最近一年级已经能考到120分满分了，所以想写一篇文章给大家分享它。

我的孩子从小就是一个“小胖子”，运动方面一直比较弱。 之前带他去参加体育体能训练班，比如北京某体能班，足球，甚至击剑，但几乎没有他喜欢的。 即使他不情愿地配合，通常在试听课程并询问他是否愿意参加之后，他也只是摇头。 因为击剑课就在家里楼下，所以我付了所有的钱。 半年过去了，没有开会（也是因为疫情），所以还是取消了……

幼儿园班就教我跳绳，一年基本没学到什么。 我尽可能地避免上体育课。

因为我们是班里年龄最小的学生，所以已经习惯了，也没有太当回事。 毕竟，他年轻是事实。 有些要求他现在还做不到，但半年后他确实会实现。 包括跳级，一年后回头看，也算是一个例子。

所以，直到九月份小学开学，他还是勉强能跳一级。 之所以说勉强，是因为不能保证每次都能跳一级……这还是暑假练习的结果，只是我们抓住了而已。 不紧。

九月下旬，老师突然通知我，国庆节过后，我要参加体育考试，包括跳绳、跑步等。因为北方的冬天来得比较早，供暖系统通常在除夕前夕开始。北京双11，意味着气温为零下。 所以十月的考验虽然突然，但似乎也在情理之中。

本来我们一直认为学校应该先在体育课上教书，然后再考试。 结果这个安排让我们一下子紧张起来。 距离考试只剩下半个月了，当时我已经不能连续跳了！

庆幸的是，半个月之内，我就从一跳连续跳到了两跳，然后国庆期间我一次能跳50多跳。 期末考试我跳了90跳，也算合理。 对于一年级男生来说，109分就是满分，90分就可以得到80分。

据说，到了体能测试的时候，孩子班上有43名学生，不会跳舞的还有五六个。 还有一件事是，我去了学校操场，看了几节体育课。 每节体育课，他们都练习跳绳。 只是两组男生和女生轮流跳，每次约2分钟。 老师教的不多，只有几句话。 给我一些指导...

所以，跳绳真的只能在家学习和练习。

然后今年，因为五一过后，我开始在家上网课。 体育老师可能告诉孩子们更好每天都练习，但他们并没有接受。

我在家做了一个手表来记录。 当时的水平在每分钟100到120之间，我的动作还有些欠缺。 一分钟后跳起来的时候我呼吸没调整好。

（当时总体水平在100到120之间，100以下的不算，一些较高的在“计时”时多给了几秒钟，以增加他的信心……）

直到最近，我开始用一个app给他数数，竟然能跳到140+的分数，更高跳到151。这已经是149多了，小学一年级的更高标准，而且149就是120分。 （这个App稍后介绍，可以直接拉到底部。）

跳绳的重要性

我们先来说说为什么大家都在练习跳绳。 其实我之前也不太理解。 我以为满分109分就够了。 毕竟109看起来并不算太难，家长何必这么紧张呢？

根据教育部2014年发布的《全国学生体质健康标准（2014年修订）》文件，小学一、二年级体育课 *** 有五个项目：

BMI，计算公式为体重/身高²，公斤/平方米，加权15%； 肺活量，权重15%； 50米跑，负重20%； 坐姿前屈，负重30%； 跳绳1分钟，负重20%。

之所以大家对跳绳特别重视，应该是因为以下几个原因：

1、跳绳属于技巧类别，与身体素质有一定关系，但主要是讲技巧的。 通过短时间的练习，可以快速提高。

2、跳绳是这些项目中唯一有奖励分的项目。 你没看错，其他项目的更高分都是100分，而跳绳则是以100分为基础。 每多跳一次可加1分，更高可达20分，所以跳绳的满分为120分。 这份文件中特别注明“一分钟跳绳是优质指标”。 在去年底发布的北京中考体育考核方案中，跳绳也是选修考核项目，在体育总分70分中得分为8分。

附表：评级汇总表

3、跳绳确实是这些项目的基础。 我不确定前屈是否有用，但跳绳训练的重点是腿部的力量和手脚的灵活性，所以它应该对跑步、肺活量和BMI有积极的影响。 去影响。

4、跳绳设备简单，对场地要求不高。 有绳子就可以在任何地方练习，在学校和家里都比较方便。 而且跳绳也不贵。 从全国范围来看，这是一个人人都能负担得起的活动。

另据 2019 年的一篇 *** 报道，其中包括对北京朝阳区一名教师的采访。 老师是这样说的：

他还提到了体测成绩在选拔区级前三名学生时的重要性，更不用说还有跳绳加分的选项，所以也不难理解。

抛开这些功利因素，跳绳作为一项运动，对于孩子的身心健康、骨骼发育等方面也有很多好处。 适当的体育锻炼确实是一个好习惯。 （胖子捂住脸）

如何从零开始学习？

当时我也找了很多关于这部分的资料，包括一些视频。 后面经历完这个过程，我会总结一下我们的学习过程。 个人经验，仅供参考。 如果您已经知道如何跳绳，请跳至下一节。

之一步：分解动作练习。 将绳子从身后摆到面前，然后停下来，双脚跳过去。 不断练习这个动作，直到能完成一个完整的跳绳动作。

这一步当然是最困难的。 不过，对于幼儿园高年级的孩子来说，身体素质并不是问题。 他们可以用手摇绳子，用脚跳。 他们唯一需要学习的就是手脚必须配合。 也就是说，他们可以用手将绳子摆动到脚可以跳到足以通过的位置。

这个阶段一定要有耐心，不要着急，也不要生气。 我们认为很简单的动作对于没有学过的人来说却是非常困难的。 任何事情对于懂的人来说并不困难。 就像游泳或骑自行车一样，有很多成年人不知道该怎么做。 那些知道如何做的人很难理解为什么有些人不知道如何做......

第二步：当你熟练了前面的分解动作后，你会尝试一切可能的方法。 目标是能够跳跃：

这一步的到来非常关键。 说明之前的分解动作已经练到了一定程度。 你已经经历了从身后摆动绳子、在你面前摆动绳子、然后用脚跳过绳子的过程。 你的手脚已经完成了初步的协调。

第三步：在能跳完一个动作的基础上，想办法接手下一个动作。 一般来说，当你刚学会完整的跳绳时，你必须用尽全身的力量让绳子穿过你的脚。 这时候，绳子已经失控了，孩子再也无法挥动绳子了。

家长还可以帮他摇晃它，就像用一根大绳子跳一样，让他体验到连续跳跃的脚部动作以及绳子在哪里起飞（连续）。 我记得我们在能够从二步跳到三步到二十步的时候就用过这个方法。

第四步：从十、二十跳到五十、六十会容易得多。 在这种状态下，是呼吸变得急促的有氧状态，很多孩子可能会不舒服。

这一步的重点是调整呼吸的节奏。 可以尝试两呼两吸的方法。 两步一呼气、两步一吸气多用于长跑。 在长跑中，您通过鼻子吸气两次，每一步一次，然后通过嘴呼气，每一步一次。 这是一个呼吸循环。

过了这个阶段，每分钟超过100次问题就不大了。 应该说，几乎每次都能保证在100以上。

第五步：调整姿势，脚离地的高度大班小朋友画不会跳绳，手绳的姿势等。

前一阶段，不需要太担心这些点。 就算他明白了道理，也未必能够做到。 这些都是小进步，需要一定的练习强度，让孩子在这个过程中感受、调整、优化自己。

比如上身要挺直，手的摆动要小，脚要适当抬离地面，不浪费体力等。

如果这一步做得好的话，应该差不多可以达到150+，获得奖励积分了。

推荐一款高级应用

“天天跳绳”是我一个月前开始给孩子们使用的一款应用程序。 我觉得它帮助我的孩子完成了上面提到的第三到第四阶段的进步，即从每分钟100次到120次的范围。 范围为 140 至 160。

上个月我去公园，看到一位家长正在使用一个应用程序来帮助他的孩子数跳绳。 我问他这个应用程序的名称。 然而，回来一两天后我就忘记了这件事。 我找了好久，试了好几个应用程序，才确定是这个应用程序。

本应用主要针对中小学生跳绳。 它可以识别并自动计算跳跃和着陆的动作。 打开应用程序，将其放在手机支架上，或者将其立在角落上，即可使用。

共有三种数据模式：计时模式、计数模式、自由跳绳模式。

计时模式下，可设置一分钟为一组，共进行3组。 您还可以将每次之间的休息间隔设置为 10 秒到 60 秒。

在计数模式下，您可以设置一组有多少块，总共有多少组，以及每次休息之间还剩多少秒。

跳绳时，每次数数都有声音，相当于节拍器，所以不太容易失去节奏。 还有一位温柔的女士总是在鼓励你。 还有等级、奖章等激励制度。 这种游戏化的进展系统让孩子更有动力，更容易坚持。

单次跳绳结束后，您还可以点击查看详细数据，了解这一分钟的节奏分布情况，帮助您分析和提高。 还有每周和每月的数据统计。

更神奇的是，这款应用还支持加入孩子的班级，与同学发起PK。 还可以分屏两人同时竞技，瞬间开启亲子竞技模式。 有的学校体育老师甚至直接在上面布置作业，学生需要上传跳绳视频才能完成签到……

这还没有结束，它现在不仅仅是一个跳跃应用程序。 还有更多的体能训练，包括坐位前屈、仰卧起坐等规定的身体测试动作，跑步、篮球等技能教学，以及篮球运球计数等功能。 还有一些有趣的健身应用，孩子们也喜欢玩。

简而言之，我强烈推荐这个应用程序。 真正解放了家长，让孩子跳舞变得更加有趣、快乐，在不知不觉中提高了跳绳成绩。 它确实有多种用途。

毕竟跳绳虽然好，但是太无聊了。 不但累，还得自己算。 最重要的是让宝宝保持跳跃。 当然大人也可以用...

（这不是付费推广，毕竟我粉丝不多……）

告诉我关于绳子的事

最后我们来说说用什么绳子。 我们家用过“竹跳绳”和“跳沙绳”。

很多人建议早期学习时使用如下图所示的竹绳。 我们至少买了两三根绳子，但我觉得它们不太好用。 它们有点重（对于还不会跳的人来说），中间的竹绳不太好用。 质量不太好，容易开裂。

后来我就不断地买了一根“跳沙绳”，如下图所示。 PDD几块钱一个，所以一次买两三个，因为孩子上学的时候容易掉……

这种绳子比较轻，所以孩子用的时候不会累，也不会打结，碰到身体也不会很疼。

对于绳子的长度，如果你是成年人，可以参考下图。 但对于初学者来说，需要适当长一些，差不多到肩膀的高度。 毕竟他们此时的动作幅度比较大，稍微长一点的时间更有利于提高成功率。

关于跳过，我在这里分享一下。 谢谢阅读。 如果有什么疑问，可以留言讨论。

我在皇城有一个小学生，有一个985本科毕业的父亲，他对孩子的期望很高，所以他首先要努力做好自己，在孩子读书的时候陪伴孩子学习。

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