腹式呼吸法（强烈推荐收藏！）

当你能把呼吸、呼吸延伸到极致的时候，就是生命质变的开始。

呼吸是我们每时每刻都在做的事情，但是现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也在加快。

如果你呼吸快，你的心跳就会加快，你的新陈代谢就会加快，你的寿命就会缩短。 因此，古人非常重视呼吸对健康的影响。 今天我就教大家如何正确、健康地呼吸。

腹式呼吸涉及上下移动隔膜。 因为吸气时隔膜会下降，将器官向下推动，所以腹部而不是胸部会扩张。

因此，当你呼气时，你的横膈膜会比平常升得更高，让你可以深呼吸，排出更多滞留在肺底部的二氧化碳。

呼吸方式

呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸主要依靠肋骨和胸骨的运动。 吸气时，胸廓的前、后、左、右直径增大。

由于呼吸时空气直接进入肺部，因此胸腔扩张，腹部保持平坦。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓上下直径增大。正常胸位

一次呼吸大约需要10-15秒，大约可以吸入500毫升空气。 腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压会增加。 感觉就像空气直接进入腹部。 这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉手有轻微的起伏。

胸式呼吸

大多数人，尤其是女性，大多采用胸式呼吸，只会导致肋骨上下移动，胸部略有扩张。 肺底部的很多肺泡还没有得到彻底的扩张和收缩，因此没有得到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分输送到身体各个部位。 久而久之，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性疾病也会因此出现。

因此，学习呼吸可以有效增加身体的供氧量，净化血液，使肺组织变得更强健。

这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸道疾病；

同时，由于呼吸时膈肌和肋间肌也得到了锻炼，我们的活力和耐力也会相应增强，精神也会更加充沛。

下面的方法可以帮助你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸腹部收紧，呼气时腹部鼓起，则说明你的呼吸方法是错误的。

腹式呼吸的特点

腹式呼吸可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺部的通气量。 研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

坚持腹式呼吸半年，膈肌运动幅度可增加四厘米。 这对于肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。

之一，扩大肺活量，改善心肺功能。 它可以更大限度地扩张胸廓，扩张和收缩肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

其次，减少肺部感染，特别是肺炎的可能性。

第三，可以改善腹部器官的功能。 它可以改善脾胃功能，帮助舒肝，促进胆汁分泌。 腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，这对高血压患者非常有益。

四、宁心、提升心志。

如何练习腹式呼吸

仰卧或以舒适的冥想姿势坐着，放松整个身体。

观察一段时间你的自然呼吸。

将右手放在肚脐上，左手放在胸部上。

吸气时，尽量扩张腹部，同时保持胸部不动。

呼气时，腹部尽量向内收缩，胸部保持不动。 循环重复，保持每次呼吸的节奏一致。 仔细感受腹部的起伏。

经过一段时间的练习后，你可以把手拿开，专注于有意识的呼吸过程。

呼吸过程中不要紧张或用力。 如果你是初学者，更要注意练习的过程以及对身体的影响。 吸气时，感觉呼吸开始通过鼻子和喉咙，完全集中在肺部。 当肺容积逐渐增大时，如果胸部很大，胸部保持不动，膈肌就会被迫下沉，腹部会稍微向外隆起；

呼气时腹部向内收缩，膈肌向上抬起，让体内大量浑浊的空气呼出。

把你的腹部当作一个球，用鼻子吸气，抬高腹部，停顿一两秒，用嘴呼气，直到腹壁下沉。

每分钟大约五六次就可以了。 一般每天举行两次，市内上午10点和下午4点，每场持续10分钟左右。

腹式呼吸的关键在于：无论是吸气还是呼气，都尽量达到“极限”量，即吸气直至无法再吸气，呼气直至无法再呼出；

同理，腹部也应相应地收缩和扩张到极致。 如果每一口呼吸都直达下丹田那就更好了。

练习腹式呼吸一般用于保健。 由于吸入的氧气量比正常高出两到三倍，因此还可以用来治疗人体各部位的疾病。

例如，如果你头痛，当你深吸一口气时，你可以突然将脚后跟抬离地面，迫使空气直冲头部，然后呼气。

腹式深呼吸简单易学。 可以站立、站立、坐着或躺着进行。 任何时候都可以做，但更好是躺在床上。

仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中注意力，排除杂念，也可以说是进入了气功状态。 用鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次屏气10～15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。

深腹式呼吸的持续时间由个人控制，也可以与胸式呼吸相结合。 这是呼吸系统的交替运动。 如果能坚持多年每天坚持做腹式深呼吸，就会有强身健体、延年益寿的奇效。

腹式呼吸的注意事项

首先，缓慢地深呼吸。

其次，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三，每次呼气和吸气保持15秒左右。 即深吸气（挺起肚子）3-5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气（收腹）3-5秒，屏气1秒。

四、每次5-15分钟。 30分钟更好。

第五，对于身体健康的人来说，可以延长屏气时间，呼吸节奏尽量放慢、加深。

身体不好的人不需要屏住呼吸，但需要足够的吸气。

每天练习1-2次，以坐、卧、走、跑的姿势练习，直至微热、微汗。

尝试使腹部膨胀和收缩50-100次。

如果呼吸时有唾液溢出，请慢慢吞咽。

《腹式呼吸的好处》

哺乳动物一般采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，强化心脏功能，增加消化系统的力量，从而增强和激活其功能，有助于排除肠道内积累的废物。 释放毒素和内部压力。

为什么腹式呼吸与生活如此相关？

因为除了心、脑、肺以外的所有器官都隐藏在腹腔内。

它包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统、内分泌系统和淋巴系统等部分，并有大量的血管和神经，因此腹腔非常重要。

因此，加强腹式呼吸、促进腹部运动非常重要。

腹式呼吸的好处是通过腹压的变化，使胸廓容积增大，胸腔负压增大，上下腔静脉压力降低，血液回流加速。

由于腹压有规律的增减，腹腔内器官的活动加强，从而改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加速便秘。排除毒素，减少自毒作用。 从而达到延缓衰老的目的。

此外，它还能有效预防结肠癌和痔疮。

另外，腹式呼吸还包括骨盆运动，即在进行大腹式呼吸的同时，结合 *** 的收放动作以及腹部的提拉动作。 目的是促进盆腔血液流动，因为盆腔内的器官涉及人体内分泌系统。 生殖和泌尿系统是不可忽视的部分。

腹式呼吸可以在跑步、行走、坐着、躺着、工作或放学后进行。

如果每天坚持人工呼吸怎么做，对于消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。

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