哪些运动适合乳腺癌患者？

乳腺癌患者如何锻炼：

《中国乳腺癌患者生活方式指南》建议，18岁至64岁的成年乳腺癌患者每周至少进行150分钟的中等强度运动（大约每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度运动。强度有氧运动。 运动、力量训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。 以10分钟为一组进行锻炼，更好保证每天都锻炼。 年龄>65岁的老年乳腺癌患者应尽量按照上述建议进行锻炼。 若合并限制活动的慢性疾病，应在医师指导下适当调整运动时间和强度，但应避免长时间不活动。

中等强度运动包括：快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高强度运动包括：快速骑车、农耕、爬山、跳绳、武术、散步、慢跑、篮球、足球、快泳等

所谓抗阻运动，就是对抗阻力的一种运动，也就是我们常说的器械等练习。 主要目的是训练人体肌肉。 传统的阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

对于乳腺癌患者来说，在众多的运动中如何选择呢？

一般来说，游泳、慢跑、散步、骑自行车、健美操、非剧烈舞蹈、家用健身器材等相对温和的运动更适合乳腺癌患者。 其中游泳依靠水的浮力和阻力，可以提高身体的灵活性和力量，锻炼全身，尤其是蛙泳。 它的活动范围和姿势对乳腺癌患者的康复非常有利。

对于预防淋巴水肿，2003年，美国淋巴水肿网络（NLN）提出，一些有氧运动，如步行、游泳、有氧健身、骑自行车、有氧运动或瑜伽，可以有效预防乳腺癌患者接受手术。 后淋巴水肿。

乳腺癌术后功能锻炼方法

康复锻炼方法包括患者主动锻炼加治疗师辅助治疗、术后家庭康复锻炼等。

1、局部淋巴循环治疗主要分为主动疗法和被动疗法：

(1)主动疗法一般是患者主动进行保健功能活动，如保健操、太极拳、八段锦等，也可以做一些简单的爬墙、摆臂、自然转圈等练习。 但必须逐步进行。

(2)被动治疗主要由治疗师或患者家属参与完成。

常采用手法促进淋巴液回流，并利用基本的关节运动松解局部粘连，达到消除水肿的目的。 该技术一般采用从局部到整体再到局部的循环方向进行治疗，也可以采用从近端到远端再到近端回流方向的治疗。

除徒手康复外，还可采用弹力绷带同心加压、气波压力疗法。

2.患侧关节活动度、肌力及柔韧性训练

乳腺癌手术后的固定和疤痕粘连会导致关节活动受限。 再加上术后水肿，患肢肌力和灵活性逐渐下降。 治疗师评估肩关节的限制程度，并逐渐释放前屈、外展和后伸。 关节松动后画运动项目，可以使用康复器进行匀速活动，以巩固关节松动后的活动范围。 患者可根据实际情况进行简单的负重训练和等速肌力训练，以增强患上肢的肌力。 还可以进行日常生活能力训练，增强灵活性。 锻炼时应坚持从患肢远端向近端（从腕关节到肘关节再到肩关节）运动的方法。

3.日常生活能力训练及心理疏导

鼓励患者进行自我护理锻炼，如刷牙、梳头、洗脸、进食以及简单的轻负荷家务活动。

4.家庭康复锻炼流程

根据乳腺癌术后患者的生理变化，康复锻炼一般分三个阶段进行：术后两周内的早期康复锻炼、术后3个月内的中期康复锻炼、术后3个月开始的晚期康复锻炼，并且兼容游泳、乒乓球等运动。

术后功能锻炼注意事项

1、功能锻炼以自主锻炼为主，结合适量的全身运动，应维持3-6个月，有利于患者精神状态的恢复。

2、功能锻炼要循序渐进、适度。 尤其是术后早期，运动量要适度。 注意活动强度，由远到近，由简单到复杂，避免用力过度，患肢长时间下垂。 避免剧烈运动，以免引起肢体疼痛。 肿胀，肩部活动受限，无明显疼痛。

3、了解病情，待病情稳定、无并发症时进行锻炼。

[1]中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组。 中国乳腺癌患者生活方式指南。 中华外科杂志。

[2] 金AC，CB，WL。 老年中的of和ofon[J]. ，1993，12(4)：292-300。