如此练习，公主就能抱着女孩，不至于骨折，不伤腰。

“520”刚过，微信朋友圈和各种社交平台上依然充斥着人们秀恩爱的温馨美好留言，可笑的事情却发生了：武汉小伙子小李想要给女友一个“公主抱”但不幸的是，他的手臂骨折了，不得不去医院治疗。如果我们想要安全、优雅地给女孩一个公主拥抱，我们应该训练哪些肌肉呢？

男友用更大力量拥抱公主

今天我们就来分解一下“公主抱”动作，为大家提供专门的训练指导。

1.腿部肌肉：

由于女孩普遍身高较矮，需要弯腰半蹲才能抱住女孩，然后站直。 这个过程需要使用一些腿部肌肉。

硬拉可以很好地模拟这个过程。 腿部肌肉用力量带动上半身，将对手的体重拉起。

直腿硬拉

2.背部肌肉：

当你一手勾住女孩的小腿，另一只手撑住她的背部时，如果你想把她“拉”起来，就需要借助背部肌肉的力量。

这个部分和杠铃划船很相似，利用背部的力量来平衡身体正面的重量。

杠铃划船

3.肱二头肌：

抱起女孩后优雅公主抱，需要依靠手臂二头肌的力量来支撑女孩的重量。 当然，公主抱需要抱得更久，所以手臂的力量也不能忽视。

手臂弯举

4.核心肌群：

最后，如果你想抱着女孩转圈或走动，需要核心肌肉参与来保持平衡。 提高核心力量还可以很好地保护腰部，避免腰部受伤。

结合一些左右腹部的动作，可以更全面地刺激侧腹部，辅助“爱心圈”运动。

仰卧起坐

一般来说，抱公主时背部和腿部的肌肉贡献更大。 要知道，身高170厘米左右的男人，背部力量可以达到50公斤以上，深蹲等腿部肌肉也可以达到50公斤以上。 等实力提升之后，他就能轻松的去抱他心爱的女孩了。

最重要的当然是抱起女孩后神色平静，深情地看着她，轻声说道：“小姑娘，你还挺轻的啊！” 最后祝大家都能拥抱自己心爱的人。 人们。

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