健身达人公认的十大玩命动作你遇到过吗？

如果你在健身房呆的时间长了，难免会自我膨胀，不注重细节，从而可能会伤害到自己。今天我们就盘点一下健身达人公认的十个玩命健身动作，看看你有没有做过。

忽略热身并尽快开始练习。相信很多宝宝都有这样的心态：晚上的时间很宝贵，必须花时间热身，才能长时间练习。但如果没有热身就开始锻炼，很容易导致肌肉受伤，锻炼效果也会大打折扣。一般来说，在正式开始高强度训练之前，需要进行20分钟左右的热身运动，让身体完全放松，达到更佳的运动状态。

空腹时锻炼感觉更好。有些人认为空腹锻炼可以达到更好的效果，选择不吃东西锻炼。然而这种行为不但不能达到良好的锻炼效果，还会导致严重的低血糖、头晕甚至呕吐。当我们运动时，我们需要能量。如果我们不吃饭，就没有能量可供消耗，很容易引发低血糖等危险症状。

我们做了一些关于去健身房前如何饮食的科普。我们来看看：运动时怎么吃。看完这篇文章你就知道了！

当你饭后立即开始锻炼时，你考虑过你的胃感觉如何吗？不吃饭就运动是不好的。饭后立即运动也会造成很大的问题。当我们吃饱时，大部分血液都会流向胃。如果这个时候立即运动，首先伤到的就是我们的胃。胃的韧带会因为不断的颠簸而被拉伸，长此以往就会造成胃下垂。因此，建议大家饭后等1-2小时再运动，而且运动强度越高，运动间隔时间越长。

很多上班族平日没有时间去健身房，下班后只想躺在沙发上。但一到周末，我就出不去健身房了。然而，如果没有循序渐进的过程，身体可能无法直接应对剧烈运动。即使你只有周末才有时间去健身房，你也应该增加一些运动量，给你的肌肉一个缓冲的过程。

体育运动没有缓冲就戛然而止。我们上学时会犯这样的错误：体育课跑步后，我们坐下或躺下。事实上，我们是在找死。在剧烈运动时，我们体内的血液循环很快。如果不给身体一个缓冲期，很容易造成大量静脉血积聚在静脉中，导致心脏缺血、大脑供血不足。因此，剧烈运动后，一定要慢慢放慢速度，让身体充分适应后再停下来休息。

运动时吸烟被视为休息。 “饭后一支烟，可以活到99岁。” 然而，运动后吸烟并没有带来任何好处。事实上，无论在什么情况下，吸烟都有害健康。运动后氧气已经不足，此时吸烟百害而无一利。

每个人在运动初期都是有竞争力的。很多人在健身初期都有“攀比心理”。别人做20个练习，我就做50个。其实每个人的体质和耐受力都不同，所以我们只能和自己比较，不能用别人的运动水平来衡量自己。

带病工作时不要休息。当人生病时，身体的所有功能都处于低水平。如果这个时候继续运动，身体本来就虚弱，出汗多的话就更虚弱了。如果生病了，就应该好好休息，不要做任何事情。

运动时要注意喝水。无论是健身还是日常生活，喝水都是很重要的事情。健身需要体内大部分的水分。如果不及时补充水分，会导致疲劳和脱水。但如果一口气喝太多，就会导致体内盐分流失，甚至引起痉挛、抽筋。

运动后不要急于洗澡。运动后不宜立即洗澡。因为运动后，流向肌肉的血液暂时不供应其他器官，闷热的环境会导致心脏和大脑的供血不足。而且，运动后跳床健身，毛孔张开。此时洗澡会使冷空气进入体内，对骨骼和关节造成损害。因此，运动后应休息10-20分钟，待身体恢复后再洗澡。