跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

规律、持续的跑步可以帮助你有效减肥，但跑步减肥时也需要注意方法。 跑步可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜太快。 有氧心率控制在60%-80%； 避免无效的运动，因为脂肪在无氧条件下会停止分解。 正确的跑步减肥方法如下：

1、跑步前做好准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体机能的调整，激发体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，可以提高运动能力。一定程度上的记忆力。

2、慢跑前的准备动作

双手叉腰站立，交替活动脚踝约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥，更好安排每次跑步30-60分钟。 时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢）。 最合理的速度约为6-7公里/小时，可以充分与氧气结合，燃烧脂肪。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。 这种状态是更好的。

4、跑步后要放松，塑身，充分燃烧脂肪。

慢跑后进行伸展运动可以充分燃烧体内多余脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心情是美丽的秘诀。 将双手举过头顶，并拢成伸展姿势跑步减肥的正确方法，伸展躯干。

跑步后，做一些伸展运动以减慢过高的心率。

5、跑步后放松

轻跑后应做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率恢复正常后再返回室内。

建议的放松动作：将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。

回家后更好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多洗3次。 另外，如果用这种方法减肥，一般不需要每天都做。 每周慢跑3次就足够了，或者你也可以通过定期慢跑来达到目标​​。 过于疲劳很容易导致感冒等疾病。

每天跑多长时间才能减肥？

慢跑多久可以减肥？ 每天跑步30分钟可以帮助减肥。 首先非常轻松地跑 5 分钟，将其视为热身。 然后加速30秒，再减速30秒，最后快跑60秒。 最后60秒应该比加速跑的30秒快，但不是达到冲刺的速度。 应该是逐渐加速，尽可能快地跑。 中间30秒不是慢跑，只是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”。

找一条没有机动车通过的环路，3~5分钟轻松跑完全程。 完成热身准备活动后，圆周速度跑开始，到了记录时间的时候了。 跑第二圈时，比之一圈少5到10秒完成。 然后步行或慢跑1分钟以休息和放松。 然后开始跑第三圈，速度比第二圈慢5到10秒。 慢跑多久可以减肥？ 做 3 到 5 组这个练习，每组比前一组少 5 到 10 秒。 最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上对减肥最有利，但剧烈运动不要超过30分钟，否则会感到饥饿。

跑步减肥的更佳时间

跑步是最简单、最容易做的运动之一。 你可以在家里附近做，只要有类似跑道的地方就可以马上开始。 那么，跑步减肥的更佳时间是什么时候呢？

有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。 古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般在早晨进行。 至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，那不是主要原因。 事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出铅、重金属和苯等一些化学废物。 早晨的高血压可以通过药物来调节。 因此，什么时候是更佳锻炼时间并不是绝对的。 也因人而异。

如果是为了减肥、增强运动技能的记忆力，早上是很好的选择。 当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗掉了昨晚所吃的所有能量。 如果此时不吃饭而运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。 当这些糖原的浓度下降到一定水平时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，使减肥成为可能。 因此，早晨锻炼对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。

早上9点到10点做一些运动

这个时间段是人体各项机能最活跃的阶段，全天新陈代谢率更高。 此时的运动可以提高一天的基础代谢率，快速消耗体内脂肪。 这个阶段适合做一些有氧运动，对于伸展身体的肌肉很有好处。 这个时候是“跑步减肥的更佳时机”。