我很瘦，但肚脐下面总有一小块突出来。 我应该怎么办？

突出的肚子

一定有什么问题吧？

姐妹俩看到自己凸出来的肚子，都惊慌失措。 但谁都没有想过，凸出来的肚子一定是有问题的吧？ 是不是说明你的身材有问题呢？

从正常生理角度来看，人很容易出现小肚子。 首先，无论你胖还是瘦，腹部都是柔软的。 腹部含有各种内脏器官。 这些内脏实际上在体内重力的作用下下垂，最后将小腹推出去。 另外，人的骨盆本身是稍微向前倾斜的，所以从侧面看，小腹会稍微突出，看起来可能有点“小肚腩”。

△正常人的下腹部往往是一个弧形。

姐妹们可以把这个比作一个装满水的塑料袋。 腹部更像是一个软塑料袋而不是硬塑料杯。 因此，袋子装满水后，会处于上小下大的状态，形状不会完全保持不变。

有姐妹会说，肚子里出来的脂肪怎么办？ 这不是肚子吗？ 只是腹部有脂肪，这比较正常。

腹部本身是人体最容易储存脂肪的地方之一。 人一旦发胖，首先会到腹部。 反过来说，在减脂方面，腹部脂肪是最难减掉的。

所以，很多姐妹经常抱怨的“四肢不胖，只有肚子胖”是很正常的，根本不被认为是一个严重的问题。

除非你的体脂率真的很低，否则就算天王来了，你肚子上也能吃点肉。 尤其是对于女性来说，如果真想腹部没有赘肉，体脂可能真的需要像运动员一样低。

如果你想达到这样的体脂率，你平时的健身强度和频率，以及你的饮食，都必须像运动员一样。

△做钢铁侠7，腹肌是不会减的。

但普通人不是运动员或健身博主。 并不是每个人都能花费大量的精力来保证每天高强度的训练和良好的饮食，所以腹部有一层脂肪是正常的。

△更何况，一些高强度训练的运动员也不一定能很好地控制体脂。

只要你的体重正常，没有超重，这一点脂肪从健康角度来说并不是问题。

正常情况下，人需要储存能量，腹部有一点脂肪也是合理的。 你可能会觉得自己的身材还有改善的空间，但其实完全不用担心腹部剩余的正常脂肪。

如果你真的对四肢全部肌肉线条只有腹部不满意，那么你应该更高兴，因为你已经达到了大boss的最终级别，应该很快就会成功。

既然是大boss，那么难以击败不是很正常吗？ 大老板也想保住面子。

为什么这样一个可以说是与生俱来的身体特征，却成为了大家巨大焦虑的根源呢？ 一姐实在是想不明白。 如果你觉得一姐说的还不能缓解你的焦虑，那一姐一定要给大家揭秘一下这些“完美腹肌”的幻想。

哪里来那么多完美的肚子？

互联网的发展，让大家看到了过度集中的“完美身材”。 只要在网上点击一些图片或者短视频，大家就会发现，网上的美女，无论是动态的还是静态的，基本上都与肚子无关。 无论是努力练就的马甲线，还是简单的白瘦身材，小腹总是比马路还平坦。

其实这件事很简单。 毕竟是公开发布的东西，大家都是选择性的展示自己身材好的一面。 即使是身材走在常人前列的健身博主，拍照的时候也会总是找角度，对着光线，吸着肚子，让身体线条看起来更好。

私下里，谁能保证你一坐下来，肚子上就不会出现几道褶子，裤子里就不会挤出一些肉呢？ 谁能保证腹肌马甲线放松后依然坚挺呢？

△一姐本人并不能保证她的马甲线一年四季都是完美的，而且有时也会发胖。

更不用说如今图片的泛滥了。 很多人把自己的肚子弄得异常扁平，这直接违背了生理结构。

所以，姐妹们不需要在放松的状态下用不受控制的身体来对标那些精心挑选的姿势和角度，给自己增加太多虚幻的、无法排解的焦虑。 之前很多姐妹都说过，站着的时候肚子还好，但是坐下来的时候，很多脂肪就被挤出来了。 这有什么问题吗？ 这完全没有问题。

小肚子

不要盲目减肥

虽然没有必要对小腹太过焦虑或者苛刻，但是很多姐妹可能还是觉得小腹平坦了，有些线条看起来会更漂亮，想要改善。 静健姐当然支持，但是姐妹们首先要明确小肚腩出现的原因，对症下药，不要马上减肥。

如果只是脂肪堆积造成的，要么好好管理自己的身材，一点点减掉脂肪，要么放宽心态，接受这个普通人都有的小包袱。 如果你发现自己明显偏瘦，体重正常，体脂不超过30%，但即使站立也无法控制小腹，那么你可能会考虑自己是否有以下问题。

△你的肚子是这样的吗？

内脏脂肪

内脏脂肪过多是现在很多人都存在的问题，而且无论你的体重是否正常，内脏脂肪都可能过多。 因为我们现在的很多饮食习惯和生活习惯很容易导致内脏在体内堆积。 当内脏脂肪多了，就等于往胃里塞了更多的东西。 腹部被挤压是正常的。

如果你发现站着的时候肚子鼓起来，摸起来很硬，伸手捏也不一定能抓到多少肉，那么很可能是内脏脂肪。 幸运的是，内脏脂肪比普通脂肪更容易减掉。 只要在饮食上注意几点，再加上一些相对高强度的训练，内脏脂肪的问题就可以轻松解决。

腹部肌肉力量较差

很多姐妹之所以会出现小腹突出的情况，很简单，就是因为腹肌薄弱，压不住肚子。大家都知道，如果你故意吸肚子，就会吸收很多东西。

但在这种情况下，收紧腹部是一种刻意行为，无法正常化。 而且，这也会影响你的呼吸。 只要你一直吸着胃，你就无法正常说话和吃饭。

如果我们想要常态化这种“吸肚”状态，就必须拥有稳定的核心力量。

当你的腹肌有力时，只需要稍微收紧，腰腹部就会自然收紧。 无论做什么，都能始终保持腰腹部的姿势。

△不要靠吸肚，一定要靠“紧”。

其实，伊姐多次诟病的束腰衣，是用外力来代替腹肌的力量，所以有瘦腰的效果。

这也是正常人越戴腰带就越差的原因。 毕竟外力无法转化为自己的腹肌力量。

△如果腹肌能主动发力那就太好了。

想要提高腰腹力量，还是要靠自己的主动训练。 腰腹动作越规范、放松，力量就越合格。

骨盆姿势问题

如果骨盆偏离正常位置，无论是向前倾斜过大还是向后倾斜过大，都会导致小腹在视觉上突出。 根据臀部的形状可以观察骨盆是向前还是向后倾斜。

如果小腹突出并伴有假臀，则是骨盆前倾； 如果伴有臀部塌陷，那就是骨盆后倾。

以上四种解决小腹突出问题的方法，之前伊姐都发表过。 这里给姐妹们总结一下。

征服腹部的完整指南

1.检查骨盆问题。 如果骨盆姿势不正确，如何解决骨盆问题呢？ 2、检查腰腹部力量。 如果腰腹力量弱，如何训练腰腹力量呢？ 3、检查内脏脂肪。 如果内脏脂肪过高，就尽快解决内脏脂肪。 4.检查腹部脂肪。 如果皮下脂肪过多美女被打小腹组图，30天减脂计划。

总而言之，我觉得追求身体美和身体焦虑根本不是一个概念。 如果您真正追求身体美，您将继续为自己的变化感到高兴。 如果你有身体焦虑症，你会继续因为自己的缺陷而感到失望。

身体焦虑的可怕之处在于它疏远了人们对体型的概念。 因为身体焦虑，很多人开始认不出人体原本的样子，把某些生理属性视为巨大的缺点。 要改变自己，首先要爱自己。 即使最终寻求医美帮助，伊洁也希望姐妹们追求自己的身材美，而不是想方设法填补身材焦虑。