如何让你的大脑变得更强？打造最强大脑的5个关键要素

我问你一个问题，你了解你的大脑吗？我们在生活中做出的每一个决定都需要大脑的参与。大脑如此重要，但大多数人对大脑的了解几乎为零。现在我们就来了解一下我们的大脑，学习如何让我们的大脑变得更强？

科学家发现，五十岁以后，人的大脑皮层和海马体以每年0.5%的速度萎缩。海马体参与大脑的记忆功能，这意味着随着年龄的增长，我们大脑的记忆力会下降。

但同时我们看到像巴菲特、查理芒格、钟南山院士等人，这些80岁的人仍然活跃在工作之一线。他们头脑清醒，决策果断。他们的记忆力在年龄面前不会衰退吗？这背后的原因是：你的大脑是继续生长还是萎缩，很大程度上取决于你如何像肌肉一样训练它。而这些老人也从未停止过阅读和学习。这是一个重要原因。

一项经常被引用的研究比较了伦敦出租车司机和伦敦公交车司机的大脑。这项研究发现，出租车司机的海马体增大，该区域与大脑的记忆和空间导航功能有关。所以这项研究表明出租车司机每天都会行驶不同的路线。他们喜欢学习新奇和探索，因此他们的大脑可塑性会持续下去。

我们从小就被教导说，我们越多使用大脑，我们就会变得越聪明。这实际上是有道理的。这时候你可能会有一个疑问，大脑是如何工作的？在回答这个问题之前最强的大脑，我们首先要了解大脑的基本结构。

大脑由神经元、细胞、角质形成细胞和血管组成。神经元是大脑的基本工作单位。他们就像一棵树，有树枝和树干。您可以将分支视为神经元的树突，用于接收信号。躯干可以理解为轴突，又细又长，是用来发送信号的中轴。不同神经元中的这两类突触相互连接，形成神经元之间的通信连接。角质形成细胞就像胶水一样，将神经元粘在一起。

除了角质细胞外，其余都是血管。如果我们大脑中的所有血管串联起来，它们将有16万公里长。因此，仅占体重2%的大脑却消耗了我们20%的葡萄糖，使其成为人体最耗能的器官。

我们了解了大脑的结构。那么大脑是如何工作的呢？这就是它的工作原理。当信息传输到我们的大脑时，神经元会通过电线（即轴突）发送电脉冲，与其他神经元进行通信。一个神经元可以在一秒钟内与其他神经元进行通信。它可以在一分钟内发射十次，并可以发送给其他 7,000 个神经元。因此，我们的大脑每一秒都在以令人眼花缭乱且复杂的方式工作。

一个神经元与另一个神经元交流并使用该轴突的次数越多，轴突的绝缘层就会变得越厚，这一过程称为髓鞘化。

我们的学习本质上是在神经元的树突和轴突之间建立新的连接，就像两根彼此无关的电线一样。把它们放在一起后，必须用绝缘材料包裹它们，否则会漏电，所以髓磷脂可以有效地提高神经元信号传导的速度。

大脑的工作原理看似简单，但复杂的是，大脑有超过1000亿个神经元，每个神经元都是由许多树突和轴突组成的。连接数量不受限制。这就是所谓的神经元。可塑性原理。

只要你不断学习，永远不会太晚。我们的大脑将拥有无限的潜力，终身成长，终身可塑。

现在我们了解了大脑的结构和工作原理，那么我们该如何激活大脑的潜能呢？《大脑赋能》一书总结提炼了一个感觉模型，它是压力、运动、营养、睡眠、体验的缩写。掌握这五个关键要素可以帮助您建立强大的大脑。

打造最强大脑的首要因素是释放压力（）

现代社会，我们都面临着学习、生活、工作的多重压力。如果这些压力是阶段性的，那么在完成一件有压力的事情后，休息一下，大脑就会很快适应。这种压力是良性的。

然而，很多人长期承受着慢性压力，比如过度加班、家庭争吵等，极大地影响了他们的情绪。长期的压力会对我们的大脑造成损害！为什么会这样呢？因为压力会刺激肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇。皮质醇是身体应对压力的最重要的激素。

在狩猎时代，当人们遇到凶猛的野兽时，皮质醇会使血糖升高，迫使我们的身体优先将大量的葡萄糖或燃料转移到肌肉，准备战斗或逃跑。那么大脑接收到的营养就会减少。

慢性压力会导致身体频繁分泌皮质醇。过多的皮质醇会减少神经元之间的突触连接，导致大脑萎缩。你的学习能力、决策能力、判断力、社交能力都会下降。更严重的是，慢性压力会减少海马体中新脑细胞的数量。如果继续下去，你的学习和机会将会更加困难，并且可能会出现抑郁症和阿尔茨海默病。所以我们需要给大脑减压。

心理学中有一种“蔡尼克效应”。这种效应意味着大脑会一直想着未完成的任务，这会给我们带来很大的精神压力。事实上，我们每个人都深深认识到这一点。意思是如果心里有事，在处理当前的工作时就会心不在焉、健忘。

然后D *** id Allen发明了GTD，就是get Done，针对这种常见的行为把事情做好。任务太多了，怎么处理呢？ GTD 告诉我们，你必须学会将大脑无法处理的任务外包出去。你必须用外部系统来记录你想做的时间和地点，而不是用你的大脑来记忆。它。

这个外部系统是我们的第二大脑。通过外部系统将信息存储在大脑中，你就可以专注于一件事情并从容地完成它。你会不断获得成就感，压力也会自动减轻。

激活大脑潜力、打造最强大脑的第二个要素是锻炼。

哈佛医学院教授约翰·兰迪在《运动改变大脑》一书中指出，运动优化大脑的效果发生在运动之后。德国科学家曾经发现，人们在运动后比运动前学习词汇的速度更快。增幅百分之二十。因为运动后大脑会比平时接受更多的氧气和血液供应，运动会刺激大脑分泌一种神经营养因子，称为脑源性神经营养因子。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生，从而使您的大脑发生转变。

但锻炼并不意味着一次跑一个小时。这样的话，就会消耗大量的血糖，短期内大脑的状态就会下降。现在流行的HIIT，也就是高强度间歇训练，不仅可以锻炼我们的心肺功能，而且还是一种很好的健脑运动。研究表明，每天 5 分钟的 HIIT 可以在三个月内扩大大脑的海马体。建议有条件的话可以选择每天做五分钟左右的波比跳。

打造最强大脑的第三个要素是营养

我们知道，当我们在学习、工作、锻炼等活动时，我们的大脑会不断产生新的神经元连接。我们之前提到过，一个神经元与另一个神经元交流越多，它们使用的轴突越多，轴突的绝缘层就会变得越厚，这一过程称为髓鞘化。

大脑中的神经元每天都在连接，需要大量的髓磷脂。我们需要通过食物来补充必需脂肪酸。这些必需脂肪酸必须通过食物获得。例如，健脑食品包括坚果，尤其是核桃。例如鲑鱼、金枪鱼等海鱼，以及绿叶蔬菜、蓝莓、草莓、黑莓等，都是很好的健脑食物。

打造最强大脑的第四个要素是睡眠

我们的大脑是一个超级加工厂。白天输入大量信息，会停留在大脑的某个区域。晚上睡觉时，信息收集通道关闭，大脑的生产线开始运转，处理白天的信息，形成长期记忆。睡眠对大脑的作用不仅仅是休息，还可以处理信息。

研究人员要求受试者记忆一组没有规则的单词。一组在早上背诵它们，并在晚上重复它们。另一组人晚上背，一个小时后听音乐，睡着后再重复。结果显示，晚上睡得好的受试者比其他组平均回忆起的单词多 25%。可见，睡眠对于增强人的记忆力有非常明显的作用。

了解睡眠对大脑的影响后，经常熬夜的同学需要改变不良的生活习惯。白天我们可以多晒太阳，多运动。然后在晚上睡觉前为自己创造一个良好的睡眠环境。不要将手机带入卧室。就会形成条件反射。进入卧室后必须休息。做一些冥想和正念练习，你也会睡个好觉。。

有效应对压力、保持体力活动、改善营养和改善睡眠，都为更大限度地发挥脑力创造了适当的条件。但如果你想让你的大脑保持良好的状态，你还需要通过学习、挑战和新奇的形式的经验来滋养它。现在你已经掌握了控制权，你学得越多，大脑神经细胞之间的连接就越多、越密集，你的大脑就会变得越可塑。

打造最强大脑的第五个要素是以工作为目标

然而，大多数人都会陷入为了学习而学习的状态，以消除因浪费时间而产生的负罪感。这种毫无成果的学习只会让他们更加疲惫。所以你不妨以获取一项技能或创作一部作品为目标，比如学外语、学乐器、学舞蹈，或者出书、开网络课程等等，然后你就可以学其他的东西。你会学得越来越快。

除了学习，我们还可以去不同的地方旅行，结交新朋友，在一些新鲜的碰撞中激活大脑的神经元。我个人认为，通过高质量的社交活动，参加读书俱乐部，大家共同创作同一主题，你会看到更多集体智慧产生的视角和新奇刺激，我们的创作质量也会更好。高的。

总结一下：